14:47
Comentarii Adauga Comentariu

_ Nutriționistul dezvăluie problemele comune cu care se confruntă veganii

_ Nutriționistul dezvăluie problemele comune cu care se confruntă veganii

Sute de mii de oameni s-au înscris pentru a renunța la carnea și lactatele din alimentația lor în ianuarie, ca parte a unui angajament Veganuary.

Și în timp ce dietele vegane sunt adesea asociate cu un stil de viață sănătos, acest lucru nu este întotdeauna cazul, deoarece supermarketurile și restaurantele folosesc adesea noul an pentru a lansa junk pe bază de plante. alimente.  

Așadar, este ușor să cădem în capcana costisitoare de a consuma alimente procesate intens, cu conținut ridicat de sare în ianuarie .

Vorbind în exclusivitate cu FEMAIL, celebritatea nutriționistă din Londra Kate Llewellyn-Waters, autoarea cărții The Immunity Cookbook și noul nutriționist rezident pe Ești ceea ce mănânci de la Canalul 5 a explicat că mulți cad în capcană de a nu primi suficient fier - dar este un mit că veganii nu primesc suficiente proteine.    

„Cercetările au arătat că veganii, precum și vegetarienii, au un risc scăzut de a face diferite afecțiuni, inclusiv obezitate, hipertensiune și anumite tipuri de cancer”, a explicat ea.

'În plus, se crede că o dietă bogată în alimente vegetale sănătoase reduce riscul de diabet de tip 2 datorită nivelurilor ridicate de fibre, grăsimi nesaturate sănătoase, antioxidanți, vitamine și minerale. . ;

„Cu toate acestea, un studiu pe 126.000 de indivizi efectuat pe parcursul a aproape trei decenii a arătat că, în timp ce un aport ridicat de legume, fructe, nuci, leguminoase, cereale integrale – adică alimente sănătoase din plante – a fost asociată cu o de risc crescut de boli de inimă, alte alimente vegetale, cum ar fi cerealele rafinate (produse din făină albă), cartofi prăjiți și băuturile îndulcite, au fost asociate cu un risc crescut de boli de inimă. 

„Așadar, dacă intenționați să urmați o dietă pe bază de plante, alegeți-vă alimentele „de plante” cu atenție și nu cădeți în capcana de a mânca prea multe produse vegane de junk food.”

Aici, ea explică cum să rămâneți sănătoși în timp ce mănânci vegan.

EVITAȚI OFERTE LA MÂNCA NECESARĂ ȘI MÂNCAȚI ALIMENTE PE BAZĂ DE PLANTE ADEVAATE 

„Sunt atât de multe alimente vegane noi lansate în ianuarie, care sunt adesea ultra-procesate și pline cu zahăr, sare, substanțe chimice și ingrediente artificiale. 

„În schimb, concentrați-vă pe surse alimentare reale, pe bază de plante, cum ar fi cereale integrale, leguminoase (linte, năut, fasole). ), nuci, semințe, legume de diferite culori și câteva porții de fructe pe zi.

„Toate aceste alimente sunt încărcate cu fibre și alți nutrienți care sunt esențiali pentru sănătatea noastră. 

„Și, atunci când alegeți fructe și legume, optați pentru legume și fructe viu colorate, cum ar fi fructele de pădure, care sunt bogate în antioxidanți care promovează sănătatea și se crede că ne protejează împotriva demenței, bolilor de inimă și ne îmbunătățesc sănătatea intestinală.

MANCĂ O VARIITATE DE SURSE DE PROTEINE 

„Unii indivizi se îngrijorează că nu vor primi suficiente proteine ​​atunci când „devin vegani”, dar în timp ce cei care urmează un plan vegan sau vegetarian mănâncă cu aproximativ o treime mai puține proteine ​​pe zi decât cei care mănâncă carne, de obicei depășesc aportul zilnic recomandat de proteine. 

„Deci, obținerea suficientă de proteine ​​nu ar trebui să fie o problemă pentru majoritatea oamenilor care urmăresc o plantă. -plan alimentar bazat pe. 

„Nu intrați în rutina de a mânca aceleași surse de proteine ​​din nou și din nou. Concentrați-vă, în schimb, pe a obține o mulțime de alimente proteice diferite în dieta dvs., cum ar fi leguminoase, leguminoase, tofu, nuci, semințe și anumite cereale, cum ar fi quinoa și amarantul. 

„O dietă variată care conține aceste diferite Sursele de proteine ​​vă vor asigura, de asemenea, că obțineți un aport suficient de toți aminoacizii esențiali, ceea ce este crucial pentru sănătatea noastră. 

ASIGURAȚI-VĂ CĂ OBȚINEȚI SUFICIENT FIER 

'A mulți oameni își fac griji atunci când urmează o dietă vegană sau complet pe bază de plante că nu vor primi suficient fier. 

