13:43
Comentarii Adauga Comentariu

_ Ar putea fi posibilă alergarea Maratonului de la Londra fără antrenament, dezvăluie experții

_ A alerga la Maratonul de la Londra fără antrenament ar putea fi este posibil, experții dezvăluie

Alergarea unui maraton este, fără îndoială, una dintre cele mai mari fapte ale rezistenței umane.

Sportivii se confruntă cu dureri musculare, deshidratare, crampe și frecări în timp ce își împing corpul la limitele sale. Deși incredibil de rari, unii alergători au murit chiar din cauza efortului pur.

De aceea participanții la Prestigivul eveniment din Londra, la doar două zile distanță, petreceți luni de zile, pregătindu-și cu minuțiozitate trupul și mintea pentru sarcina mamut ce urmează. 

Cu toate acestea, nu toată lumea se angajează la un plan de antrenament atât de meticulos.

Alergătorii curajoși sau proști susțin că au a finalizat în mod miraculos traseul de 26,2 mile fără nicio pregătire.

Cântăreții pop irlandezi Jedward (John și Edward Grimes) au ajuns la linia de sosire a maratonului LA în 2012 în puțin peste patru ore, iar apoi a susținut faimos că nu s-au deranjat niciodată să se antreneze în prealabil.

Fostul director de curse la Maratonul de la Londra, David Bedford, se pare că s-a înscris doar pentru a alerga cursa din 1981 cu ore înainte de eveniment, în timp ce se afla într-un club de noapte. 

Deși domnul Bedford – cu stomacul plin de curry – a terminat cursul, a fost filmat vomând la jumătatea drumului. Mai târziu, a glumit că „totul a ajuns pe pistă”.

Pe de altă parte, starul TOWIE, James Argent, a pierdut aproximativ locul 3 în timpul unui antrenament intens de șase săptămâni înainte de Maratonul de la Londra din 2012.

I-a luat puțin mai mult de șase ore să termine și a fost surprins de cât de multă durerea a fost în urma alergării, forțându-l să-și anuleze postarea -planuri de cluburi de maraton.

Între timp, comediantul Eddie Izzard a făcut cinci săptămâni de antrenament înainte de a începe maratonul său în 2009. Cu toate acestea, nu s-a mulțumit să termine doar unul - și a ajuns să facă 43 dintre ele în spațiu de 51 de zile. 

Dar este înțelept sau de-a dreptul stupid să-ți treci corpul prin provocarea obositoare fără să pui piciorul pe o bandă de alergare înainte? pentru Maratonul de la Londra de duminică, MailOnline a cerut sfatul experților în sport și exerciții fizice.

Conform profesorului Kieran Clarke, expert în dietă și performanță fizică la sportivi de la th La Universitatea din Oxford, este complet posibil să alergi un maraton fără antrenament. 

Dar există o mare avertizare; ar trebui să fii în formă fizică.

Folosind exemplul unui canotaj olimpic, ea a spus: „Cineva care este un atlet care este obișnuit cu exercițiile de anduranță va fi probabil bine. 

„S-ar putea să le afecteze puțin mușchii.

„Dar dacă sunt obișnuiți să facă des exerciții de anduranță, pot trece de la o formă de exercițiu la alta fără nicio problemă.”

Acesta poate fi motivul pentru care Jedward a alergat spre succes la maratonul LA — gemenii obișnuiau să reprezinte Irlanda în competițiile de alergare cross-country.

Cu toate acestea, este o poveste extrem de diferită pentru cei care nu fac deloc exerciții fizice.

„Pentru cineva care este sedentar, ar fi un dezastru total”, a adăugat profesorul Clarke. 

„În primul rând, ar putea rupe mușchii, s-ar putea supraîncălzi și ar putea ajunge să se prăbușească.

„Tot ceea ce te pregătește pentru exerciții fizice pur și simplu nu ar funcționa. Probabil că nu ar fi capabili să parcurgă prima milă.”

