09:57
Comentarii Adauga Comentariu

_ Ghid pas cu pas despre cum să vă stăpâniți hormonii în timpul ciclului de către expertul în sănătatea menstruală DR COLLEEN FOGARTY-DRAPER

_ Ghid pas cu pas despre cum pentru a vă stăpâni hormonii în timpul ciclului de către expertul în sănătatea menstruală DR COLLEEN FOGARTY-DRAPER

Una din trei femei simte că nu are unde să meargă pentru sfaturi și îndrumări despre perioadele lor și fertilitate vai. p>

Asta este conform unui nou sondaj care scoate la iveală realitatea pentru milioane de femei care sunt lăsate să treacă singure.

Olanda & Barrett, care a comandat sondajul, își propune să „normalizeze conversația” în jurul subiectelor și a instruit 600 de angajați pentru a acționa ca antrenori în domeniul sănătății femeilor în magazinele sale principale. 

A fost lansată, de asemenea, o linie de asistență gratuită la care asistentele medicale de specialitate pot oferi un sprijin mai larg în problemele hormonale și menstruale, cum ar fi ceea ce se întâmplă în timpul ciclului menstrual.

Aici, scriind pentru MailOnline, expert principal în sănătatea menstruală și Holland & Dr. COLLEEN FOGARTY-DRAPER, consilierul pentru sănătatea femeilor de la Barrett, vă împărtășește ghidul ei final despre ceea ce se întâmplă în timpul ciclului menstrual...

Nivelurile dvs. hormonale se schimbă în funcție de faza ciclului menstrual și acestea influențează un număr de domenii ale sănătății și bunăstării unei femei.

În anumite momente este obișnuit să te simți extra energic, altele mai obosit. De asemenea, este posibil să descoperiți că în diferite momente ale ciclului dvs. pielea și apetitul sunt afectate. 

Cu cât vă cunoașteți mai mult corpul, cu atât mai mult puteți răspunde la modificările ciclului menstrual și deține fiecare zi a lunii.

Faza 1: Menstruația

(aproximativ ziua 1-7)

Menstruația este prima etapă a ciclului menstrual al femeii. 

Faza începe când un ovul din precedentul ciclul nu este fertilizat. Deoarece sarcina nu a avut loc, nivelurile de estrogen și progesteron scad, iar mucoasa uterului se va pierde.

Simptome pe care le puteți întâmpina

Pe lângă sângerările lunare obișnuite, este posibil să aveți alte simptome în această etapă, inclusiv:

Moduri de a accepta aceste simptome 

Concentrează-te pe autoîngrijire, odihnă din belșug, hidratare bună și obținerea de suficiente vitamine și minerale pentru a-ți stimula sistemul imunitar în această etapă a menstruației.

Faza 2: folicular

(Această fază acoperă primele două săptămâni ale ciclului tău, de la ziua 1 până la ovulație, care se întâmplă de obicei în jurul zilei 14)

În această fază, hormonii tăi de reproducere încep să crească pentru a se pregăti pentru ovulație.

Folicularul. faza alcătuiește prima jumătate a ciclului și începe atunci când hipotalamusul - o parte mică, dar crucială a creierului - trimite un semnal glandei pituitare spunându-i să elibereze ceva numit FHS (hormon de stimulare a foliculilor).

Foliculii cresc până când în cele din urmă cei mai mulți dintre ei încep să se ofilească și sunt reabsorbiți de organism, în timp ce foliculul dominant rămas crește producția de estrogen a organismului.

Simptome pe care le puteți întâmpina

Cel mai frecvent, în timpul fazei foliculare, femeile pot experimenta un nivel crescut de energie și mai multă concentrare. 

În Pe scurt, mulți oameni descriu această fază ca fiind din nou ca ei înșiși.

Moduri de a accepta aceste simptome

Efectele pozitive ale acestei faze sunt cu siguranță de acceptat cât mai mult posibil .

Îți poate fi mai ușor să-ți urmezi dieta sănătoasă și regimul de suplimente în această perioadă, așa că concentrează-te pe o dietă sănătoasă, cu alimente integrale, cu multe grăsimi, proteine ​​și legume cu frunze verzi pentru a stimula. micronutrienți. 

