22:04
Comentarii Adauga Comentariu

_ DR MEGAN ROSSI: Cele mai bune 10 alimente ale mele pentru pete și riduri

_ DR MEGAN ROSSI: Cele mai bune 10 alimente ale mele pentru pete și riduri

Ceea ce mănânci nu provoacă acnee — dar poate afecta cât de ridat arăți. Aceste fapte aparent contradictorii se datorează faptului că starea pielii tale este strâns legată de sănătatea intestinală, deși nu neapărat în modul în care gândești.

Pielea și intestinul tău sunt foarte asemănătoare: ambele ajută la apărarea organismului împotriva invadatori. De asemenea, amândoi sunt într-o stare constantă de reînnoire, eliminând mucoasa (intestinele) sau stratul exterior (piele) aproximativ în fiecare săptămână și, respectiv, lună, făcându-i foame de o nutriție bună.

Și nu în ultimul rând. , fiecare găzduiește o comunitate de microbi vitali pentru sănătate.

Da, există comunități microbiene care trăiesc în – și pe – noi.

Acești microbi intestinali și de piele sunt jucători cheie atunci când vine vorba de la petele pielii.

Acei microbi ai pielii ne ajută, de asemenea, să ne protejăm pielea de daunele mediului.

Un studiu recent al Universității din California, care a implicat aproape 9.000 de oameni, a descoperit că microbii de pe pielea noastră ( există miliarde dintre ele) au fost un predictor mai bun al vârstei decât microbiota intestinală sau orală - făcându-l un teren de testare ideal pentru tratamentele anti-îmbătrânire.

Asta nu este tot: știm că dezechilibrele în microbii pielii. colonia (microbiota) joacă un rol în afecțiuni comune, cum ar fi acneea, eczema și anumite tipuri de cancer de piele.

De aceea, antibioticele orale și topice sunt cele mai importante. tratament pentru acnee, care este legată de o creștere excesivă a bacteriilor, inclusiv Cutibacterium acnes.

Problema este că și antibioticele pot elimina bacteriile utile, motiv pentru care oamenii de știință caută probiotice pentru tratarea problemelor pielii .

Există unele lucrări deosebit de interesante cu privire la beneficiile potențiale ale probioticelor topice (aplicate direct pe piele) pentru a proteja împotriva cancerului de piele, de exemplu.

Cercetările timpurii sugerează, de asemenea, că putem fi capabil să transplanteze bacteriile pielii unei persoane sănătoase ca o modalitate de a trata acneea și eczema.

Cu toate acestea, nu trebuie să așteptați oamenii de știință și noi produse. Vă puteți direcționa sănătatea pielii prin intermediul acelei alte comunități de microbi – în intestinul nostru.

Ceea ce mâncăm și modul în care ne tratăm microbiota intestinală se manifestă într-adevăr pe pielea noastră, ca oricine care a experimentat erupții ale pielii după una prea multe. pahare de vin știe.

Asta pentru că există o conversație bidirecțională între microbii tăi intestinali și pielea ta – axa intestin-piele.

Majoritatea acestei comunicări intestin-piele. se întâmplă prin intermediul sistemului imunitar; un dezechilibru în bacteriile tale intestinale pare să declanșeze un răspuns din partea sistemului imunitar, declanșând inflamația.

Și ghici ce: o mulțime de probleme ale pielii — acnee, dermatită, eczeme, psoriazis, rozacee și chiar îmbătrânire prematură — sunt de origine inflamatorie.

Dacă aveți o microbiotă intestinală mai abundentă și mai diversă, totuși, microbii se mențin reciproc și pot avea efecte antiinflamatorii (parțial datorită compușilor — grăsimi cu lanț scurt acizi — bacteriile eliberează atunci când digeră fibrele vegetale).

Există și alți factori alimentari în joc. Luați acnee. Există un număr tot mai mare de dovezi care sugerează că dietele lipsite de alimente sănătoase, pe bază de plante, dar bogate în sucuri de fructe, zahăr și amidon rafinat (de exemplu, pâine albă sau paste) pot agrava simptomele.

Asta este deoarece au un indice glicemic ridicat (IG ridicat), ceea ce înseamnă că îți ridică nivelul zahărului din sânge mai repede decât alte alimente.

Spicurile de zahăr din sânge au fost legate de inflamație și pot, de asemenea, declanșa eliberarea de insulină. factorul de creștere 1 (IGF-1), un hormon care poate determina glandele tale uleioase să producă mai mult sebum (care se amestecă cu celulele moarte ale pielii pentru a forma un dop de acnee).

Cantități mari de lactate, în special lapte degresat , poate fi și un declanșator (prin „mare” mă refer la peste 500 ml de lapte pe zi). S-a demonstrat că proteinele din lactate cresc IGF-1.

