00:49
Comentarii Adauga Comentariu

PROFESORUL GUY LESCHZINER se uită la gestionarea apneei în somn

_ PROFESORUL GUY LESCHZINER se uită la gestionarea apneei în somn

Să te simți obosit tot timpul este o problemă comună — iar lista cauzelor posibile este nesfârșită: o glanda tiroidă subactivă, diabet, depresie, cancer, munca în schimburi, anemie, otrăvire cu monoxid de carbon... lista continuă activată.

O explicație posibilă – dacă este subconsiderată – este apneea în somn. În timp ce dormi, este natural ca mușchii din pereții gâtului să se slăbească puțin.

Cu toate acestea, la unii oameni, această slăbire provoacă colapsul și obstrucția căilor respiratorii, ceea ce te duce să sforăi puternic și să te oprești în mod repetat. respiră și apoi gâfâi treaz sau aproape treaz de multe ori pe noapte.

Probabil nu îți vei da seama că faci asta - deși partenerul tău ar putea - și pericolul este ca aceste treziri mici și multiple au un efect în întregul corp.

Unul dintre principalii factori de risc pentru apneea în somn este supraponderalitatea (mai ales dacă purtați grăsime în jurul gâtului). Alte semne includ sforăitul și mai multe călătorii nocturne la toaletă, deoarece modificările hormonale cauzate de fiecare pauză de respirație încurajează rinichii să producă mai multă urină decât ar produce în mod normal noaptea.

Un efect imediat al apneei în somn. este o somnolență semnificativă în timpul zilei, uneori atât de severă încât îi lasă pe oameni cu riscul de a adormi ori de câte ori se relaxează, sau chiar la volanul unei mașini: apneea în somn crește riscul unui accident de mașină de două până la trei ori.

Această oboseală nu are sens, deoarece crezi că ai dormit toată noaptea, dar de fapt ți-a fost întrerupt somnul de mai multe ori pe oră.

Și cu fiecare obstacol și sufocare scurtă, există un val. de activitate în sistemul dumneavoastră nervos simpatic (partea sistemului nervos care conduce răspunsul de frică-fugi-luptă), o creștere a frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale, o rigidizare a arterelor și o scădere a nivelului de oxigen.


p>De-a lungul timpului, aceste modificări fiziologice pot duce la creșterea permanentă a sângelui presiunea și, la rândul lor, problemele grave pe care le provoacă, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.

Există, de asemenea, o legătură cu probleme de cogniție pe termen scurt, cum ar fi concentrarea a doua zi.

Dar poate exista și un risc pe termen mai lung pentru creier, de declin al memoriei sau, mai rău, posibil Alzheimer. Și deși știm că apneea în somn este puternic asociată cu obezitatea, condiția în sine te poate încuraja să te îngrași. De exemplu, știm că apneea în somn influențează și nivelul a doi hormoni, leptina și grelina, care sunt importanți pentru reglarea poftei de mâncare și a metabolismului.

Separat, s-a demonstrat, de asemenea, că scăderile temporare ale nivelul de oxigen și întreruperea somnului reduc răspunsul organismului la insulină, hormonul care absorb zahărul din sânge pentru a fi stocat în celule - acest lucru poate duce la rezistența la insulină, primul pas în dezvoltarea diabetului.

Deci, se poate ca apneea în somn în sine să mărească aportul de calorii și modul în care sunt procesate aceste calorii, ceea ce duce la creșterea în greutate suplimentară.

Din fericire, odată ce afecțiunea a fost diagnosticată, există tratamente foarte eficiente pentru aceasta. Scăderea în greutate ajută, iar alți pași practici mai imediati includ să nu dormi pe spate și dispozitive orale pentru a ține maxilarul inferior înainte și a deschide căile respiratorii.

Tratamentul principal este cu CPAP sau presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii. . Constă dintr-o mască de față atașată la o mașină mică care pompează aer sub presiune, care menține căile respiratorii deschise noaptea în timpul somnului. S-a demonstrat că CPAP îmbunătățește funcționarea cognitivă, starea de spirit și somnolența, precum și tensiunea arterială (nu este încă clar dacă reduce riscul de probleme pe termen lung, cum ar fi riscul de accident vascular cerebral sau boli de inimă).

Mai recent, pacienții cu apnee severă în somn au putut să li se implanteze un dispozitiv electronic în gât pentru a stimula nervul care retrage limba în somn.

Una dintre întrebările pe care le am. atât de des întrebat este „cât de mult somn este suficient?”. Am amânat să scriu despre asta până la ultima parte a seriei mele pentru că, după cum ați văzut în ultimele trei zile, răspunsul este: orice este suficient pentru a vă lăsa să vă simțiți împrospătat a doua zi. Și despre asta se referă pașii practici, inclusiv CBTi, terapia pe care am explicat-o în lucrarea de duminică, nu se urmărește un anumit număr de ore de somn.

Desigur, șapte până la opt ore este înțelepciunea primită. — dar aceasta este media — și cine poate spune că ești medie?

Există o mulțime de valori aberante — câțiva oameni pot prospera cu cinci ore pe noapte, în timp ce alții încă se luptă cu aproape nouă ore de somn neîntrerupt.