Când vine vorba de exerciții fizice, această perioadă a lunii este momentul în care hormonul luteinizant și testosteronul atinge vârful, așa că este posibil să fiți mai dispus să faceți antrenament pe intervale de mare intensitate și s-ar putea să doriți să crește-ți greutatea.

Faza 3: Ovulația

(De obicei în jurul zilei 14 cu o fereastră fertilă de 24 de ore, dar întregul proces poate dura aproximativ trei zile, estimat a fi între zilele 13-16)

Ovulația este atunci când ovarul tău eliberează un ovul matur, care se deplasează în tubul uterin spre uter pentru a fi fertilizat de spermatozoizi. Faza de ovulație este perioada din timpul ciclului menstrual în care este cel mai probabil să rămâneți gravidă.

Simptome pe care este posibil să le întâmpinați 

Puteți spune că ovulați prin simptome, inclusiv o ușoară creștere a temperaturii bazale a corpului și o scurgere mai groasă sau mai strunoasă.

În această etapă a ciclului dvs., este posibil să vă simțiți mai liber, încrezător și cu un libido mai mare, dar se poate, de asemenea, să se confrunte cu balonare și sensibilitate musculară.

Moduri de a accepta aceste simptome

În această etapă a ciclului, este un moment grozav pentru a face exerciții fizice, folosind un plus de încredere și energie pe care o veți avea. 

Sprijină-ți corpul cu suplimente antiinflamatoare și probiotice , precum și reducerea la minimum a alimentelor proinflamatorii precum alcoolul și zaharurile adăugate.

Faza 4: Faza luteală

(Aproximativ ziua 17-28)

După ce foliculul își eliberează ovulul, sunt eliberați hormoni, în principal progesteron și ceva estrogen. Creșterea hormonilor îți menține mucoasa uterină groasă și pregătită pentru implantarea unui ovul fertilizat.

Dacă nu rămâi însărcinată în această etapă a ciclului, corpul tău va reveni la etapele inițiale ale ciclului, ducând la scăderea nivelului de estrogen și progesteron, ceea ce determină apariția menstruației.

Pentru mulți, simptomele premenstruale, cum ar fi durerile de cap, balonarea și starea de spirit, sunt frecvente și fac parte dintr-o afecțiune numită sindrom premenstrual (PMS). ), care apar în faza luteală înainte de menstruație. 

PMS este o combinație de diferite simptome fizice și emoționale pe care femeile le vor experimenta adesea cu o săptămână sau două înainte de menstruație, cu toate acestea, se poate prelungi și pe parcursul menstruației și alături de sângerare lunară.

Simptome pe care este posibil să le întâmpinați

Moduri de a depăși aceste simptome

În timp ce simptomele PMS pot fi dureroase și dificil de tratat, recunoașterea influenței hormonilor și introducerea unor obiceiuri de stil de viață poate ajuta la reducerea impactului acestora.

Primul pas este să urmăriți simptomele atunci când apar. 

Notarea oricăruia dintre simptomele dvs. sau folosirea unei aplicații pentru a vă ajuta să le urmăriți vă va face să fiți mai conștienți de când încep, în același timp, vă ajută să identificați tehnici utile pentru a le gestiona în continuare.

Dr. Colleen Fogarty Draper este un dietetician cu 30 de ani de experiență în domeniul personalizării nutriție, cercetare științifică și practică clinică. Este specializată în sănătatea menstruală, hormonală și a femeilor.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Modificarea martorilor?... Reprezentantul Aliatului Biden Goldman recunoaște că s-a întâlnit cu Michael Cohen „de multe ori” pentru a-l „pregăti” pentru mărturie în procesul Biden/Bragg (VIDEO)

_ VEZI: Bunul samaritean se ocupă de afaceri împotriva unui interlocutor care încearcă să jefuiască o femeie nevinovată din San Francisco

_ Asus promite să îmbunătățească claritatea cererilor de garanție și a costurilor astronomice de reparații hardware

_ Dornici să reînnoiască dialogul: Wang Yi, șeful diplomației chineze, întâlnire în Thailanda cu Jake Sullivan, consilierul american pentru securitate națională

_ Limbile indigene din Taiwan sunt amenințate – ce poate învăța NZ din succesele și eșecurile lor?