Cu toate acestea, lactatele fermentate, cum ar fi iaurtul și brânza, nu par să declanșeze simptome. Procesul de fermentație schimbă profilul proteinelor, făcându-le antiinflamatorii.

Permiteți-mi să vă asigur, totuși, că nu există nicio dovadă că alimentele singure vor provoca acnee.

The afecțiunea are o componentă hormonală și genetică puternică pe care dieta singură nu o poate depăși. Știu asta, după ce am suferit cu erupții de-a lungul vieții. Producția de sebum, microbii pielii și dimensiunea porilor nu pot fi îmbunătățite doar prin dietă și stil de viață. Nu există nicio dovadă că oricare dintre alimentele menționate mai sus, dacă face parte dintr-o dietă altfel bine echilibrată, va agrava acneea.

Așa cum am văzut de nenumărate ori în clinică, stresul de a încerca să urmezi un dieta „perfectă” poate provoca adesea mai multe probleme, datorită hormonului de stres, cortizol.

(Și dacă vi se prescriu antibiotice pentru acneea dvs., nu vă alarmați: este o abordare eficientă, dar rezervați-vă în revizuiri regulate ale medicamentelor și acordați o atenție sporită reumplerii acelor microbi intestinali cu fibre din alimente vegetale.)

Concentrează-te pe diversitatea pe bază de plante, schimbând carbohidrații cu IG ridicat cu carbohidrații complexi cu IG scăzut care se găsesc în cerealele integrale, leguminoase ( fasole și leguminoase), legume și fructe.

Dacă ai nevoie de confirmarea beneficiilor, un studiu recent din Jurnalul Internațional de Dermatologie a Femeilor a arătat că o dietă mediteraneană ar putea ajuta la reducerea simptomelor acneei.

Axa intestin-piele este, de asemenea, implicată în îmbătrânirea pielii.

Pe măsură ce îmbătrânim, producția de colagen de către corpul nostru, o proteină cheie pentru structura a pielii și a țesuturilor conjunctive, încetinește.

Factorii de mediu, cum ar fi razele UV ale soarelui, poluarea, stresul și alimentația sau somnul necorespunzător contribuie și ei.

Dar dacă ați crede că colagenul suplimentele au fost răspunsul, o recenzie recentă din Journal of Cosmetic Dermatology a concluzionat că majoritatea afirmațiilor lor, cum ar fi „piele strălucitoare” și „aspectul tineresc în săptămâni” sunt nefondate. Vezi tu, colagenul este o proteină care, în timpul procesului digestiv, se descompune în cea mai mare parte în aminoacizi, elementele de bază ale pielii.

Odată absorbită în sânge, corpul tău nu poate spune dacă acești aminoacizi. acizii provin din suplimentele de colagen sau din alte surse de proteine, cum ar fi peștele.

Cu toate acestea, s-a demonstrat că polifenolii – substanțe chimice din plante – îmbunătățesc pielea. Un studiu din 2016 din Journal of Nutrition a arătat că polifenolii din cacao au redus ridurile faciale și au îmbunătățit elasticitatea după 24 de săptămâni, în comparație cu un placebo.

S-a demonstrat, de asemenea, că o dietă pe bază de plante îmbunătățește lungimea telomerilor. — fragmentele de capăt de pe firele noastre de ADN și un marker al celulelor care devin îmbătrânite — inversează eficient îmbătrânirea.

Pentru o piele tânără, există patru pași cheie:

1. Stai hidratat. Apa pe care o bei înseamnă celule ale pielii plinute, hidratate.

2. Mănâncă o dietă bogată în alimentele pe care le-am enumerat în caseta de mai jos (care conțin nutrienți care susțin pielea, cum ar fi vitaminele A, C și E, zinc și seleniu).

3. Hrănește-ți microbii intestinali cu polifenoli anti-îmbătrânire, cum ar fi prebioticele, tipuri de fibre nedigerabile care acționează ca un îngrășământ pentru ei (de exemplu, năut, usturoi, ceapă, sfeclă roșie și curmale). Aceasta, la rândul său, are ca rezultat eliberarea de nutrienți benefici, cum ar fi acizii grași cu lanț scurt antiinflamatori.

4. În cele din urmă, protejează-ți și hrănește-ți pielea menținând-o curată, folosind o cremă hidratantă pentru a menține bariera pielii și aplicând protecție solară.

Am întotdeauna un lot din acestea la îndemână pentru acele momente de poftă de prăjituri. Bogată în fibre și aromă, merită să coaceți un lot și să le păstrați în frigider sau congelator, astfel încât să fie întotdeauna gata.

