22:27
Comentarii Adauga Comentariu

_ Declanșatoare care vă pot distruge odihna - și micile schimbări zilnice care pot face o asemenea diferență

_ Declanșatoare care vă pot distruge odihna - și micile schimbări zilnice care pot face o asemenea diferență

Te chinui să te odihnești bine? În urma coronavirus, alte milioane raportează probleme de somn - atât de mult încât renumitul consultant neurolog și somn profesorul expert Guy Leschziner consideră că suntem în pragul unei epidemii globale de probleme de somn, așa cum a avertizat sâmbătă în prima parte a ghidului său pentru a vă ajuta să învingeți insomnia.

Fie că luptele tale cu somnul sunt cauzate de stres, modificări ale stilului de viață, boală sau sunt un simptom al COVID-ului îndelungat, există mulți pași pe care îi poți lua pentru a-ți îmbunătăți semnificativ somnul - și pastilele nu sunt de obicei răspunsul.

Am aflat în Mail On Sunday de ieri cum tehnicile de terapie cognitiv-comportamentală cuplate cu sesiuni strategice de privare controlată de somn pot aduce rezultate impresionante , ajutându-vă să vă reeducați creierul pentru a vă vedea dormitorul ca un refugiu de odihnă hrănitoare.

Dar stilul tău de viață poate contribui și la problemele tale. În cea de-a treia parte a seriei noastre, profesorul Leschziner vă ajută să vă identificați „sabotorii de somn” personali — și vă oferă rețeta expertă de sfaturi practice care să vă ajute să vă transformați definitiv somnul.

Adesea. , când vor auzi că sunt medic de somn, oamenii mă vor întreba care este „unicul lucru” pe care îl pot face pentru a-și îmbunătăți somnul. Nu este niciodată atât de ușor ca asta: să bei ceai de mușețel sau să aprinzi o lumânare de lavandă nu îți va schimba viața și ceea ce va ajuta o persoană poate să nu aibă impact asupra alteia.

Și totuși, există mai multe mici schimbări pe care le avem poate să se integreze în viața noastră de zi cu zi, ceea ce va însemna că avem mai multe șanse să ne depărtăm.

Astăzi, vă voi împărtăși o serie de pași practici pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să dormiți bine și să vă treziți simțindu-vă împrospătat.

Dar mai întâi trebuie să înțelegeți ce obstacole vă împiedică să dormiți bine. Somnul este o fiară foarte complexă, cu factori fiziologici, comportamentali, psihologici și de mediu.

Așa că trebuie să examinați fiecare aspect pentru a găsi rădăcina problemei dvs. de somn. Apoi, puteți aborda acești factori - făcând un somn mai bun pe termen lung. Începeți prin a vă pune aceste întrebări...

CE FACE CORPUL TĂU?

Problemele fizice sunt surprinzător de frecvent în spatele insomniei unui pacient și, odată ce sunt diagnosticați și tratați, îmbunătățirea somnului poate fi (uneori) extraordinar de simplă.

Un exemplu tipic este o femeie de 30 de ani pe care am văzut-o care avea mari dificultăți de a adormi din cauza sindromului picioarelor nelinistite (RLS).

Este surprinzător cât de puțini pacienți cu picioare nelinistite își atribuie problemele de somn acestui simptom. De obicei, aceștia se plâng de probleme de somn fără a menționa această dorință teribilă de a se mișca, care este adesea însoțită de furnicături, bâzâit „ca albinele în interiorul pielii picioarelor”, durere sau crampe.

Simptomele se agravează noaptea, iar atunci când pacientul adoarme, se trezește adesea lovind și zvâcnind involuntar în timpul somnului.

Studiile sugerează că afectează aproximativ unul din 20 de adulți, dintre care mulți trec ani de zile fără un diagnostic adecvat - parțial pentru că Doar recent fenomenul a devenit larg acceptat și, parțial, pentru că în unele simptome pot fi subtile sau durerea poate fi simptomul predominant, ceea ce înseamnă că RLS poate fi diagnosticat greșit ca crampe, de exemplu.

