09:57
Comentarii Adauga Comentariu

_ Ghid pas cu pas despre cum să vă stăpâniți hormonii în timpul ciclului de către expertul în sănătatea menstruală DR COLLEEN FOGARTY-DRAPER

_ Ghid pas cu pas despre cum pentru a vă stăpâni hormonii în timpul ciclului de către expertul în sănătatea menstruală DR COLLEEN FOGARTY-DRAPER

Una din trei femei simte că nu are unde să meargă pentru sfaturi și îndrumări despre perioadele lor și fertilitate vai. p>

Asta este conform unui nou sondaj care scoate la iveală realitatea pentru milioane de femei care sunt lăsate să treacă singure.

Olanda & Barrett, care a comandat sondajul, își propune să „normalizeze conversația” în jurul subiectelor și a instruit 600 de angajați pentru a acționa ca antrenori în domeniul sănătății femeilor în magazinele sale principale. 

A fost lansată, de asemenea, o linie de asistență gratuită la care asistentele medicale de specialitate pot oferi un sprijin mai larg în problemele hormonale și menstruale, cum ar fi ceea ce se întâmplă în timpul ciclului menstrual.

Aici, scriind pentru MailOnline, expert principal în sănătatea menstruală și Holland & Dr. COLLEEN FOGARTY-DRAPER, consilierul pentru sănătatea femeilor de la Barrett, vă împărtășește ghidul ei final despre ceea ce se întâmplă în timpul ciclului menstrual...

Nivelurile dvs. hormonale se schimbă în funcție de faza ciclului menstrual și acestea influențează un număr de domenii ale sănătății și bunăstării unei femei.

În anumite momente este obișnuit să te simți extra energic, altele mai obosit. De asemenea, este posibil să descoperiți că în diferite momente ale ciclului dvs. pielea și apetitul sunt afectate. 

Cu cât vă cunoașteți mai mult corpul, cu atât mai mult puteți răspunde la modificările ciclului menstrual și deține fiecare zi a lunii.

Faza 1: Menstruația

(aproximativ ziua 1-7)

Menstruația este prima etapă a ciclului menstrual al femeii. 

Faza începe când un ovul din precedentul ciclul nu este fertilizat. Deoarece sarcina nu a avut loc, nivelurile de estrogen și progesteron scad, iar mucoasa uterului se va pierde.

Simptome pe care le puteți întâmpina

Pe lângă sângerările lunare obișnuite, este posibil să aveți alte simptome în această etapă, inclusiv:

Moduri de a accepta aceste simptome 

Concentrează-te pe autoîngrijire, odihnă din belșug, hidratare bună și obținerea de suficiente vitamine și minerale pentru a-ți stimula sistemul imunitar în această etapă a menstruației.

Faza 2: folicular

(Această fază acoperă primele două săptămâni ale ciclului tău, de la ziua 1 până la ovulație, care se întâmplă de obicei în jurul zilei 14)

În această fază, hormonii tăi de reproducere încep să crească pentru a se pregăti pentru ovulație.

Folicularul. faza alcătuiește prima jumătate a ciclului și începe atunci când hipotalamusul - o parte mică, dar crucială a creierului - trimite un semnal glandei pituitare spunându-i să elibereze ceva numit FHS (hormon de stimulare a foliculilor).

Foliculii cresc până când în cele din urmă cei mai mulți dintre ei încep să se ofilească și sunt reabsorbiți de organism, în timp ce foliculul dominant rămas crește producția de estrogen a organismului.

Simptome pe care le puteți întâmpina

Cel mai frecvent, în timpul fazei foliculare, femeile pot experimenta un nivel crescut de energie și mai multă concentrare. 

În Pe scurt, mulți oameni descriu această fază ca fiind din nou ca ei înșiși.

Moduri de a accepta aceste simptome

Efectele pozitive ale acestei faze sunt cu siguranță de acceptat cât mai mult posibil .

Îți poate fi mai ușor să-ți urmezi dieta sănătoasă și regimul de suplimente în această perioadă, așa că concentrează-te pe o dietă sănătoasă, cu alimente integrale, cu multe grăsimi, proteine ​​și legume cu frunze verzi pentru a stimula. micronutrienți. 