_ VIDEO: Biden slujește incoerent în timp ce vorbește despre stațiile de încărcare a mașinilor electrice

_ OMS. „Tratatul de pandemie” VA fi negociat în secret! Suveranitatea noastră este atacată, deoarece o lacună este descoperită (VIDEO)

_ CÂȘTIGĂ: Asta înseamnă VICTORIE pentru Trump? | Dincolo de titluri

_ Există un Rob Malley 2.0 în cadrul echipei Biden?

_ Michael Cohen recunoaște că a plătit fosta vedetă porno Stormy Daniels din propriul său buzunar

_ Două Pico-uri Raspberry Pi alimentează acest ceas dublu elegant cu o matrice LED

_ Gafe de politică externă: Biden îi insultă pe aliații SUA

_ Chiar dacă luptă pentru propria sa viață, prizonierul politic J6 Isaac Thomas luptă pentru a ajuta copiii din sistemul eșuat de plasament maternal

_ Consilier de război: Iată politicile pe care următorul consilier general al RNC trebuie să ia în considerare pentru a depăși legislația de stânga și a asigura alegerile din 2024

_ Curtea germană permite monitorizarea serviciilor de informații a partidului conservator AfD pentru „amenințarea la democrație”, ar putea să o interzică cu totul

_ URMĂȚI LIVE: Argumentele de �ncheiere �n audierea de descalificare a lui Fani Willis astăzi, la 1 PM ET

_ Dezvăluit: �Site-ul web Joe Biden nu vrea să vedeți�

_ Starul pop vorbește despre regretul ei de avort: �Am un Grammy, dar nimic nu-mi va aduce copiii �napoi�

_ De ce este Administratorul Biden nepopular? Potrivit lui Kamala, este pentru că nu au luat �credit adecvat�

_ Reduceri majore la UPS: Compania anunță concedierea a 12.000 de lucrători la nivel național

_ Escrocatoarea care a înșelat armata americană din 100 de milioane de dolari destinate familiilor și copiilor militarilor își va păstra beneficiile de pensionare militară

_ Kamala Harris afectează un accent bizar în timp ce vorbește la mitingul de campanie din Carolina de Sud (VIDEO)

_ Închideți apel: grenadă din perioada celui de-al doilea război mondial descoperită în cutia de donații la magazinul Goodwill din Wisconsin

_ RUPTĂ: Curtea de Apel plină de judecători Biden neagă imunitatea lui Trump �n cazul lui Jack Smith DC

_ URMĂȚI �N DIRECT: Senatul va vota proiectul de lege compromis la frontieră și proiectul de lege al Ucrainei � Schumer este gata să continue fără securitatea frontierei, dacă este necesar

_ VEZI ACUM: Interviul exclusiv al lui Tucker Carlson cu Vladimir Putin � Războiul din Ucraina, NATO, Bill Clinton, Elon Musk, Nord Stream Pipeline și MULTE

_ RAPORT: Bunicul Annalenei Baerbock a fost un luptător nazist intens � Ministrul de Externe �verde� german este un susținător radical al Ucrainei

_ VIDEO: O mulțime mizerabilă vine să vadă autobuzul lui Nikki Haley sosind la stația din Carolina de Sud, inclusiv pe bunica pe un scaun de gazon

_ Minciunile lui Joe Biden dezvăluite �n timp ce cei din interiorul lui �ncep să-l �ntoarcă �n liniște (video)

_ Biden apare cu o oră �nt�rziere la remarci, strigăte, insulte cuvinte, avertizează republicanii din Congres � apoi se retrage fără să răspundă la �ntrebări (VIDEO)

_ Managerul fondului de private equity anunță că „NU va pierde timpul” cercetând noi oportunități de afaceri în New York după hotărârea Engoron

_ Tenis de masă, Campionatul European U21: Darius Movileanu şi Elena Zaharia, argint la dublu mixt. Zaharia va mai câştiga două medalii

_ Tiranii Verzi primesc știri oribile în timp ce giganții finanțelor se retrag în stânga și în dreapta

_ Președintele Trump lansează o nouă linie oficială de pantofi sport în timpul „Sneaker Con” din Philadelphia (VIDEO) … Actualizare: Pantofii se epuizează într-o după-amiază!