RLS este adesea genetic sau exacerbat de medicamente, dar este, de asemenea, legat de niveluri scăzute de fier. La pacienta mea, testele de sânge au arătat exact că: în timp ce nivelurile ei de fier nu erau suficient de scăzute pentru a provoca anemie și, prin urmare, nu fuseseră detectate, acestea au fost suficiente pentru a precipita RLS.

Tratamentul menstruației foarte grele. iar suplimentarea cu fier i-a rezolvat RLS și i-a restabilit somnul.

Ca și în cazul apneei în somn (în cazul în care țesuturile din căile respiratorii se prăbușesc în timpul somnului, întrerupând temporar fluxul de aer - vezi Mail de mâine), picioarele neliniştite pot fi dăunătoare pentru sănătatea ta. Acest lucru se datorează faptului că tendința acestor afecțiuni de a reduce somnul profund înseamnă că sunt mai mult asociate cu dezvoltarea altor boli, cum ar fi diabetul de tip 2 și problemele cardiace.

DISPOZIȚIA TA SUBMINEAZĂ SOMMNUL?

Așa cum am explicat în Saturday's Mail, 50% dintre persoanele cu insomnie suferă și de probleme de sănătate mintală, inclusiv anxietate și depresie sau tulburare de stres posttraumatic (PTSD). Cei doi se pot întări reciproc într-un cerc vicios în spirală.

Trezirea dimineață devreme este adesea o caracteristică a depresiei. PTSD poate provoca coșmaruri recurente, trezindu-te noaptea și ducând la anxietate în jurul somnului. Anxietatea pe timp de noapte este un impediment evident al somnului.

În mod ironic, dacă ești lipsit de somn, s-ar putea să te simți mai treaz. Acest lucru se datorează faptului că crește nivelul hormonilor de stres adrenalină și cortizol. Acesta este unul dintre motivele pentru care cei cu insomnie cronică vor spune adesea: „Mă simt obosit, dar extrem de încordat”.

Nu este de mirare că mulți pacienți afectați de insomnie severă suferă și o formă de anxietate, cu toate a gândurilor vârâitoare și a „nervilor” fizici asociate cu acesta.

Tratament cu terapii de relaxare, mindfulness, terapie cognitiv-comportamentală (TCC, care are ca scop schimbarea modului în care te gândești la probleme) și uneori medicamente anti-anxietate poate duce la îmbunătățiri considerabile.

CE SE INTAMPLA ÎN jurul tău?

Exemplul perfect al influențelor mediului asupra tulburărilor de somn a fost un tânăr pe care l-am văzut, care a fost tulburat de somnambulism și de vorbire în somn, făcându-și partenerul să se plângă de nopți tulburate și de comportamente agresive ocazionale.

La chestionarea lui. doi dintre ei, s-a dovedit că apartamentul lor se afla lângă un drum aglomerat și partenerul lui avea să observe că un camion sau o motocicletă deosebit de zgomotoasă ar declanșa un episod.

I-am sugerat bărbatului să încerce să poarte dopuri pentru urechi noaptea — iar acest pas simplu a dus în curând la o îmbunătățire uriașă a evenimentelor sale pe timp de noapte.

Deci luați în considerare ce ar putea fi greșește-te în amenajarea dormitorului tău. Este prea cald, sau prea frig? Este zgomotos? Există prea multă lumină, poate că în afara ferestrei dvs. stă un luminător?

CE GREȘTI?

Putem face atât de multe pentru a ne oferi darul unui somn bun și atât de multe le facem, fără să vrea, pentru a ne răpi de el. Lucruri precum să mănânci foarte târziu noaptea, să bei prea multă cofeină târziu în timpul zilei sau să ne sprijinim pleoapele deschise în fața ecranelor luminoase seara sunt evidente, dar atât de des trecuți cu vederea spărgătorii de somn.

Aceasta a fost evidențiat în cazul unui adolescent pe care l-am tratat, care avea din ce în ce mai multe dificultăți în a adormi și începea să descopere că nu se poate trezi la timp pentru a merge la facultate.

Ceasul lui corporal se schimbase la un ritmul corporal mult mai târziu, ceea ce a făcut ca el să lipsească de la lecții dimineața și să fie destul de somnoros.