Profesorul Clarke, care a fost implicat în domeniul exercițiilor fizice de zeci de ani, a sugerat că cineva care este apt din punct de vedere fizic de la locul de muncă ar putea, totuși, să alerge un maraton. .

Ea a adăugat: „Probabil ar trebui să alerge de mai multe ori pe săptămână, ar trebui să poată alerga cel puțin câteva mile fără să se umfle.

„Unii tineri probabil ar putea să o facă, cu câteva săptămâni de pregătire, în funcție de cât de sănătoși și în formă sunt și de ce alte exerciții fac.”   

p>Dr. Darren Player, lector în bioinginerie musculo-scheletică la University College London (UCL) și antrenor personal calificat, recomandă cel puțin 16 săptămâni de antrenament înainte de a alerga un maraton.

El este coautorul lucrării o carte numită „LA ULTRA: Couch to 5, 11 & 22 km în 100 de zile”, care, la fel ca Joe Wicks, îi ajută pe oameni cu recomandări practice despre cum să treacă de la un stil de viață sedentar la construirea unui stil de viață. 

El sugerează că oamenii ar trebui să lucreze până la un maraton prin antrenamentul întâi pentru 5 km, aproximativ o optime dintr-un maraton.

După aceasta, ar trebui să-și mărească constant distanța pe parcursul a trei luni, într-un mod similar cu cei care doresc să completeze terapia de expunere pentru a depăși o fobie . 

El a spus: „Trebuie să fii o persoană extrem de bine pregătită pentru a putea finaliza un maraton fără nicio pregătire specifică.

„Unul dintre primele de bază principiile științei sportului sunt specificul, trebuie să te antrenezi pentru sportul pe care urmează să-l întreprinzi. 

„Un maraton este destul de specific în ceea ce privește distanța, durata și nivelul de fitness acest lucru este necesar.

„Chiar dacă ai fi un ciclist foarte antrenat, s-ar putea să poți tolera un maraton, dar probabil ar fi Ar fi încă foarte dificil.'

Mușchii trebuie să devină eficienți în oxidarea grăsimilor ca sursă de combustibil, potrivit Dr Player. Și dacă acest lucru nu se întâmplă, oboseala s-ar putea instala devreme.

Odată ce corpul a ars. sursele rapide de combustibil de care dispune în timpul maratonului — carbohidrații care sunt stocați în mușchi sub formă de glicogen — nu are de ales decât să se transforme în grăsimi.

Deși există o multitudine de beneficii pentru sănătate de la alergare, incluzând o mai bună funcție pulmonară și flux sanguin și îmbunătățiri ale stării de spirit și ale anxietății, există și dezavantaje evidente. 

Chiar dacă ai avut motivația pentru a finaliza sarcina istovitoare, experții avertizează că ai fi mai expus riscului de accidentare dacă nu te-ai deranja să te antrenezi. 

Aleziunile gleznelor, genunchiului, spatelui inferior și piciorului sunt toate locurile obișnuite ale leziunilor dacă nu ați acumulat această toleranță de a lovi în mod repetat solul. 

În cazuri extrem de rare, poate apărea moartea cardiacă subită. Stopul cardiac este atunci când activitatea electrică a organului se oprește complet, spre deosebire de un atac de cord, care este atunci când o arteră care trimite sânge și oxigen către inimă este blocată.

Exercițiile intense prelungite vă pot pune inima sub stres, crescând drastic rata cu care pompează sângele afară. 

Poate opri pomparea dacă este prea suprasolicitat, teoretic.

Cuplat cu condițiile meteorologice calde sau orice probleme cardiace nediagnosticate, acest lucru poate avea consecințe grave – în special pentru cei nepregătiți. 

Dr Player a adăugat: „Întotdeauna aș sfătui dacă cineva trece de la un stil de viață complet sedentar să ia lucrurile foarte încet și chiar să se consulte cu un Medicul de familie despre starea lor actuală de sănătate pentru a vedea dacă sunt în siguranță să urmeze acea formă de antrenament.”  