Face 12 prăjituri

Preîncălziți cuptorul la 200/180c ventilator/ marca de gaz 6. Pune curmale, banane și untul de nuci în robotul de bucătărie și mixează timp de 60 de secunde, sau până se formează o pastă netedă.

Adaugă migdalele și ovăzul măcinate și pasează până se formează un aluat liber și umed. .

Se amestecă cu mâna semințele amestecate. Dacă amestecul se simte prea umed, mai adăugați puțin migdale măcinate.

Puneți amestecul pe tava de copt, făcând aproximativ 12 fursecuri și netedați ușor în rondele plate de aproximativ 5 cm lățime și 1 cm adâncime.

Coaceți la cuptor timp de 15 minute sau până devine maro auriu.

Ceaiul verde: conține flavanoli, un tip de polifenol (o substanță chimică vegetală benefică)

70% plus ciocolată neagră: pentru flavanoli de cacao

Citrice: Pentru vitamina C

Soia: Pentru izoflavone (un tip de polifenol) și zinc

Roșii: Pentru licopen, o substanță chimică vegetală care ajută la protejarea împotriva daunelor razelor UV

p>

Nuci: Pentru vitamina E, zinc, seleniu și omega 3 (un tip de grăsime antiinflamatoare)

Naut: Pentru zinc și prebiotice (îngrășământ pentru bacteriile intestinale)

Cartofi dulci: Pentru vitamina A

Avocado: Pentru vitamina E

Pește gras: Pentru omega 3


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

Elon Musk DEZVĂLUIE DOSARELE DE CENZURĂ puse la cale de gașca lui Biden și de Twitter . Elon Musk dezvăluie implicarea Twitter în alegerile din SUA și Cum a cenzurat Twitter orice informații care dezvăluiau porcăriile lui Hunter Biden și ale lui Joe Biden

VIDEO - În imagine: roboții de livrare fac coadă răbdătoare pentru a folosi trecerea de pietoni din Cambridge

CENZURA PROGRESISTĂ. Elon Musk dezvăluie cenzura bolșevică impusă de gașca lui Biden și de foștii directori de la Twitter: Iată-l: Elon Musk dezvăluie de ce Twitter a suprimat povestea lui Hunter Biden „Laptop From Hell”

_ Dacă pe Venus este fosfină, atunci nu prea este în cantități mari

Medic ginecolog avertizează că s-au înmulțit cazurile de infertilitate masculină. 1 din 5 cupluri nu reuşeşte să facă copii

Judecătoarea Adriana Stoicescu: 'Suntem o colonie și nu e vina nimănui. Doar a noastră'

_ UE interzice siropuri de tuse folosite de copii și adulți. Pot provoca reacții anafilactice

_ Kaka, Ronaldo, Clarence Seedorf conduc la Cupa Mondială turneul zilnic de padel plin de vedete

_ Cupa Mondială: 10 LUCRURI PE CARE LE-AM ÎNVĂȚAT din fazele grupelor

_ Brooklyn Beckham își arată bradul de Crăciun și luminile festive curcubeu

_ Selecţionerul Portugaliei: 'Am mare încredere în echipă, dar înfrângerea cu Coreea de Sud e un avertisment'

_ Dezlipiți-le pe Harry și Meghan de titlurile lor de Duce și Ducesă de Sussex, spun cititorii

_ "Flota fantomă" a lui Putin. Rusia a achiziţionat peste 100 de tancuri petroliere pentru a răspunde sancţiunilor occidentale

_ Familia victimei lovirii, în vârstă de 20 de ani, tăiată de „cel mai beat șofer pe care poliția l-a văzut vreodată”

_ Carmen Larisa Precup, a Mures county designer who created 150+ nail painting patterns

_ Billie Piper susține că faima este „otrăvitoare”, în timp ce dezvăluie că se va comporta „din ce în ce mai puțin” în viitor

_ 'Dosarele Twitter': Elon Musk dezvăluie mecanismul prin care echipa Biden a cenzurat informațiile despre fiul președintelui SUA

_ Gino D'Acampo spune că a fost aproape de a fi „anulat”, dar „nu-i pasă”

_ Kym Marsh de la Strictly o menține casual în timp ce se întoarce la concurs după Covid

_ Al Perkins din Married At First Sight dezvăluie cel mai sălbatic loc în care a făcut sex vreodată

_ Gareth Southgate are nevoie de finisheri care pot termina în echipa sa din Anglia - nu doar cei care se agață

_ Marcelo Bielsa „este considerat să-l înlocuiască pe Diego Alonso ca antrenor din Uruguay”

_ Portugalia l-a îndemnat să-l DROP pe Cristiano Ronaldo să meargă până la Cupa Mondială