S-a dovedit că își petrecea serile jucându-se pe computer până destul de târziu. Subliniind nevoia de a limita expunerea la lumină după aproximativ 21:00, încurajând activități relaxante precum citirea sau ascultarea muzicii înainte de culcare și sugerând expunerea la lumina zilei dimineața, el a reușit să-și avanseze treptat ceasul corporal, permițându-i pentru a dormi mai devreme.

Pentru mai multe despre cum vă puteți pregăti pentru o noapte mai bună, consultați panoul de mai sus.

După ce v-ați identificat sabotorii personali de somn, utilizați-l ca un ghid pentru a vă pregăti ziua pentru a duce la o noapte bună de odihnă.

Acum ascultați podcastul meu: Cum să dormi, de Guy Leschziner — răspuns la întrebările tale . Disponibil exclusiv pentru cititorii de e-mail la MyMail.co.uk


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

UK. DEMENȚA A DEVENIT BOALA BĂTRÂNEȚII. 325.000 trăiesc cu demență nediagnosticată, deoarece raportul deplânge loteria codurilor poștale

Elon Musk îl distruge pe CEO-ul Twitter cu un simplu emoji ca răspuns la comentariile sale despre spam pe Twitter

Cele trei calități ale noului purtător de cuvânt al lui Biden: Biden Spox Karine Jean-Pierre: "Sunt o femeie neagră, homosexuală, imigrantă", prima având toate aceste trei calități, care deține această funcție (VIDEO)

Întoarcerea la omul primitiv

Ion Cristoiu; Guvernul pregăteşte o ofensivă mediatică împotriva speculanţilor care sug sîngele Cumpărătorului

MARTIN SAMUEL despre homosexualismul în fotbal: Lui Jake Daniels trebuie să i se permită să revină adolescent după ce a devenit gay

Unde duce politica progresistă la prezentarea de chiloți. Myer Australia a stârnit mânia clienților pentru catalogul ofensator de lenjerie intimă în care bărbați erau impecabili i și femeile "de toate formele"

UK. Securiștii englezi vor să-i bage la Zdup pe politicienii englezi. Spionii au făcut peste 10.000 de „abordări deghizate” la oficialii guvernamentali, avertizează șeful MI5

Șeful Băncii Angliei, Andrew Bailey, emite un avertisment „apocaliptic” privind prețul alimentelor din cauza impactului inflației și a războiului din Ucraina

_ George Simion s-a dezlănțuit în direct: 'Nu ceaiul de tei e problema ci inflaţia cu guvernanţii!'

Cum s-au mai gândit progresistii să fure prin posta. Oregon va permite buletinele de vot la 7 zile după alegeri cu o nouă lege privind datele poștale

ATP Tour anunță că nu va elimina punctele de clasament ale evenimentelor din Marea Britanie pre-Wimbledon

Elon Musk amenință că va retrage acordul cu Twitter, deoarece CEO-ul Tesla vrea să vadă cifrele botului

_ Shanina Shaik împărtășește fotografii cu bubița ei în creștere

_ Cel mai recent Wagatha Christie: Soții Rebekah Vardy și Coleen Rooney sunt ambii prezenți astăzi

STUDIU Bărbaţii infertili ar putea fi de două ori mai predispuşi să dezvolte cancer la sân

_ EnerMin Popescu: Once exploitations start in Black Sea, Romania to produce more gas than it consumes

_ UNICEF trage un semnal de alarmă. Creşterea preţurilor şi războiul din Ucraina afectează tratarea copiilor malnutriţi

_ COMENTARIU POSTA ZILNIC: Vândut pe râu de către un gardian slab

_ Yellowstone sezonul 5 începe oficial producția după ce serialul lui Kevin Costner a atins cele mai înalte ratinguri

_ CNAB anunţă că recuperează rapid pierderile din pandemie. Profitul înregistrat în primele luni ale anului

_ Gest de frondă la adresa UE și SUA: Ambasadorul în Rusia, numit de Nicolas Maduro în funcţia de ministru de externe

_ Operaţiune de dezamorsare a unei mine care a ajuns pe plaja din Odesa

_ Groper Joe masează umerii băiețelului la ceremonia medaliilor de valoare (VIDEO)

_ Live: Ucraina spune că evacuarea soldaților de la combinatul siderurgic de la Mariupol este finalizată

_ Sarah Ferguson spune că știe cum e să fii „segregată”

_ Chrissie Swan își arată silueta zveltă la deschiderea Priceline din Melbourne

_ Adevărul șocant despre amestecul popular „sănătos” de pâine cu banane de la Coles

Încă o "ecranizare" progresistă. Telespectatorii critică adaptarea TV a romanului "Wife of The Time Traveler" pentru promovarea "îngrijirii copiilor" ca pretext pentru abuzul sexual asupra minorilor.

