10:07
Comentarii Adauga Comentariu

_ Cum să slăbești rapid? Antrenorul personal Rachael Attard răspunde la întrebările de top ale clienților

_ Cum să slăbești rapid? Antrenorul personal Rachael Attard răspunde la întrebările de top ale clienților

Un antrenor personal de top, cunoscut pentru antrenamentele sale feminine de slăbire a picioarelor și programele specifice tipului de corp, a răspuns la întrebările pe care le pun adesea clienții.

Rachael Attard, de la Queensland, predică în mod regulat beneficiile mersului pe jos pentru pierderea grăsimii și îndeamnă clienții să învață-și tipul de corp - ectomorf, mezomorf sau endomorf - înainte de a te lansa într-un plan de antrenament.

Rachael, nutriționist sportiv și om de știință, de asemenea, se mândrește că ajută femeile să piardă grăsimea corporală suplimentară în cel mai eficient mod prin cunoașterea „zone de ardere a grăsimilor '. 

Mama a răspuns recent la o serie de întrebări de la fanii ei de pe Instagram - de la cum să eviți să te îngrășești când te antrenezi până la echipamentul ei de antrenament preferat  și sfaturile ei de top pentru arderea grăsimilor suplimentare.

1. DE CE RECOMANDĂ SĂ ALERGĂ DE NU MAI MULT DE DOUĂ PÂNĂ LA TREI ORI PE SĂPTĂMÂNĂ?

„Alergarea prea mult poate cauza volum, suprasolicitarea mușchilor și stresul asupra corpului, ceea ce duce la un nivel ridicat de cortizol și probleme de pierdere. greutate”, a spus Rachael.

„De mai mult de două până la trei ori și nu există mult mai mult timp în săptămână pentru a face mersul pe jos sau antrenament de rezistență – altfel te vei antrena excesiv.”

Ea oferă aceleași sfaturi atunci când vine vorba de ciclism, sprint sau alergare pe o pantă, deoarece acestea vă pot mări mușchii coapsei pe termen lung. 

2. CUM SĂ SĂRBĂȚI ÎN GRUPĂȚI FĂRĂ A DEVENI VULOS?

Rachael a spus că dieta este cel mai important lucru atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

„Dacă te concentrezi pe asta,” Voi obține rezultate și nu voi deveni voluminoasă - aș face din asta prioritatea numărul unu", a spus ea.

"Exerciții înțelept, mențineți antrenamentele de rezistență cu un impact redus și evitați greutățile mari sau exercițiile grele pentru picioare, cum ar fi genuflexiunile și fandare.

„Pentru cardio, mersul pe o suprafață plană va ajuta la slăbirea picioarelor și nu ar trebui să provoace volum.” 

Rachael este hotărât că este posibil să obțină o piele mai slabă și mai lungă. corp fără a schimba numărul de pe cântar sau a „înmulți” vreun mușchi preexistent.

„Pentru mine personal, când merg mult pe jos, picioarele îmi slăbesc foarte mult, dar greutatea mea nu schimbare", a spus ea anterior.

Ea își propune să facă 10.000 de pași în fiecare zi și recomandă să meargă cinci zile pe săptămână.

3. SE Spun că HILTERISTICA ESTE IMPORTANTĂ PE CARE FEMEILE ÎMBĂTRÂNESCĂ. ESTE ADEVĂRAT? 

Ridicarea greutăților este importantă atunci când vine vorba de îmbătrânire.

„Femeile sunt mai predispuse la osteoporoză și având mai mulți mușchi înseamnă că metabolismul care scade pe măsură ce înaintăm în vârstă”, a spus ea.

„Având mai mulți mușchi și forță înseamnă, de asemenea, că vă puteți mișca mai ușor. Totuși, nu înseamnă că trebuie să ridici foarte greu - orice formă de antrenament de rezistență îți va oferi aceste beneficii.” 

4. ESTE MERCATUL SAU ANTRENAMENTUL DE REZISTENTĂ MAI IMPORTANT PENTRU Slăbirea în grăsime?

„Anrenamentul de rezistență”, a spus Rachael.

„Mersul este uimitor pentru slăbirea picioarelor, dar pentru grăsimea generală. antrenamentul de rezistență la pierdere este cel mai important.' 

Antrenamentele cu greutatea corporală care lucrează întregul corp vă vor ajuta să vă mențineți un corp puternic, dar funcțional și un „fizic slab”, spune Rachael.

PT sugerează mișcări ușoare de rezistență, cum ar fi piciorul banda de rezistență. ridicări și genuflexiuni ușoare, care au mult mai multe șanse să ardă excesul de grăsime.

