14:55
Comentarii Adauga Comentariu

_ Declanșatoare care vă pot distruge odihna - și micile schimbări zilnice care pot face o asemenea diferență

_ Declanșatoare care vă pot distruge odihna - și micile schimbări zilnice care pot face o asemenea diferență

Te chinui să te odihnești bine? În urma coronavirus, alte milioane raportează probleme de somn - atât de mult încât renumitul consultant neurolog și somn profesorul expert Guy Leschziner consideră că suntem în pragul unei epidemii globale de probleme de somn, așa cum a avertizat sâmbătă în prima parte a ghidului său pentru a vă ajuta să învingeți insomnia.

Fie că luptele tale cu somnul sunt cauzate de stres, schimbări ale stilului de viață, boală sau sunt un simptom al COVID-ului îndelungat, există mulți pași pe care îi poți lua pentru a-ți îmbunătăți în mod semnificativ somnul - și pastilele nu sunt de obicei răspunsul.

Am aflat în Mail On Sunday de ieri cum tehnicile de terapie cognitiv-comportamentală cuplate cu sesiuni strategice de privare controlată de somn pot aduce rezultate impresionante , ajutându-vă să vă reeducați creierul pentru a vă vedea dormitorul ca un refugiu de odihnă hrănitoare.

Dar stilul tău de viață poate contribui și la problemele tale. În cea de-a treia parte a seriei noastre, profesorul Leschziner vă ajută să vă identificați „sabotorii de somn” personali — și vă oferă rețeta expertă de sfaturi practice care să vă ajute să vă transformați definitiv somnul.

Adesea. , când vor auzi că sunt medic de somn, oamenii mă vor întreba care este „unicul lucru” pe care îl pot face pentru a-și îmbunătăți somnul. Nu este niciodată atât de ușor ca asta: să bei ceai de mușețel sau să aprinzi o lumânare de lavandă nu îți va schimba viața și ceea ce va ajuta o persoană poate să nu aibă impact asupra alteia.

Și totuși, există mai multe mici schimbări pe care le avem poate să se integreze în viața noastră de zi cu zi, ceea ce va însemna că avem mai multe șanse să ne depărtăm.

Astăzi, vă voi împărtăși o serie de pași practici pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să dormiți bine și să vă treziți simțindu-vă împrospătat.

Dar mai întâi trebuie să înțelegeți ce obstacole vă împiedică să dormiți bine. Somnul este o fiară foarte complexă, cu factori fiziologici, comportamentali, psihologici și de mediu.

Așa că trebuie să examinați fiecare aspect pentru a găsi rădăcina problemei dvs. de somn. Apoi, puteți aborda acești factori - făcând un somn mai bun pe termen lung. Începeți prin a vă pune aceste întrebări...

CE FACE CORPUL TĂU?

Problemele fizice sunt surprinzător de frecvent în spatele insomniei unui pacient și, odată ce sunt diagnosticați și tratați, îmbunătățirea somnului poate fi (uneori) extraordinar de simplă.

Un exemplu tipic este o femeie de 30 de ani pe care am văzut-o care avea mari dificultăți de a adormi din cauza sindromului picioarelor nelinistite (RLS).

Este surprinzător cât de puțini pacienți cu picioare nelinistite își atribuie problemele de somn acestui simptom. De obicei, aceștia se plâng de probleme de somn fără a menționa această dorință cumplită de a se mișca, care este adesea însoțită de furnicături, bâzâit „ca albinele în interiorul pielii picioarelor”, durere sau crampe.

Simptomele se agravează noaptea, iar atunci când pacientul adoarme, deseori se trezește prin loviri și zvâcniri involuntare în somn.

Studiile sugerează că afectează aproximativ unul din 20 de adulți, dintre care mulți trec ani de zile fără un diagnostic adecvat - parțial pentru că Doar recent fenomenul a devenit larg acceptat și, parțial, pentru că în unele simptome pot fi subtile sau durerea poate fi simptomul predominant, ceea ce înseamnă că RLS poate fi diagnosticat greșit ca crampe, de exemplu.