_ Tom Harrison „demisionează din funcția de director executiv al BCE”

_ Kieran Trippier pune sare în rănile lui Arsenal în timp ce trimite un mesaj fanilor Spurs după victoria lui Newcastle

_ Moartea lui Andrew Symonds: Mate și fostul coleg de echipă din Queensland, Jimmy Maher, se defectează în tributul TV

_ „Aceasta a fost cea mai bună performanță de la sosirea mea”: Eddie Howe laudă cu adevărat jucătorii săi de la Newcastle

_ Chrissie Swan își arată silueta subțire la deschiderea Priceline din Melbourne

_ Trei detectivi de top au fost retrogradați în urma anchetei greșite asupra uciderii lui Caroline Crouch

_ Lumea este surprinsă în toată gloria ei în fotografiile premiate pentru Global Photo Awards 2022

_ Arsenal: Granit Xhaka SLAMS colegii de echipă după înfrângerea cu 2-0 de către Newcastle, dar Gary Neville replică

_ Brittany Hockley pe urmele lui Rebel Wilson cu cariera de actorie

_ Poți observa porumbul dintre ananas? Dudolf a creat un puzzle fructuos de căutare și căutare

_ Taser: Polițiști speciali vor fi autorizați să transporte, anunță astăzi Priti Patel

_ TRAJERE LA BISERICA CA:

_ Percheziţii în Buzău, Ilfov şi Bucureşti, la persoane bănuite de trafic de droguri: Doi bărbaţi au fost arestaţi preventiv

Ofensiva Rusiei în estul Ucrainei a EȘUAT, spune propagandist de top

_ Ludovic Orban, reacție la stenogramele în care apare vorbind cu Ion Rădoi: puteam să intervin, dar nu am făcut-o

_ Video| Sezonul 3 al serialului 'Bridgerton' se va concentra pe povestea de dragoste dintre Penelope şi Colin

_ După ce rubla a devenit cea mai puternică monedă, Rusia anunță că vrea să relanseze legendarul brand auto Moskvich

_ Nelegiuiții de la reality TV se pregătesc să se unească pentru următoarea gală de caritate

_ Moartea lui Andrew Symonds: Mate și fostul coechipier din Queensland, Jimmy Maher, s-au destrămat într-un omagiu TV

_ Arsenal a fost fără dinți într-o bătălie pe care ar fi trebuit să o câștige împotriva lui Newcastle

_ Marea Britanie vrea să vadă Suedia şi Finlanda în NATO `cât mai curând posibil`

_ Vedeți în interiorul incredibilului apartament care se află într-o fabrică de șampanie transformată din Melbourne

_ Callum Wilson de la Newcastle continuă să joace după ce a suferit o lovitură în față care i-a dislocat unul dintre dinți

_ Convenţia Constituțională din Chile a predat prima versiune a noii Constituţii

_ NEBUNIE în sistemul bugetar! Unii angajați au primit DUBLUL salariului, alții, NIMIC!

_ Nori negri se strâng la orizont pentru UE din cauza războiului din Ucraina

_ Scott Cam din The Block celebrează absolvirea tuturor celor trei copii ai săi

_ Pericol de inundaţii. Depăşiri ale cotelor de atenţie pe râuri din mai multe judeţe

_ Messi și-ar putea încheia cariera în SUA, la echipa Inter Miami

_ Petrakov a anunțat lista jucătorilor pentru meciul cu Empoli

_ Brandon Lewis îi aruncă mâna pe șeful BoE din cauza avertismentului „apocaliptic” privind prețul alimentelor


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1796, afisate in 30 pagini.



ieri 21:22 _ ANDROID...