Aceasta fiind spuse, singurul antrenament pe care îl recomandă să îl facă în fiecare zi este mersul cu putere pe o suprafață plană.

5. ESTE CHIAR POSIBIL SĂ CREȘTI MUȘCHI PRIN EXERCIȚIILE CU GREUTATEA CORPORULUI?

„Cu siguranță poți câștiga mușchi doar cu exerciții cu greutatea corporală, nu ai nevoie de sală sau de greutăți”, a spus Rachael.

„Nu am fost la sală de vreo opt ani acum.” 

6. CARE ESTE ECHIPAMENTUL TĂU RECOMANDAT PENTRU ANTRENAMENTE ACASA?

Rachael recomandă covorașe de yoga, gantere ușoare (de la unu la trei kilograme) și o bandă de rezistență (ușoară și medie).

„Greutățile și discurile pentru glezne sunt opționale, dar fac lucrurile mai distractive și mai provocatoare”, a adăugat ea.

7. ÎMI VA MULTE INCLINAREA MERCIULUI PICIOARELE?

Rachael a spus că asta depinde de nivelul de înclinare.

„Dacă este o înclinație abruptă, atunci ar putea. Acest lucru se datorează faptului că îți folosești mai mult mușchii patrulați atunci când mergi în sus/înclinație sau pe scări”, a spus ea.

„Dacă este o înclinare foarte ușoară, probabil că nu va fi.”

8. CARE ESTE TIPUL TĂU DE CORP ȘI CUM ȚI SCHIMBA ANTRENAMENTELE?

„Sunt mezomorf. Sunt, în mod natural, o construcție subțire, dar pot câștiga în greutate și mușchi foarte repede', a spus ea.

'Tipul de corp nu se referă doar la cum arăți, ci și la capacitatea ta de a câștiga/slăbi și musculare. .' 


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Ben Affleck este văzut într-o ținută bej în Santa Monica în timp ce se uită la telefonul mobil

Nesimțirea germană nu are limite. Polonia acuză pe bună dreptate că planul energetic al Germaniei va distruge piaţa unică a UE: "Egoism german"

_ Echipa dezvoltă noi instrumente pentru a ajuta la căutarea vieții în spațiul profund

_ Procesul pentru abuz sexual �mpotriva lui Kevin Spacey este �n desfășurare, �n timp ce avocații pun �n lumină sexualitatea lui...

_ Dacă Putin trece la nuclear peste Ucraina, Rusia este cea care s-ar confrunta cu distrugerea

_ Poți prezice cine va câștiga Cupa Mondială? Încercați jocul de predicție Pick'Em de la MailSport

_ Ruşii denigrează şi Premiul Nobel: este complet discreditat

_ Înghețați cheltuielile pentru Țara Galilor și Scoția și reduceți abonamentele gratuite pentru autobuz, spune principalul consilier economic al lui Liz Truss

_ România, ţara şanselor inegale: 1,5 milioane de copii sunt afectaţi de lipsa banilor în familie

_ 'Ukrainian forces continue to push north and east'

_ Noua mișcare îndrăzneață în carieră a lui Bec Judd: Footy WAG proiectează pad-uri de lux în suburbiile strălucitoare din Melbourne

_ Roma 1-2 Real Betis: uimitoarea lovitură de cap a lui Luiz Henrique sigilează victoria pentru vizitatori

_ Franța va contribui cu ofițeri la securitatea Cupei Mondiale din Qatar pe fondul apelurilor la boicot

_ Teroare pentru fotbaliştii Di Maria şi Vlahovic, speriaţi de o tentativă de jaf armat

_ SURPRIZA OCTOMBRIE...

_ Departamentul de Justiție crede că Trump are MAI MULTE documente...

_ Des Hasler l-ar putea da în judecată pe Manly pentru tricoul Pride, deoarece clubul încearcă să-l înlocuiască cu Anthony Siebold

_ BIDEN Avertizează despre „ARMAGEDDON” NUCLEAR

_ Leto va juca în filmul biografic Lagerfeld...

_ De ce excursia fără probleme a lui Anne la New York este un masterclass în regalitatea modernă, potrivit expertului regal

_ Gian Piero Ventrone a fost guru de fitness al lui Antonio Conte, care ar stârni teamă în jucători

_ Live: Biden spune că riscul de „Armagedon” nuclear este cel mai mare de la criza rachetelor din Cuba

_ Mama a carei fiica s-a nascut prematur conduce un salon de spital care rasfata parintii bebelusilor NICU

_ Deținuții din Alabama intră în grevă pentru a protesta împotriva condițiilor „deplorabile”, a muncii neremunerate

_ HARTĂ: Negația s-a răspândit în țară...