Nu numai asta, dar pe măsură ce trecem prin viață, somnul nostru trebuie să se schimbe. Un copil va dormi două treimi din zi, dar, până la maturitate, avem tendința de a dormi între șase ore și jumătate și opt și jumătate pe noapte (din nou, acestea sunt doar medii).

Și somnul în sine are mai multe etape, pe care le repetăm ​​în cicluri de aproximativ 90 de minute, de patru sau cinci ori pe parcursul nopții. Pe măsură ce plecăm în derivă, intrăm în stadiul 1 de somn „somnolositor”, apoi în stadiul 2, cunoscut sub numele de somn ușor, când activitatea creierului încetinește și mai mult, dar s-ar putea să ne trezim cu ușurință.

Etapa 3 este somnul profund și de obicei îl introducem după 30 de minute sau cam asa ceva. În această etapă, undele noastre cerebrale încetinesc considerabil, iar atunci corpul efectuează reparații și se crede că creierul își „elimină” deșeurile.

Etapa finală, pe care avem tendința de a o face. intră după aproximativ 60 până la 75 de minute, este somnul cu mișcarea rapidă a ochilor (REM).

Aici, undele cerebrale par foarte active - puțin ca atunci când suntem treji - și atunci avem tendința de a visa. Ca adulți, ne bucurăm de un somn mai profund în prima jumătate a nopții și de cea mai mare parte a somnului REM în a doua.

În calitate de bebeluși, ne petrecem aproximativ jumătate din somn în somn REM, în timp ce la adulți este 15 până la 25%, scăzând treptat pe măsură ce ne apropiem de bătrânețe.

Proporția somnului profund se schimbă și ea, fiind de aproximativ 15 până la 25% la vârsta adultă, dar scăzând puțin la vârstnici, de obicei înlocuită de Etapele 1 și 2 de somn.

Cu toate acestea spuse, cantitatea potrivită de somn pentru dvs. este oricât de mult durează pentru a vă trezi dimineața simțindu-vă împrospătat, fără să vă bazați pe o alarmă, fără să vă simțiți somnoros în timpul ziua sau așa cum trebuie să vă „prindeți” somnul la sfârșit de săptămână sau în timpul liber și să vă simțiți gata de culcare la ora obișnuită – fără probleme la plecare.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

România. Vine din nou, Bilderberga Ursula cu contractele secrete. După miliardele pentru Pfizer, Alți bani, alta "distracție". Am bani de dat, am vaccin de luat și oameni de înțepat. Vaccinul pentru combaterea variolei maimuței ajunge și în România.

Cum a furat gașca lui Biden alegerile. CRIME ELECTORALE ȘOCANTE DIN GEORGIA DECOPERTE: 1,7 milioane de imagini de buletine de vot distruse ilegal � monitorizare video lipsă pentru 181.000 de buletine de vot

_ Cincizeci de moduri de a trăi o viață bună gratuit!

_ Fanii rămân uluiți de felul în care este filmat marea finală a The Voice Australia

CEO-ul Hedge Fund și candidatul GOP David McCormick depune un proces în cursa primară pentru Senatul GOP din PA și cere ca buletinele de vot nedatate care au ajuns târziu să fie numărate în cursă

_ Acest blender personal pentru smoothie-uri de vară în câteva secunde este la vânzare pentru 18 GBP

_ Dmitri Rogozin propune denumiri ruseşti pentru insulele Kurile, disputate cu Japonia

_ Nicușor Dan a anunțat, luni, că intenționează să plătească datoria PMB către Costică Constanda prin darea în plată a unor terenuri ale Capitalei

_ Billie Eilish dezvăluie că s-a „împrietenit” cu sindromul Tourette în talk show-ul Netflix

_ Klaus Schwab de la Forumul Economic Mondial de la Davos �mpărtășește gunoiul socialist �Că acționăm cu toții ca părți interesate ale comunităților mai mari�

_ Natalie Bassingthwaighte s-a speriat că problemele de sănătate mintală îi vor costa munca

Dănuț Pop, liderul PER nu crede în șansele lui Friigușor Dan de a mai obține un nou mandat la Primăria Capitalei: E bancul zilei!

_ Sărbătorile zilei de 24 mai

_ Calcule ONU: 1 din 6 ucraineni a fugit din țară

_ Martha Kalifatidis SE DEZLANȚĂ pe trolii care au spus că a avut un lifting de fir de sprâncene și arată „umflat”

_ Khloe Kardashian este o „regina inimilor” în rochie vintage Dolce și Gabbana înainte de nunta lui Kourtney

_ COMENTARIU ZILNIC LA POSTA: Boris trebuie sa se confrunte cu acesti demolatori ai sindicatului

_ Șeful McLaren critică forma proastă a lui Daniel Ricciardo, în timp ce V8 Supercars îi face semn starului australian F1

_ Președintele Braziliei, decizie neașteptată: Șeful gigantului petrolier Petrobras a fost demis după doar 40 de zile

_ Bărbatul din Maryland s-a prefăcut că este ofițer de poliție timp de 15 ANI, cu o insignă falsă și un câine dresat

