17:14
Comentarii Adauga Comentariu

_ Combinarea HIIT cu o dietă de 10 ore te ajută să slăbești DE DOUĂ ORI mai mult

_ Combinarea HIIT cu o dietă de 10 ore ajută slăbești de DOUĂ ori mai mult

O dietă la modă, cu restricții de timp, combinată cu exerciții de mare intensitate, ar putea ajuta femeile să slăbească de două ori mai mult.

Mâncarea cu restricții în timp (TRE) , unde oamenii au o scurtă „fereastră” pentru mese, luând micul dejun târziu și cina devreme, este popular printre celebrități precum Jennifer Aniston.

La fel de trendy este Antrenamentul pe intervale de înaltă intensitate (HIIT), în care oamenii ocupați fac exerciții în explozii scurte.

Acum, un studiu a descoperit că ambele împreună pot ajuta femeile să slăbească aproximativ de două ori mai mult decât TRE sau HIIT pe cont propriu.

Cercetătorii au recrutat 131 de femei supraponderale, cu vârste cuprinse între 19 și 45 de ani, cerând unui sfert să facă mâncare restricționată în timp, un sfert să facă HIIT și un sfert să facă ambele, timp de șapte săptămâni în total.

Restul femeilor — un grup de control de 33 de persoane — și-au continuat dieta obișnuită și activitatea fizică timp de șapte săptămâni.

În comparație cu grupul de control, persoanele aflate în regim de alimentație cu restricție de timp au pierdut 4,6 lire (2,1 kg) în greutate corporală.

Cei care fac mers sau alergare de mare intensitate (HIIT) au pierdut aproape patru lire (1,7 kg).

Dar cei care fac ambele împreună au pierdut aproximativ de două ori mai mult, slăbând aproape opt lire (3,6 kg) în medie c în comparație cu grupul de control.

Cercetătorii spun că a mânca pentru o perioadă mai scurtă în fiecare zi înseamnă că oamenii reduc caloriile pe care le consumă, dar exercițiile fizice sunt și ele importante, deoarece ajută organismul să ardă grăsimile mai eficient.

Dr. Trine Moholdt, autor principal al studiului de la Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie, a spus: „Exercițiile de mare intensitate pot fi făcute rapid într-o perioadă scurtă, astfel încât să se potrivească mai ușor în zi.

„Mâncarea cu restricții de timp este simplă, deoarece oamenii trebuie doar să-și amintească să nu mănânce după un anumit timp, în loc să fie nevoiți să refuze anumite alimente, să numere calorii sau să verifice etichetele alimentelor.

' Descoperirile noastre sugerează că ambele strategii împreună sunt o modalitate bună de a pierde în greutate și grăsime.'

Studiul, publicat în revista Cell Metabolism, a cerut persoanelor care consumă o alimentație limitată în timp să consume toate mesele și gustările într-un interval de 10. Fereastra zilnică de o oră.

Femeile voluntare și-au luat micul dejun cu mai mult de o oră mai târziu decât de obicei, și au urmat de obicei recomandarea studiului de a mânca ultima masă a zilei înainte de ora 20:00.

Experții spun că ceasul corpului uman înseamnă că procesăm mai bine alimentele zaharoase mai devreme în cursul zilei.

Într-adevăr, oamenii care au făcut-o. dieta limitată în timp și exercițiile de mare intensitate au avut un control mai bun al zahărului din sânge pe termen lung în comparație cu grupul de control, ceea ce poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2.

Dar, important, femeile nu au putut să mănânce și să guste. seara târziu și-au redus aportul mediu de alimente cu echivalentul a 1.400 de calorii pe săptămână.

Femeile care urmau o dietă cu restricții de timp au pierdut 3,5 lire sterline (1,6 kg) de grăsime din organism, în comparație cu cea de control. grupul.

Cu toate acestea, cei care urmau atât dieta, cât și programul de exerciții fizice au pierdut aproape de două ori mai multă grăsime, slăbând aproape șapte lire sterline (3,1 kg) în comparație cu grupul de control.

Femeile care fac HIIT au ars în medie 800 de calorii pe săptămână, au descoperit cercetătorii.

Exercitul de mare intensitate din studiu a constat în trei sesiuni de aproximativ 35 de minute pe săptămână.

Femeile alergau sau mergeau pe o bandă de alergare sau urcau un deal, cu o viteză și un gradient care le-a făcut inima să bată foarte repede și le-a făcut fără suflare.

Cei care fac acest HIIT alături de timp- dieta restricționată a avut o reducere semnificativă a grăsimilor periculoase înfășurate în jurul organelor lor, ceea ce este legat de un risc mai mare de boli de inimă și accident vascular cerebral, în comparație cu grupul de control.

Această reducere a fost la jumătate mai mare la cei care fac dieta singura.

