23:14 2022-11-29
crimes - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Urmând „dieta mediteraneană verde” te ajută să pierzi de patru ori mai multă grăsime viscerală
_ Urmând „dieta mediteraneană verde” ajută pierdeți de patru ori mai multă grăsime viscerală
Oamenii care urmează dieta „mediteraneană verde” ard un tip periculos de grăsime corporală cu o rată de patru ori mai mare decât majoritatea celor care fac dietă, a constatat un studiu.
Cei care au consumat dieta pe bază de plante timp de 18 luni și-au văzut nivelul de grăsime viscerală micșorat cu 14%, comparativ cu doar 4,5% într-un grup de control care a consumat o dietă sănătoasă standard.
Grăsimi viscerale. se înfășoară în jurul organelor vitale și în interiorul abdomenului, dând cuiva o formă de abdomen sau de măr.
Acest tip este cel mai periculos, deoarece se crede că eliberează substanțe chimice și hormoni în sânge care declanșează inflamația, legată de boli cronice cum ar fi bolile de inimă și boala ficatului gras. Apropierea sa apropiată de organe crește riscul.
Dieta mediteraneană – bogată în grăsimi și proteine, dar săracă în carbohidrați – a devenit extrem de populară în ultimii ani, cu o mulțime de studii care susțin beneficiile sale pentru longevitate,
Dieta mediteraneană „verde” conține încă o mulțime de fasole, leguminoase, cereale integrale, legume cu frunze verzi, uleiuri de măsline, nuci și pește – dar pune mai mult accent pe verdeață.
Persoanelor din acest grup din cel mai recent studiu li s-a spus să renunțe la carnea roșie și păsările de curte și să consume trei până la patru căni de ceai verde și un shake de linge de rață în fiecare zi.
Cercetătorii cred că polifenoli - compuși vegetali care protejează țesutul organismului împotriva stresului — ajută la arderea grăsimilor, ceea ce a fost observat în studii anterioare.
Dr. Hila Zelicha, expert în obezitate la Universitatea Ben-Gurion din Israel, care a fost implicat în studiu , a spus: „O reducere cu 14% a grăsimii viscerale este o realizare dramatică pentru a face schimbări simple în dieta și stilul tău de viață.”
Mulți experți consideră că grăsimea viscerală este adevăratul obiectiv al pierderii în greutate și un indicator mai bun al sănătății cuiva. decât dimensiunea taliei lor.
Grăsimea viscerală se acumulează în timp între organe și produce hormoni și otrăvuri pentru boli de inimă, diabet, demență și moarte prematură.
Studiul — publicat astăzi în revista
Au fost supuși trei diete diferite – și li s-a cerut să le urmeze din mai 2017 până în noiembrie 2018.
Două grupuri li s-a spus să urmeze o variație de dieta mediteraneană.
Unul a urmat o versiune „verde”, pe bază de plante, care a inclus trei până la patru ceaiuri verzi și un shake de linge de rață (Mankai) pe zi.
Cealaltă a rămas blocată. la o dietă mediteraneană standard.
Ambele aveau restricții calorice de 1.400 de calorii pe zi pentru femei și 1.800 pe zi pentru bărbați. De asemenea, ei au mâncat mai puțin de 40 de grame (g) de carbohidrați pe zi în primele două luni, care au fost apoi crescute la 80 g.
În cel de-al treilea grup, participanții au fost sfătuiți să mănânce sănătos, dar nu li sa administrat calorii stricte. conteaza. Ei au fost sfătuiți să urmeze în mod liber dieta mediteraneană.
În timpul studiului, fiecare grup a primit lecții de nutriție de 90 de minute în fiecare săptămână în prima lună și apoi o dată pe lună pentru următoarele cinci. p>
Ei au primit apoi lecțiile o dată la două luni până la sfârșitul studiului.
Toți au fost rugați să facă antrenament aerobic și de rezistență de trei până la patru ori pe săptămână timp de 45 până la 60 de minute. De asemenea, li s-au oferit abonament gratuit la sală pentru a încuraja utilizarea.
IRM-urile au fost efectuate la începutul și la sfârșitul testului pentru a măsura grăsimea viscerală.
De asemenea, au fost luate măsurători ale corpului participanților. -greutatea și circumferința taliei.
Aceste măsuri au scăzut în ambele grupuri în timpul studiului, deși nu au existat diferențe semnificative între reduceri.
În grupul cu dietă „verde”, participanții au pierdut 3,9% din greutatea corporală și 5,7% din circumferința taliei în medie.
Cei care urmează dieta mediteraneană standard au pierdut 2,7% și, respectiv, 4,7%.
Și cei care urmau o dietă sănătoasă au pierdut 0,4% și 3,6%.
Diferența de grăsime viscerală a fost vizibilă, potrivit doctorului Zelicha, care a adăugat: „Scăderea în greutate este un obiectiv important doar dacă este însoțită de rezultate impresionante în reducerea țesutului adipos.’
Profesorul Iris Shai, un nutriționist care a condus cercetarea, a spus: „Am învățat din rezultatele noastre. experimentează că calitatea alimentelor nu este mai puțin importantă decât numărul de calorii consumate.
„Scopul este de a înțelege mecanismele diferiților nutrienți.”
Cercetătorii au sugerat că cu cât este mai mare pierderea grăsimii viscerale în grupul cu dietă „verde” s-a datorat dietei lor care au mai mulți polifenoli.
Nivelurile acestor compuși pe bază de plante au fost mai mari la acești participanți în comparație cu celelalte grupuri.
Acestea necesită mai multă energie pentru a digera decât în alte grupuri, ceea ce oamenii de știință au sugerat că a dus la arderea mai multă energie. Aceasta, la rândul său, a dus la o scădere în greutate.
Shake-ul de linge de rață, consumat de cei care urmau dieta verde, era bogat în proteine, fier B12, vitamine precum și polifenoli.
Comentarii:
Adauga Comentariu