Dacă vrei să termini un maraton și să pleci fără accidentări, atunci trebuie neapărat să te antrenezi în prealabil și adaptați-vă dieta, sfătuiește David Wiener, specialist în antrenament și nutriție din Londra Sf.

Domnul Wiener a spus: „Pur și simplu nu poți alerga 26,2 mile fără antrenament sau fără experiență în alergare. 

„Dacă intenționezi să alergi un maraton, ți-aș recomanda începeți antrenamentul cu aproximativ 20 de săptămâni înainte de cursă.

„Anrenamentul pentru un maraton nu include doar alergarea, trebuie să aveți un plan de nutriție bun și să completați alergarea regulată cu antrenament de forță pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este în condiție fizică de vârf și că ai rezistența pentru a alerga și a termina cursa.”

Cei mai mulți alergători se pregătesc pentru un maraton alimentându-se cu carbohidrați și mâncând paste, orez și cartofi cu o seară înainte pentru a-și oferi organismul unul în sus. 

În interior, organismul transformă carbohidrații din alimente în glicogen, o formă de energie, și îl stochează în mușchi și ficat. 

În timpul într-un maraton, corpul tău va arde atât glicogenul, cât și grăsimea, dar grăsimea este mai greu de transformată în combustibil. Acolo sunt la îndemână carbohidrații de rezervă. 

Din același motiv, de aceea alergătorii pot fi văzuți adesea consumând geluri energetice și băuturi atât înainte, cât și în timpul unei curse. 

Domnul Wiener a adăugat: „Inima, mușchii, rezistența, stomacul și mintea trebuie să fie pregătite înainte de un maraton și este extrem de periculos să începi cursa fără să faci acest lucru sau să te pregătești în mod corespunzător.

< „Desigur, toată lumea este diferită și planurile tale de antrenament și nutriție ar trebui să reflecte acest lucru. Înainte de a participa la un maraton, aș recomanda, de asemenea, să solicitați sfatul unui expert și să faceți un control al sănătății.” 

Dl Wiener, de la aplicația Freeletics de fitness și stil de viață bazată pe inteligență artificială, recomandă să alergați în mod regulat și să încorporați antrenamentul de forță. și antrenament de înaltă intensitate pe intervale (HIIT) pentru a-ți îmbunătăți anduranța. 

Dl Wiener a spus: „Singura modalitate de a vă dezvolta abilitățile de alergare este să alergați efectiv. Dacă picioarele tale nu sunt obișnuite să alerge, tot ceea ce va face un maraton este să-ți rănească și să-ți încordeze mușchii, ligamentele și articulațiile — toate în același timp. 

„Începe încet, și fiecare săptămâna urmărește recorduri personale și atinge distanțe mai lungi. Odată ce ați terminat un semimaraton, acesta este momentul să vă pregătiți pentru un maraton complet.” 

El a adăugat că recuperarea și antrenamentul cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, Pilates și yoga, sunt, de asemenea, merită să fii izolat în antrenamentul tău de maraton.

Unele celebrități care intră în Maratonul de la Londra în acest an par deja să facă antrenamentul anevoios necesar.

Toboșarul McFly și câștigătorul Strictly Come Dancing în 2011, Harry, Judd și-a postat fotografiile de antrenament și eforturile de strângere de fonduri pentru The Children's Trust pe Instagram.

Helen Thorn, comediantă și co-gazda podcastului „Scummy Mummies”, acceptă, de asemenea, provocarea în acest an și strânge bani. pentru mamici singure. Ea și-a postat traseele de alergare și progresul de fitness în săptămânile premergătoare zilei cursei.

Cu toate acestea, unele fețe celebre sunt mai pregătite decât altele, așa cum a fost câștigătorul BBC Two's Race Across the World, Emon Choudhury. antrenament pentru maraton și recent a participat la Bradford 10K.

 


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

Alba Iulia 1 Decembrie 1918 - Alba Iulia 1 Noiembrie 1599 - Zilele Unirii Românilor. Pe ce melodie a intrat Mihai Viteazul în Alba Iulia?