_ Deci Pele A FOST mai bun decât Ronaldo? Messi mai bun decât Maradona? Faceți cunoștință cu compania de date de fotbal Sofascore

_ SUA STOCURI ANTIRADIAȚII

_ Planul viclean al LIV Golf de a-și asigura punctele stelelor în clasamentul mondial se prăbușește

_ Sevilla anunță revenirea lui Jorge Sampaoli ca nou antrenor al primei echipe după ce l-a demis pe Julen Lopetegui

_ Fosta soție a lui Jordan Belfort confirmă că scena evaluată X din Wolf of Wall Street sa întâmplat de fapt

_ Bilanțul Champions League la jumătatea campaniei grupelor

_ SAMI MOKBEL: Jucătorilor Angliei le-a fost ușor să nu ia genunchiul pentru că asta sunt obișnuiți

_ Cheney îndeamnă alegătorii să respingă candidații...

_ Cameră de tortură în Harkov: ruşii au furat dinţii de la un stomatolog crezând că sunt din aur. Adevărul i-a doborât

_ Chimamanda Ngozi Adichie va continua să „spună ce crede” după ce a fost acuzată de „transfobie”

_ Legenda UFC Jose Aldo recunoaște că trecerea la box ar fi „un vis”, dar insistă că zilele sale de MMA s-au încheiat

_ Aplicația pentru smartphone „Stetoscop electronic” vă poate monitoriza bătăile inimii

_ Patru prieteni „care au răpit un școlar britanic în Italia și l-au torturat” vor fi judecați

_ Sefii M&S sunt criticați pentru noul plan „cumpărați acum-plătiți-mai târziu”.

_ Conor Benn: Tony Bellew spune că boxerii care nu testează antidrog nu ar trebui să se mai lupte NICIODATĂ

_ Însărcinată, Chrissy Teigen își prezintă umflătura înfloritoare într-un top negru și o cămașă galbenă în carouri

_ Cupa Mondială cu arme secrete Socceroos: Rene Meulensteen Graham Arnold Cristiano Ronaldo Alex Ferguson

_ Taylor Swift dezvăluie că ignoră „zvonurile ciudate” despre relația ei cu iubitul Joe Alwyn

_ All pumped out: France hit by petrol shortage

_ Rihanna zboară din cap până în picioare Balenciaga și ochelari de soare futuristici în timp ce este în Los Angeles

_ Pink va fi prima pagină a BST Hyde Park din Londra în 2023, trei ani fără spectacole live

_ Kate Hudson poartă rochie florală de in la proiecția filmului Glass Onion la Festivalul de Film din Mill Valley

_ Banca Angliei a fost FORȚĂ să intervină peste mini-buget

_ Tiafoe sfidează jet lag „foarte rău” pentru a ajunge în semifinalele din Tokyo

_ CHRISTOPHER STEVENS recenzii la televizorul de aseară

_ Twiggy, 73 de ani, uimește într-o nouă campanie de vacanță pentru Charlotte Tilbury

_ Trafic de persoane. 10 oameni între care şapte copii, exploataţi sexual în ţară şi în străinătate

_ Lil' Kim, 48 de ani, își prezintă curbele purtând o salopetă cu monogramă potrivită pentru noua campanie Mackage

_ Chantel Jeffries lasă puțin în imaginația urmăritorilor ei de pe Instagram în timpul vacanței

_ Mărturisirea bizară a Laurei Byrne despre „sexul genunchiului” despre fostul ei iubit

_ Numărătoarea inversă minune, 21 de ani, ridică capacul asupra secretelor din spatele alergării record după ce a aplicat la 16 ani

_ Invadatorii păcăliți de un adolescent din aplicația de întâlniri care ademenește soldații ruși să-și dea locația

_ Toate cele mai bune oferte pentru cumpărături pe Amazon în acest weekend înainte de Prime Day

_ Noua carte „bombshell” susține că „atrăgătorul” Duce de Sussex s-a transformat într-un „vechi rue” înainte de Meghan

_ Odată cu începerea sezonului de „încătușări de locuri de muncă”, expertul de top în angajare ne împărtășește cele opt sfaturi


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1455, afisate in 25 pagini.



10:12 _ ISTORIC
07:20 _ POPULAR
ieri 00:38 _ ANDROID...