_ O nouă misiune spațială: Astrobotic eyes o extindere a sediului său din North Side

_ CHIAR �NTR: Șeful programului Boeing 737 Max OUT �n urma unei explozii �n aer, preocupări legate de siguranță

_ Medicul personal al lui Chris Cuomo distruge narațiunea �sigură și eficientă� despre COVID-19 la TV �n direct (VIDEO)

_ Atlanticul: Fără �ndrumarea SCOTUS, democrații Camerei nu ar putea certifica alegerile dacă Trump c�știgă

_ Legislatorii din Virginia de Vest �ncearcă să elimine scutirea �risc de sinucidere� de la interzicerea hormonilor transgender pentru minori

_ Victor reacționează: un nou sondaj arată că tinerii �l susțin pe Trump (VIDEO)

_ Michigan Check My Vote Election Integrity Group publică un răspuns uimitor la atacul reporterului NY Times Hack asupra muncii lor �nainte ca piesa Times să fie tipărită

_ „Cineva mi-a prins t*ts așa că l-am dat cu capul. Se întâmplă tot timpul”: „Fetele împușcate” britanice de pe infama bandă a lui Magaluf descriu abuzuri îngrozitoare cu care se confruntă noaptea – dar spun „este mai bine decât Anglia”

_ „TRADĂTORUL DIN TEXAS”: Grupurile pentru drepturile armelor critică oferta lui John Cornyn pentru liderul Senatului

_ Joe Biden salută „susținătorii” lui Nikki Haley după ce aceasta și-a suspendat campania prezidențială din 2024... Dar există o singură problemă

_ „Cinci sondaje pe care nu le raportați! Eu castig!" Biden se îndreaptă asupra reporterilor după ce s-a întors dintr-un weekend lung la Camp David (VIDEO)

_ Obiect misterios observat în cerul de noapte din Oklahoma City – Știrile locale nici măcar nu pot ajunge la fund

_ Fostul notoriu dealer de cocaină vorbește despre presupusul complot al lordului drogurilor Griselda Blanco de a-l răpi pe JFK Jr. (VIDEO)

_ Bibliotecarii recunosc că au ascuns promoțiile LGBT de la părinți

_ NOU RAPORT: Fani Willis a conspirat cu Comitetul Faux J6 al lui Liz Cheney – Comitetul J6 a partajat înregistrări video cu Fani Willis, dar apoi a șters videoclipul pentru a împiedica parlamentarii republicani să aibă acces la el

_ Fumul negru observat deasupra Memorialului Lincoln provoacă sperietură

_ British Fish and Chips Shop a primit ordin să �ndepărteze pictura murală Union Jack �Pentru că este nepotrivit pentru zonă�

_ VIDEO: Un suspect �narmat care ține ostatici grefieri �n Denver 7-Eleven a fost ucis după ce poliția a pătruns prin ușă și a dezlănțuit o furtună de gloanțe

_ TikTok Ban: Securitatea națională și primul amendament

_ Biden ignoră �ntrebările �n timp ce pleacă �n Delaware pentru o altă vacanță de weekend � și-a petrecut 446 de zile � 39% din președinție � �n vacanță (VIDEO)

_ Partidele de dreapta europeană �n creștere și partidele populiste se �nt�lnesc la Roma �naintea alegerilor pentru Parlamentul European

_ FBI postează un tweet ridicol despre combaterea crimelor motivate de ură – apoi este aruncat în aer în comentarii!

_ Starul pop pro-Biden, cu obezitate morbidă, Lizzo renunță la industria muzicală � se pl�nge că este �obosită să fie t�r�tă de toată lumea�

_ �O insultă profundă� � Pastorul �nfățișat �n filmul �Revoluția lui Isus� reclamă Declarația blasfemioasă a lui Joe Biden privind �Zilea vizibilității transgenderilor� �n Duminica Paștelui

_ DEZVOLTARE: Șoferul lovește vehiculul �n poarta de securitate din față la sediul FBI din Atlanta (VIDEO)

_ Guvernatorul Louisiana cere o nouă politică după ce imnul național al LSU a st�rnit o furtună de foc


Pag.1 Pag.2 Pag.3

Nr. de articole la aceasta sectiune: 154, afisate in 3 pagini.