ÎN FINAL, ÎN FINAL, ÎN FINAL - Grupul Național descoperă frauda electorală a democraților �n timp real � IATA CUM AU FACUT-O

Bilderberga Ursula a scăpat porumbelul: "100.000 de soldați ucraineni morți în războiul cu Rusia". După ce a scăpat porumbelul UE-ul și Ursula și-au tăiat din video propria declarație, exact ca la bolșevici.

_ �Nu știu despre asta� � Joe Biden ridică �ndoieli cu privire la candidatura prezidențială pentru 2024 (VIDEO)

Fostul președinte al Georgiei a fost otrăvit cu mercur și alte metale: medicii susțin că va interveni coma și decesul

_ Abbie Quinnen își arată silueta tonifiată în lenjerie sexy neagră Ann Summers

_ Anthony Albanese se întâlnește cu un tânăr grup pop după ce a fost numit „prim-ministru de partid”

_ Frenchwoman to become first female to referee men's World Cup football match

_ Președintele WEF Klaus Schwab a fost depistat la hotelul Washington DC

_ Nimeni nu a fost mai rapid decât Rawalpindi Express! Ian Bell a încercat să-i țină departe pe cei 100 mph ai lui Shoaib

_ Mama, 35 de ani, care a cheltuit peste 100.000 de lire sterline pe proceduri cosmetice, își laudă transplantul de păr

_ UE a făcut primii paşi spre certificarea eliminărilor de dioxid de carbon din atmosferă

_ Fotograful de natură sălbatică al anului înregistrări preselectate, inclusiv trio de maimuțe tremurânde

_ World Cup: Why was Griezmann's goal ruled out?

_ Jessica Plummer este simbolul șicului într-un top negru adânc și pantaloni cu dungi

_ Elon Musk se �nt�lnește cu CEO-ul Apple, Tim Cook, după ce a amenințat cu �războiul� din cauza App Store

_ Czeslaw Michniewicz recunoaște că „s-a oprit inima” în timp ce privea Polonia cum se strângea în ultimele șaisprezece

_ Verdasco, 39 de ani, acceptă o interdicție de două luni pentru încălcarea regulilor anti-doping prin utilizarea unui medicament pentru a trata ADHD

_ Robbie Slater îl strică pe Craig Foster Mark Bosnich pentru că l-a trântit pe Graham Arnold Socceroos Cupa Mondială

_ Teen Vogue publică un articol de la un doctor care promovează mutilarea minorilor �n numele �afirmației de gen�

_ Moștenitoarea de pui miliardară Jess Ingham își etalează umflătura înflorită într-o rochie neagră strânsă

_ Ziua Mondială împotriva SIDA: În ciuda tratamentului gratuit, India se luptă cu un număr tot mai mare de cazuri

_ Spectatorii se îngrămădesc pentru a urmări lava strălucitoare curgând din vulcanul Hawaii

_ Capela medievală pierdută face lumină asupra înmormântărilor regale de la Westminster Abbey, descoperă un nou studiu privind reconstrucția din secolul al XV-lea

_ Rosie Huntington-Whiteley merge la cumpărături de Crăciun cu mama ei

_ Curtea de Conturi a UE dă alerta pentru sistemul bancar - E vorba de un val de procese

_ Revoluție totală în Uniunea Europeană: se schimbă toate ambalajele pe care le știam

_ Macedonia del Nord îşi va axa preşedinţia OSCE pe lupta împotriva traficului de persoane

_ Kate Middleton arată radiantă într-o jachetă Chanel de epocă din Boston, SUA

_ Craig Revel Horwood de la Strictly împărtășește instantanee în timp ce detaliază că se simte ca un „proscris”

_ Billy Ray Cyrus împărtășește o poză dulce cu noua logodnică în timp ce fostul său Tish merge mai departe cu Dominic Purcell

_ William Saliba recunoaște că Franța a fost „zguduită” de Tunisia în înfrângerea cu 1-0