„Puteți obține suficient fier după o dietă vegană, dar absorbiți mai puțin fier. din alimente vegetale în comparație cu carnea. 

„De asemenea, alimentele vegane fortificate conțin frecvent fier elementar care nu este absorbit la fel de bine, așa că trebuie să vă asigurați că vă îndepliniți cu siguranță cerințele de fier. 

'Linte, năut, fasole , tofu și nucile caju sunt surse vegetale bune de fier.

„De asemenea, deoarece carnea conține niveluri ridicate de zinc, seleniu și vitamina B12 care susțin imunitatea, persoanele care renunță la carne și încep să urmeze un vegan. dieta poate deveni deficitară în acești nutrienți, deoarece sunt mai greu de găsit în alimentele vegetale. 

„Cunoașterea este esențială, iar învățarea despre alimente și nutrienții acestora este vitală, deoarece o bună nutriție este esențială pentru sănătatea noastră. Dacă dorești să urmezi o dietă pe bază de plante, aș sugera să acorzi puțin timp pentru a afla care alimente pe bază de plante sunt surse bune de nutrienți, cum ar fi zinc (fasole, năut, caju), seleniu (nucile de Brazilia sunt cele mai bune). sursă!) și vitamina B12 (alimente fortificate).

NU FI PREA STRICT 

„Mâncarea mai multor alimente reale, pe bază de plante este atât de importantă pentru sănătatea noastră, iar sănătatea noastră intestinală se va îmbunătăți, de asemenea, din consumul unei game variate de surse vegetale.

„Dar, dacă o faci. Gândiți-vă că sunteți un vegan strict puțin prea mult, poate gândiți-vă la adoptarea unei abordări flexitariene în care mâncați o dietă variată, bogată în multe alimente vegetale și să vă bucurați ocazional de carne și lactate.” 


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Ingrid Seaburn vorbește despre tratamentele pe care le folosește pe pielea Deltei Goodrem

_ Un complot răvășit, care prezintă o magazie și o grămadă de bețe, câștigă premiul I la Chelsea Flower Show

_ Aceste imagini scurse care dezvăluie tratamentul asupra musulmanilor uiguri vor trage în sfârșit Beijingul la răspundere?

_ Arsenal „dorește să-l semneze pe atacantul lui Napoli Victor Osimhen, precum și pe Gabriel Jesus de la Manchester City”

_ Numărul morților din școala elementară din Texas crește la 18 copii

_ Ellen DeGeneres „pleacă în vacanță în Africa cu Portia de Rossi” în timp ce începe „o pauză în carieră”

_ Coreea de Nord a lansat trei rachete balistice la doar câteva ore după ce preşedintele american Joe Biden a părăsit regiunea

_ Superfan Melanie Persson este eliminată din MasterChef Australia

_ Matthew McConaughey este chemat în orașul natal în urma masacrului școlii care a ucis 18 copii

_ Roland Garros îl întâmpină cu brațele deschise pe Daniil Medvedev în timp ce se îndreaptă spre turul doi al Openului Francez

_ PAUL NEWMAN: Resurgerea bowler-ului din Middlesex Roland-Jones arată că clasa este permanentă

_ Ellen DeGeneres „pleacă în vacanță în Africa cu Portia de Rossi”, în timp ce se angajează într-o „pauză în carieră”

_ Helen George, de la Moașă, spune că abia așteaptă să o sărute în sfârșit pe co-starul Olly Rix

_ Sunt mini-eu al Emmei! Debut TV pentru fiica Emmei Thompson, Gaia Wise, în rolul principal în Silent Witness

_ "Destul e destul!" � Kamala Harris cere controlul armelor �n urma unei �mpușcături mortale �n masă la școala elementară din Texas (VIDEO)

_ Superfan Melanie Persson este eliminată din MasterChef Australia

_ Candice Accola din The Vampire Diaries cere divorțul de Joe King după șapte ani de căsnicie

_ Son Heung-min primește revenirea eroului în Coreea de Sud, când defilează cu Gheta de Aur din Premier League

_ Thomas Markle spitalizat și incapabil să vorbească după un accident vascular cerebral

_ Coreea de Nord lansează trei rachete balistice la câteva ore după ce Biden părăsește Asia

_ Fostul star al Demons, Brock McLean, dezvăluie că a folosit cocaină și ecstasy pentru a umple golul rămas în urmă

_ Fostul star de la Demons, Brock McLean, dezvăluie că a folosit cocaină și ecstasy pentru a umple golul rămas în urmă

_ ABBA dezvăluie că nu se vor reuni din nou, deoarece Bjorn își amintește că a vizionat concertul lor digital cu fanii