_ Ungaria este presată de UE în problema embargoului petrolier împotriva Rusiei. Acum i se reproșează statul de drept

_ Bilanţul Amnesty International arată că în 2021 a crescut numărul de execuţii legale

_ Expoziţia 'De la Cap Caliacra la Balcic. Itinerar plastic' la Muzeul Frederic Storck şi Cecilia Cuţescu Storck

_ Benzema ar putea scrie istorie în Liga Campionilor. Francezul este pe cale să doboare un record deţinut de Cristiano Ronaldo

_ Rusia lansează un asalt total pentru a încercui trupele ucrainene în estul ţării. Bătălia ar putea fi decisivă

_ Filmul 'Om Câine', regia Ştefan Constantinescu, va avea premiera în cinematografele din România

_ Armata Trezită ia �n considerare să lase soldații să schimbe baza sau statul dacă nu le plac legile locale privind genul, rasismul sau avortul

_ Sam Frost se bucură de o excursie romantică în camping cu iubitul star de Survivor Jordie Hansen

_ Procurorul general al Ucrainei acuză armata rusă că a ucis peste 200 de copii

_ Dmitri Rogozin, propunere care ar escalada brusc tensiunile dintre Rusia și Japonia

_ Poliția se pregătește pentru vara haosului pe fondul temerilor de tulburări civile din cauza crizei costului vieții

_ Critic media despre noul secretar de presă al WH Karine Jean-Pierre: �Ora amatorilor�

_ Poliția testează o aplicație prin care fotografiază și filmează numărul de înmatriculare și află rapid ce mașină are RCA sau nu

_ Maisie Williams decupează o siluetă nervoasă în rochie neagră cu paiete la premiera Pistol din Marea Britanie

_ Jordan Barrett se alătură prietenului îmbrăcat sumar la Hôtel Martinez din Cannes

_ Plan ca pentru război în SUA, Guvernul caută vinovații pentru criza de lapte praf: monopol, lăcomie corporativă, incompetență

_ Jihadiștii ucid zeci în statul Borno, din nord-estul Nigeriei

_ În interiorul casei contemporane în stil hambar, cu vederi mari la țară, care tocmai s-a vândut în Tasmania

_ Jennifer Connelly face totul simplu în ținută complet neagră pentru proiecția Top Gun: Maverick în New York

_ Mutare majoră. TikTok le va permite creatorilor să perceapă abonamente lunare

_ Războiul din Ucraina: Belarus verifică pregătirea pentru luptă a depozitelor de echipamente ale armatei

_ O imagine uimitoare arată o paradă de rătuci conduse de o mamă mândră în timp ce se clătinesc pe autostradă

_ Nick Thomm primește un mesaj de la Miley Cyrus pe Instagram în care îi cere un mural

_ Politicianul australian de la Davos explică că avem nevoie de o �recalibrare� a libertății de exprimare

_ DEPP VS. JOHNNY Amber Heard TRIAL LIVE: Ziua 21 actualizări

_ Lovitură în Giulești! Omul de afaceri Dan Şucu a preluat 50% din acţiunile clubului FC Rapid

_ Barbarismul invadatorilor, prin ochii Kievului: ruşii indică oamenilor drumuri minate şi împuşcă maşini civile

_ Pandemia şi războiul din Ucraina scumpesc alimentele. Producători: Nu vom putea ţine preţurile mici. Nu va fi penurie; vom avea carne, dar scumpă

_ Franţa speră că Polonia va renunţa la blocarea proiectului impozitului minim pentru multinaţionale

_ Bustul unui fost primar a fost furat dintr-un cimitir din Ploiești - Poliția a declanșat o anchetă

_ Suedia şi Finlanda încearcă fără succes în continuare să convingă Turcia să le lase în NATO

_ Danemarca va furniza rachete Harpoon Ucrainei, care încearcă să deblocheze portul Odesa

_ Surprizele lui Edward Iordănescu pentru meciurile naționalei din Liga Naţiunilor

_ Planul lui Putin dă roade: cresc șansele ca statele UE să nu poată conveni asupra unei interdicții a petrolului rusesc (surse Bloomberg)

_ Vremurile petrecerilor sponsorizate de ruși la Davos au apus! Cum a arătat prima zi a Forumului Economic Mondial după doi ani de pandemie

_ Tommy Lee Jones filmează o scenă de filmări intense pe platourile de filmare a filmului Finestkind, în interiorul magazinului de gogoși din Massachusetts

_ Finul lui Vladimir Putin rămâne prizonier: Kremlinul nu acceptă să-l schimbe cu soldați ucraineni

_ Mai întâi aripa de pui, apoi zdrobitorul - acum ACEST: Furtuna găsește o nouă cale de a instaura controversele

_ Percheziții la domiciliul lui Igor Dodon, fostul președinte pro-rus al Republicii Moldova

_ Liderul partidului de guvernare din Moldova, Igor Grosu, nu exclude remanieri guvernamentale: Este pauză de 100 de zile când toți se abțin să critice Guvernul


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1491, afisate in 25 pagini.



ieri 16:53