_ Romania National Day/ Department for Romanians Everywhere congratulates diaspora

_ Nancy Pelosi îi predă ștafeta lui Hakeem Jeffries. Acesta va fi noul lider al democraţilor din Camera Reprezentanţilor

_ A aruncat Biden DOUBT într-o cursă din 2024? Președintele spune „Nu știu despre asta” pentru a înghesui un membru

_ Fără show aviatic. Avioanele nu vor survola la parada de la București

_ Ryan Reynolds și Bradley Cooper vorbesc pe o stradă din New York

_ Eroii anului 1918 care au contribuit la Marea Unire

_ Channel Ten trece The Challenge la 10 Shake multicanal cel mai puțin vizionat

_ Germania: Parlamentul a recunoscut Holodomorul din Ucraina drept genocid

_ Manchester United „ar putea avea noi proprietari ÎNAINTE de sfârșitul acestui sezon”

_ Soția lui David Warner, Candice, dezvăluie secrete pentru menținerea vie a romantismului după șapte ani de căsnicie

_ China semnalează că, în sfârșit, va relaxa politicile zero-Covid în urma demonstrațiilor la nivel național

_ Cyrell Paule dezvăluie de ce a refuzat cererea în căsătorie a lui Eden Daly: „L-am prins”

_ La NASA, Macron din Franța și SUA promit o cooperare spațială puternică

_ Kate poartă pantalonii într-un costum McQueen, în timp ce Prințesa de Wales iese în SUA

_ Sprijinul pentru independența Scoției crește la 52% după cererea eșuată a lui Nicola Sturgeon

_4 Media Info - 01 Dec 2022 07:26:23

_ Tyson Fury susține că ar putea reveni să fie vânzător de mașini după ce se retrage din box

_ Cupa Mondială 2022: Clasamentul golgheterilor

_ Vârtej de zvonuri Bridget Hustwaite s-ar putea îndrepta către The Project

_ Săptămâna de lucru de patru zile, win-win pentru angajaţi şi companii

_ Raport: Industria globală a produselor de lux va creşte cu 21%, în acest an

_ Prințul William și Kate Middleton aterizează la Boston pentru o călătorie în SUA, în mijlocul disputelor de rasă regală

_ Kevin McCarthy Scrisoare către Comitetul J6 al Camerei cere personalului să păstreze documentele și promite audieri privind securitatea Lax Capitol

_ IAN HERBERT: Țara Galilor ARE NEVOIE ca Gareth Bale să rămână chiar și după dezamăgirea la Cupa Mondială

_ La nivel național: prețurile caselor au scăzut cu 4.500 de lire sterline în noiembrie, după creșterea creditelor ipotecare

_ Haiti: Cel puţin 12 persoane ucise într-o localitate din nordul capitalei haitiene, Port-au-Prince

_ Alan Shearer și Rio Ferdinand emit o recenzie strălucitoare a salvarii de la penalty a lui Wojciech Szczesny

_ Graham Arnold îndeamnă cluburile din Premier League să împrăștie ciocnirea pe starul Socceroos, Harry Souttar


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31
Pag.32 Pag.33 Pag.34 Pag.35 Pag.36 Pag.37 Pag.38 Pag.39
Pag.40 Pag.41 Pag.42 Pag.43 Pag.44 Pag.45 Pag.46 Pag.47
Pag.48 Pag.49 Pag.50 Pag.51 Pag.52 Pag.53 Pag.54 Pag.55
Pag.56 Pag.57 Pag.58 Pag.59 Pag.60 Pag.61 Pag.62 Pag.63
Pag.64 Pag.65 Pag.66 Pag.67 Pag.68 Pag.69 Pag.70 Pag.71
Pag.72 Pag.73 Pag.74 Pag.75 Pag.76 Pag.77 Pag.78 Pag.79
Pag.80 Pag.81 Pag.82 Pag.83 Pag.84 Pag.85 Pag.86 Pag.87

Nr. de articole la aceasta sectiune: 5174, afisate in 87 pagini.



ieri 16:54