RLS este adesea genetic sau exacerbat de medicamente, dar este, de asemenea, legat de niveluri scăzute de fier. La pacienta mea, testele de sânge au arătat exact că: în timp ce nivelurile ei de fier nu erau suficient de scăzute pentru a provoca anemie și, prin urmare, nu fuseseră detectate, acestea au fost suficiente pentru a precipita RLS.

Tratamentul menstruației foarte grele. iar suplimentarea cu fier i-a rezolvat RLS și i-a restabilit somnul.

Ca și în cazul apneei în somn (în cazul în care țesuturile din căile respiratorii se prăbușesc în timpul somnului, întrerupând temporar fluxul de aer - vezi Mail de mâine), picioarele neliniştite pot fi dăunătoare pentru sănătatea ta. Acest lucru se datorează faptului că tendința acestor afecțiuni de a reduce somnul profund înseamnă că sunt mai mult asociate cu dezvoltarea altor boli, cum ar fi diabetul de tip 2 și problemele cardiace.

DISPOZIȚIA TA SUBMINEAZĂ SOMMNUL?

Așa cum am explicat în Saturday's Mail, 50% dintre persoanele cu insomnie suferă și de probleme de sănătate mintală, inclusiv anxietate și depresie sau tulburare de stres posttraumatic (PTSD). Cei doi se pot întări reciproc într-un cerc vicios în spirală.

Trezirea dimineață devreme este adesea o caracteristică a depresiei. PTSD poate provoca coșmaruri recurente, trezindu-te noaptea și ducând la anxietate în jurul somnului. Anxietatea pe timp de noapte este un impediment evident al somnului.

În mod ironic, dacă ești lipsit de somn, s-ar putea să te simți mai treaz. Acest lucru se datorează faptului că crește nivelul hormonilor de stres adrenalină și cortizol. Acesta este unul dintre motivele pentru care cei cu insomnie cronică vor spune adesea: „Mă simt obosit, dar extrem de încordat”.

Nu este de mirare că mulți pacienți afectați de insomnie severă suferă și o formă de anxietate, cu toate a gândurilor vârâitoare și a „nervilor” fizici asociate cu acesta.

Tratament cu terapii de relaxare, mindfulness, terapie cognitiv-comportamentală (TCC, care are ca scop schimbarea modului în care te gândești la probleme) și uneori medicamente anti-anxietate poate duce la îmbunătățiri considerabile.

CE SE INTAMPLA ÎN jurul tău?

Exemplul perfect al influențelor mediului asupra tulburărilor de somn a fost un tânăr pe care l-am văzut, care a fost tulburat de somnambulism și de vorbire în somn, făcându-și partenerul să se plângă de nopți tulburate și de comportamente agresive ocazionale.

La chestionarea lui. doi dintre ei, s-a dovedit că apartamentul lor se afla lângă un drum aglomerat și partenerul lui avea să observe că un camion sau o motocicletă deosebit de zgomotoasă ar declanșa un episod.

I-am sugerat bărbatului să încerce să poarte dopuri pentru urechi noaptea — iar acest pas simplu a dus în curând la o îmbunătățire uriașă a evenimentelor sale pe timp de noapte.

Deci luați în considerare ce ar putea fi greșește-te în amenajarea dormitorului tău. Este prea cald, sau prea frig? Este zgomotos? Există prea multă lumină, poate că în afara ferestrei dvs. stă un luminător?

CE GREȘTI?

Putem face atât de multe pentru a ne oferi darul unui somn bun și atât de multe le facem, fără să vrea, pentru a ne răpi de el. Lucruri precum să mănânci foarte târziu noaptea, să bei prea multă cofeină târziu în timpul zilei sau să ne sprijinim pleoapele deschise în fața ecranelor luminoase seara sunt evidente, dar atât de des trecuți cu vederea spărgătorii de somn.

Aceasta a fost evidențiat în cazul unui adolescent pe care l-am tratat, care avea din ce în ce mai multe dificultăți în a adormi și începea să descopere că nu se poate trezi la timp pentru a merge la facultate.

Ceasul lui corporal se schimbase la un ritmul corporal mult mai târziu, ceea ce a făcut ca el să lipsească de la lecții dimineața și să fie destul de somnoros.