_ Cameron Diaz, 50 de ani, și soțul Benji Madden, 43 de ani, la o cină romantică la Londra

_ Kate Middleton poartă rochie de închiriat de 74 de lire sterline în timp ce participă la ceremonia de decernare a premiilor Earthshot din Boston

_ ANDREW NEIL: Harry și Meghan îi depășesc pe Will și Kate la fiecare pas

_ UN says Myanmar sentences seven students to death

_ Dani Alves, cel mai în vârstă jucător care evoluează pentru naţionala Braziliei la un turneu final al Cupei Mondiale

_ COMENTARIU POSTA ZILNIC: E timpul ca Harry sa renunte la titlurile sale regale

_ Bizar: Vrăjitoarea țipă BALENCIAGA �nainte de a fi arsă �n scena American Horror Story (video)

_ Regele castelelor: Țara Galilor poate fi exclusă de la Cupa Mondială - dar orașul medieval Conwy este un câștigător

_ Paris Hilton prezintă o expoziție uluitoare într-o două piese strălucitoare la Jingle Bell Ball de la KISS FM

_ Accident violent în Gorj: ambulanță aflată în misiune s-a înfipt într-o cisternă; asistenta e în stare gravă

_ Tatăl dezvăluie că fiica de 4 ani este pe un ventilator în spital cu streptococ A - în timp ce șase copii mor de insecte

_ Prințul William și Kate găzduiesc sclipitoarea gală a Premiului Earthshot la Boston

_ Hilaria Baldwin dezvăluie că ea și Alec sunt „NU sunt OK” în urma tragicii împușcături din Rust

_ George Osborne de la British Museum, în discuții secrete cu prim-ministrul grec pentru a returna Marblele lui Elgin

_ Rusia anunță că este pregătită să înlocuiască în totalitate cerealele ucrainene livrate pe piața mondială

_ Brazilia este zguduită de criza accidentărilor, Alex Telles urmează să fie supus unei scanări a genunchiului după înfrângerea Camerunului

_ Confruntarea la Cupa Mondială a Socceroos cu Argentina: ora începerii și unde să o vizionați

_ Matt Hancock dezvăluie planul secret de succesiune al Cabinetului dacă Boris Johnson ar fi murit de Covid

_ „Ordinul arată ca și cum judecătorul vrea să descurajeze nu cazurile de rea-credință, ci provocările electorale” – Kari Lake răspunde sancțiunilor împotriva ei ale judecătorului numit de Obama.

_ David Beckham face o figură elegantă la Premiul Earthshot din Boston

_ Alegătorii germani sunt nemulţumiţi de activitatea Guvernului Scholz. Opoziţia CDU/CSU, în ascensiune

_ Decizia guvernului olandez de a bloca aderarea Bulgariei la Schengen scandalizează oficialii de la Sofia: 'În loc de solidaritate europeană, primim cinism!'

_ O femeie de 82 de ani a fost arestată pentru că nu a plătit o factură la gunoi

_ Luis Suarez rupe tăcerea în timp ce sare în apărarea echipei sale din Uruguay

_ Harrison Ford, 80 de ani, și soția Calista Flockhart, 58 de ani, arată îndrăgostiți la petrecerea de după premiera din 1923

_ Regele Carol i-a spus regretatei Regine „Nu sunt o bancă”, susțin din interior

_ Luis Suarez în pragul LACRIMII după lovitura lui Hwang Hee-chan pentru Coreea de Sud împotriva Portugaliei

_ EXTRAS EXCLUSIV Jurnalele Pandemice ale lui Matt Hancock

_ Argentina – Australia, meciul cu numărul 1000 din cariera lui Lionel Messi

_ Dacian Cioloș: Aderarea României la Schengen încă se joacă. Cheia este la Viena

_ Tyson Fury cântărește la 19 st 1lb înaintea apărării din Campionatul Mondial WBC sâmbătă

_ Țara cu cea mai mare piață de Crăciun din Europa

_ Cele mai bune supermarketuri pentru cumpărătorii cu mașini electrice

_ Selecţionerul Serbiei, după înfrângerea cu Elveţia: 'Am făcut greşeli nepermise'

_ Cum să faci un bar acasă: Sfaturi de la experți în interior

_ Peter Kay plânge în timp ce deschide primul turneu de stand-up live din ultimii 12 ani

_ CHIAR PENTRU: Democrații votează pentru eliminarea Iowa ca prim stat cu vot � �nlocuiește-l cu Carolina de Sud pentru a �reflecta electoratul divers al partidului�


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16

Nr. de articole la aceasta sectiune: 944, afisate in 16 pagini.