Nu a fost găsită nicio diferență în nivelurile de colesterol sau tensiunea arterială, între cei care fac HIIT și TRE, dar cercetătorii spun că ar putea exista efecte mai puternice dacă oamenii ar urma dieta și exercițiile fizice mai mult de șapte săptămâni, sau ar fi mai mult. nesănătos pentru început.

Dr. Moholdt a spus: „Acest lucru a fost ușor de respectat, femeile gestionând dieta în șase din șapte zile și gestionând exercițiile.

' De asemenea, ei au devenit mai în formă de la HIIT, facilitând activitatea fizică de zi cu zi, așa că recomandăm acest tip de program persoanelor care doresc să aibă o modalitate relativ simplă de a schimba dieta și obiceiurile de exerciții fizice și de a-și îmbunătăți sănătatea.”


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Paznicul Lakers Patrick Beverley le spune celor doi copii ai săi că cadourile lor de Crăciun nu sunt de la Moș Crăciun

_ NASSER HUSSAIN: Jocul englezesc trebuie să se bazeze pe curajul lui Ben Stokes și Brendon McCullum

_ Deputatul democrat Dingell spune că Joe Biden nu trebuie să meargă la graniță pentru că �a văzut fotografiile� (VIDEO)

_ Australia dorește ca Eddie Jones să-și asume un rol de consultant pentru a-l ajuta pe antrenorul sub presiune, Dave Rennie

_ Leicester cere 500.000 de lire sterline pentru a-l elibera pe Steve Borthwick pentru un loc de muncă în Anglia, dar RFU oferă doar 200.000 de lire sterline

O nouă mizerie Soroșistă. Parlamentarii din Canada criticați pentru că caută să ofere eutanasie COPIILOR

_ Sfaturile de curse ale lui Robin Goodfellow: Cele mai bune pariuri pentru joi, 8 decembrie

_ Ofițerul de presă din Brazilia îi lasă pe jurnaliști găfâind în stare de șoc, în timp ce manipulează în mod bizar un moggie

_ Senatorul Tom Cotton către CEO-ul Woke Kroger: ��mi pare rău că ți se �nt�mplă. Mult noroc"

_ Poliția Met NU ar trebui să ofere sprijin victimelor violului și eșuează femeile

Managerul de proiect „laddish” care și-a pierdut locul de muncă CÂȘTIGĂ 2.650 de lire sterline pentru concediere nedreptă

_Gold FM Romania - 07 Dec 2022 21:55:24

_Gold FM Romania - 07 Dec 2022 21:45:36

_ Katie Waissel arată elegantă într-o rochie midi cu imprimeu floral la petrecerea de Crăciun

_ Tot ce trebuie să știți în timp ce starurile Socceroos revin pentru meciurile din A-League după eroicul la Cupa Mondială

_ Jurnalul lui MATT BARLOW LA CUPA MONDIALĂ:  Schimbul emoțional dintre Richarlison și Ronaldo datează din 2002

_ Însoțitoarea de zbor dezvăluie secretele ei de vârf - și singurul lucru fără care nu va zbura

_ Personalul Palatului „fierbe” din cauza trailerelor Netflix ale lui Harry și Meghan, spun sursele

_ Sudul Marii Britanii ar putea fi lovit de „zăpadă semnificativă” săptămâna viitoare: se estimează că explozia rece va continua

_ Producătorul Sunrise dezvăluie rutina ei de lucru drastică, inclusiv trezirea la 1.45 dimineața

_ Căpitanul Angliei, Ben Stokes, promite că va depăși și mai mult limitele în al doilea test împotriva Pakistanului

_ Manchester United: Ultimele tragedii ale lui Cristiano Ronaldo pentru Portugalia nu sunt o surpriză

_ Tanya Bardsley prezintă o expoziție FOARTE bustină la deschiderea magazinului Christian Louboutin din Manchester

_ Isabelle Green de la Love Island se îmbracă în lenjerie roșie pentru sezonul festiv

_ Miedema îl devansează pe Arsenal mai aproape de optimile din Liga Campionilor

_ Postările sfâșietoare ale vedetei de la Hollywood, Toni Collette, înainte de a anunța despărțirea de soțul de 20 de ani

_ James Blunt se bucură de o ieșire cu soția Sofia, în timp ce cuplul iubit participă la Gala Lady Garden

_ Frank Skinner nu este convins de abilitățile de a cânta la chitară ale Prințului Harry în noul trailer

_ Zoey Deutch uimește în rochie albastră strălucitoare și minirochie neagră în timpul turului promoțional pentru noul ei film

_ Starul My Unorthodox Life, Julia Haart, recunoaște că a făcut SEX la Fântâna Trevi înconjurată de turiști


Pag.1
Nr. de articole la aceasta sectiune: 30, afisate in 1 pagina.

ieri 01:54 _ ANDROID...
ieri 01:52 _ FEDS PROBE...
ieri 01:47 _ EI CONDUC
ieri 01:47 _ REZULTATE ACUM
ieri 01:47 _ DECIZIA AGA