S-a dovedit că își petrecea serile jucându-se pe computer până destul de târziu. Subliniind nevoia de a limita expunerea la lumină după aproximativ 21:00, încurajând activități relaxante precum citirea sau ascultarea muzicii înainte de culcare și sugerând expunerea la lumina zilei dimineața, el a reușit să-și avanseze treptat ceasul corporal, permițându-i pentru a dormi mai devreme.

Pentru mai multe despre cum vă puteți pregăti pentru o noapte mai bună, consultați panoul de mai sus.

După ce v-ați identificat sabotorii personali de somn, utilizați-l ca un ghid pentru a vă pregăti ziua pentru a duce la o noapte bună de odihnă.

Acum ascultați podcastul meu: Cum să dormi, de Guy Leschziner — răspuns la întrebările tale . Disponibil exclusiv pentru cititorii de e-mail la MyMail.co.uk


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Atac armat la un liceu din SUA: un băiat de 18 ani a ucis cel puțin 21 de persoane. Bunica lui a produs un alt carnagiu/Video

_ Adevărul despre ajutoarele de 40 de miliarde de dolari cheltuite aparent pentru a �narma Ucraina

_ George Soros, discurs dur la adresa Angelei Merkel. Miliardarul o laudă în schimb pe Ursula von der Leyen

_ Jena Sims ne împărtășește fotografii de întoarcere din escapada ei de burlac în Aruba

_ Evaluarea brutală a lui Shane Flanagan cu privire la locul în care se află fiul său, Kyle, care face jocul în cariera sa de fotbalist

_ Biden dezvăluie producătorii de arme și deplânge copiii care mor „ca și cum ar fi pe un câmp de luptă” după împușcătura din Texas

_ Ingrid Seaburn vorbește despre tratamentele pe care le folosește pe pielea Deltei Goodrem

_ CBS renunță la finalul sezonului serialului TV FBI după împușcăturile în masă din școala elementară din Texas

_ 25 mai, termen limită pentru depunerea Declaraţiei unice

_ Prima imagine cu autorul atacului armat de la şcoala din Texas. Este cel mai tragic eveniment de la masacrul de la Sandy Hook din 2012

_ Federali: irakienii care locuiesc în Ohio au complotat asasinarea lui George W. Bush

_ Ingrid Seaburn vorbește despre tratamentele pe care le folosește pe pielea Deltei Goodrem

_ Un complot răvășit, care prezintă o magazie și o grămadă de bețe, câștigă premiul I la Chelsea Flower Show

_ Arsenal „dorește să-l semneze pe atacantul lui Napoli Victor Osimhen, precum și pe Gabriel Jesus de la Manchester City”

_ Astronaut: Războiul din Ucraina e vizibil cu ochiul liber din spațiu

_ Purtătorul de cuvânt al USR: 'Vila Brătienilor a fost mânjită cu noroi de politicienii vremurilor noastre'

_ Fostul secretar de presă al Casei Albe, Sarah Huckabee Sanders, a c�știgat cursa pentru guvernatorul GOP din Arkansas �n alunecare de teren

_ Karl Stefanovic glumește deschis despre emisiunea de astăzi că se află în spatele lui Sunrise în rating

_ Tommy Little face o glumă grosolană în timpul spectacolului de standup, în timp ce o femeie de 46 de ani flirtează cu el

_ Vernon Jones �nchide diferența față de Mike Collins �n cursa primară din districtul 10 din GA � Mike Collins a trimis pliante �n care �l �nfățișează pe Jones ca un violator

_ Ion Cristoiu: Ca şi politicienii de azi, personajele lui Caragiale din mahala sînt obsedate de imaginea lor publică

_ Openul Francez: Tsitsipas, Medvedev ajung în turul doi

_ Jada Pinkett Smith discută despre „fetița îngrozită de sub” exteriorul ei „puternic”.

_ Finalul sezonului FBI este retras de CBS în urma împușcăturii în masă a școlii elementare din Texas

_ FOTO: Fată dispărută, de 10 ani, despre care se teme că va fi victima masacrului școlii primare din Texas

_ Aceste imagini scurse care dezvăluie tratamentul asupra musulmanilor uiguri vor trage în sfârșit Beijingul la răspundere?