_ Ellen DeGeneres „pleacă în vacanță în Africa cu Portia de Rossi”, în timp ce se angajează într-o „pauză în carieră”

_ Pur și simplu trebuie să fie schimbare! TREBUIE SA FIE!!' LeBron James conduce mânia celebrităților după Uvalde

_ Ingrid Seaburn vorbește despre tratamentele pe care le folosește pe pielea Deltei Goodrem

_ Kamala Harris spune că „este suficient” după împușcarea mortală în școala elementară din Texas

_ Erin Jayne Plummer: Ultima postare dulce-amăruie pe Instagram a gazdei publicitare

_ Ryan Gosling și Chris Evans se dispută în avanpremieră pentru viitorul film de acțiune Netflix The Grey Man

_ De ce se tem șoarecii masculi de banane?

_ Openul Francez îl pierde pe eroul local Jo-Wilfried Tsonga într-o înfrângere dramatică în patru seturi în fața lui Casper Ruud

_ Antrenorul feminin al PSG a fost suspendat în urma acuzațiilor de „acțiuni și remarci inadecvate”

_ Kid Laroi explodează umerașii și lipitorii după ce și-a găsit faima și averea

_ Georgia Fowler își arată decolteul amplu într-o rochie decoltată la Festivalul de Film de la Cannes

_ Cum este de fapt Coachella: să participi la un festival de muzică când nu ești „celebritate sau influență”

_ Pur și simplu trebuie să fie schimbare! TREBUIE SA FIE!!' LeBron James conduce mânia celebrităților după Uvalde

_ Roland Garros îl întâmpină cu brațele deschise pe Daniil Medvedev în timp ce se îndreaptă spre turul doi al Openului Francez

_ Pregătește-te pentru stropii de vară! Cine se află pe lista de cumpărături a clubului tău în această fereastră de transfer?

De ce se tem șoarecii masculi de banane?

_ Emma Raducanu uimește pe coperta din iulie/august a revistei Elle UK

_ O dragoste forjată în decadență: Kate Moss va da dovezi în sprijinul fostului ei Depp, scrie ALISON BOSHOFF

_ Războiul din Ucraina. Forţele ruse au cucerit oraşul contestat Svitlodarsk. Şeful administraţiei militare regionale din Doneţk: Armata rusă a intrat în Svitlodarsk. Steagurile ruseşti au fost deja arborate acolo

_ UPDATE: 18 studenți, 3 adulți uciși de un �mpușcător �n masă de 18 ani la școala elementară Texas din Uvalde, Texas

_ Pregătește-te pentru stropii de vară! Cine se află pe lista de cumpărături a clubului tău în această fereastră de transfer?

_ Ice-T și Coco Austin se confruntă cu reacții de pe rețelele de socializare pentru că au împins fiica Chanel, în vârstă de șase ani, într-un cărucior

_ Chrissy Teigen uimește într-o rochie neagră pură în timp ce asistă la spectacolul de club al soțului John Legend din Londra

_ Polimerzomii furnizează eficient siRNA pentru a trata cancerele de sân în modelul preclinic

_ O dragoste forjată în decadență: Kate Moss va da dovezi în sprijinul fostului ei Depp, scrie ALISON BOSHOFF

_ În imagine: tatăl, în vârstă de 62 de ani, rănit până la moarte de câinele de tip American Bully al fiului său, care l-a mușcat de picior

_ Anthony Martial se pregătește să se întoarcă la Manchester United după o perioadă dezamăgitoare de împrumut la Sevilla

_ Frumosul lui Romeo Beckham, Mia Regan, își arată burta la un eveniment de bijuterii

_ Numărul fluturilor monarh din Mexic crește cu 35%

_ Karl Stefanovic îl numește pe Chris Hemsworth „enervant” în timp ce vorbește cu soția starului Thor, Elsa Pataky

_ Acesta este sfârșitul Americii? Avocatul Thomas Renz dezvăluie ce se întâmplă cu adevărat la Adunarea Mondială a Sănătății în această săptămână

_ Pregătește-te pentru slujba de vară! Cine se află pe lista de cumpărături a clubului tău în această fereastră de transfer?

_ Harry Kane: Imagini nemaivăzute până acum arată căpitanul Angliei purtând un kit cu banderola în vârstă de 14 ani!

_ Seful lui Liverpool, Jurgen Klopp, este desemnat Managerul Anului LMA Premier League

_ Un pacient anterior din Marea Britanie a avut variola de maimuta in organism timp de 76 de zile

_ Scott Disick se bucură de propriul gust din Italia în timp ce mănâncă un castron de paste după snub de nuntă

_ Beat the squeeze: 20 de moduri simple de a câștiga puțin venit suplimentar


Pag.1 Pag.2

Nr. de articole la aceasta sectiune: 119, afisate in 2 pagini.



ieri 00:52