_ Doar regina fanilor Anna Paul, 23 de ani, recunoaște adevărul despre operațiile ei estetice

_ O femeie din Adelaide își cumpără casa copilăriei din Para Vista la o licitație „emoționantă” weekendul trecut

_ Dreamtime AFL: Fanii fotbalului ar fi atacat cu un didgeridoo în afara Melbourne Cricket Ground

_ Cele mai bune oferte Dyson pentru Click Frenzy 2022 - inclusiv 350 USD reducere la aspiratoarele emblematice

_ Michelle Heaton și Daisy Lowe participă la proiecția The Flight Attendant

_ Trăgătorii ACTIVE au ucis anul trecut cel puțin 103 americani și au lăsat alți 140 răniți, arată noile date FBI

_ HOROSCOP 25 mai. Marte intră în Berbec. Zodiile, mai curajoase, dar mai predispuse la riscuri inutile

_ Esther Rantzen le spune miniștrilor pensionarii nu ar trebui să folosească aplicații pentru a plăti parcarea

_ Curtea de Apel stabilește că membrii Congresului �insurecționiști� pot fi excluși din funcție �n cazul Cawthorn

_ Fondurile de pensii care administrează Pilonul II expuse puternic pe Rusia. Riscă să piardă plasamente de peste 1 miliard de lei

_ Imaginile de la Partygate de la fotografi oficiali „vor fi dezvăluite astăzi”, în timp ce Boris se pregătește pentru raport

_ Sondaj BCE: Una din zece gospodării din zona euro deține acum criptomonede

_ Ellen DeGeneres „pleacă în vacanță în Africa cu Portia de Rossi” în timp ce începe „o pauză în carieră”

_ ABBA dezvăluie că nu se vor reuni din nou, deoarece Bjorn își amintește că a vizionat concertul lor digital cu fanii

_ Franţa speră că UE va ajunge la un acord pentru oprirea importurilor de petrol din Rusia

_ Kelly Clarkson este radiată când îi aduce pe River, în vârstă de șapte ani, și pe Remington, în vârstă de șase ani, la Legoland

_ Numărul morților din școala elementară din Texas crește la 18 copii

_ Fosta gazdă de la Sunrise Sam Armytage recunoaște că a fost beată în aer

_ "Destul e destul!" � Kamala Harris cere controlul armelor �n urma unei �mpușcături mortale �n masă la școala elementară din Texas (VIDEO)

_ Fostul star al Demons, Brock McLean, dezvăluie că a folosit cocaină și ecstasy pentru a umple golul rămas în urmă

_ Colapsul dinastiei Bush: Ken Paxton �l �nvinge pe George P. Bush �n cursa procurorului general din Texas,

_ Șeful ONU pentru drepturi vizitează China, deoarece fișierele scurse arată abuzuri asupra musulmanilor uiguri

_ Navele rusești „se încarcă cu cereale ucrainene furate” pe fondul avertismentelor privind „problemă uriașă a migrației”

_ Selena Gomez face să ia cumpărături din Malibu... după ce a vorbit despre sănătatea mintală

_ Coreea de Nord a lansat trei rachete balistice la doar câteva ore după ce preşedintele american Joe Biden a părăsit regiunea

_ George Soros, despre războiul din Ucraina: Ar putea fi începutul celui de-al Treilea Război Mondial

_ Efect de domino pe bursă: Scăderi masive pentru Snap, Facebook, Twitter și Google. Vin vremuri grele pentru industria de publicitate digitală

_ Superfan Melanie Persson este eliminată din MasterChef Australia

_ Selena Gomez face să cumpere cumpărături din Malibu... după ce a vorbit despre sănătatea mintală

_ Ucrainenii admit că situația în Donbas e cumplită. Retragere generalizată pentru `regrupare`. Orașele strategice Svitlodarsk și Lyman au fost luate de ruși

_ Fostul star de la Demons, Brock McLean, dezvăluie că a folosit cocaină și ecstasy pentru a umple golul rămas în urmă

_ FBI a dejucat un complot de asasinare a fostului preşedinte George W. Bush. Tentativa de asasinare era coordonată de un cetăţean irakian

_ Europa şi criza din Ucraina

_ Rep. GOP Marjorie Taylor Greene c�știgă primarul GOP �n Georgia


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10

Nr. de articole la aceasta sectiune: 555, afisate in 10 pagini.



ieri 06:37 <