Când vine vorba de exerciții fizice, această perioadă a lunii este momentul în care hormonul luteinizant și testosteronul atinge vârful, așa că este posibil să fiți mai dispus să faceți antrenament pe intervale de mare intensitate și s-ar putea să doriți să crește-ți greutatea.

Faza 3: Ovulația

(De obicei în jurul zilei 14 cu o fereastră fertilă de 24 de ore, dar întregul proces poate dura aproximativ trei zile, estimat a fi între zilele 13-16)

Ovulația este atunci când ovarul tău eliberează un ovul matur, care se deplasează în tubul uterin spre uter pentru a fi fertilizat de spermatozoizi. Faza de ovulație este perioada din timpul ciclului menstrual în care este cel mai probabil să rămâneți gravidă.

Simptome pe care este posibil să le întâmpinați 

Puteți spune că ovulați prin simptome, inclusiv o ușoară creștere a temperaturii bazale a corpului și o scurgere mai groasă sau mai strunoasă.

În această etapă a ciclului dvs., este posibil să vă simțiți mai liber, încrezător și cu un libido mai mare, dar se poate, de asemenea, să se confrunte cu balonare și sensibilitate musculară.

Moduri de a accepta aceste simptome

În această etapă a ciclului, este un moment grozav pentru a face exerciții fizice, folosind un plus de încredere și energie pe care o veți avea. 

Sprijină-ți corpul cu suplimente antiinflamatoare și probiotice , precum și reducerea la minimum a alimentelor proinflamatorii precum alcoolul și zaharurile adăugate.

Faza 4: Faza luteală

(Aproximativ ziua 17-28)

După ce foliculul își eliberează ovulul, sunt eliberați hormoni, în principal progesteron și ceva estrogen. Creșterea hormonilor îți menține mucoasa uterină groasă și pregătită pentru implantarea unui ovul fertilizat.

Dacă nu rămâi însărcinată în această etapă a ciclului, corpul tău va reveni la etapele inițiale ale ciclului, ducând la scăderea nivelului de estrogen și progesteron, ceea ce determină apariția menstruației.

Pentru mulți, simptomele premenstruale, cum ar fi durerile de cap, balonarea și starea de spirit, sunt frecvente și fac parte dintr-o afecțiune numită sindrom premenstrual (PMS). ), care apar în faza luteală înainte de menstruație. 

PMS este o combinație de diferite simptome fizice și emoționale pe care femeile le vor experimenta adesea cu o săptămână sau două înainte de menstruație, cu toate acestea, se poate prelungi și pe parcursul menstruației și alături de sângerare lunară.

Simptome pe care este posibil să le întâmpinați

Moduri de a depăși aceste simptome

În timp ce simptomele PMS pot fi dureroase și dificil de tratat, recunoașterea influenței hormonilor și introducerea unor obiceiuri de stil de viață poate ajuta la reducerea impactului acestora.

Primul pas este să urmăriți simptomele atunci când apar. 

Notarea oricăruia dintre simptomele dvs. sau folosirea unei aplicații pentru a vă ajuta să le urmăriți vă va face să fiți mai conștienți de când încep, în același timp, vă ajută să identificați tehnici utile pentru a le gestiona în continuare.

Dr. Colleen Fogarty Draper este un dietetician cu 30 de ani de experiență în domeniul personalizării nutriție, cercetare științifică și practică clinică. Este specializată în sănătatea menstruală, hormonală și a femeilor.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

"Suntem într-o lucrare unii cu altii Și noi toți cu Dumnezeu "

ÎPS Teodosie Mitropolitul Tomisului: "Noi credem că domnul Georgescu este un trimis al lui Dumnezeu”

Gigi Becali despre Puciștii de la Putere care au dat Lovitura de Stat : "La ce au făcut...Peste 6-7 luni o să-i vedem pe ei în cătușe ce au făcut... Iohannis a făcut-o cu ei"

Ce este o Lovitură de Stat? A fost împiedecat Călin Georgescu să devină duminică seara Președintele României, printr-o lovitură de stat?

Parchetul de pe lângă Tribunalul Ilfov arestări si perchezitii in rândul persoanelor care au participat la comemorarea lui Corneliu Zelea Codreanu și a altor 13 legionari asasinați pe 30 noiembrie 1938 din ordinul lui Carol II

_ Tot ce poate merge prost cu sânii tăi - și ce să faci în privința asta: ghidul definitiv al DR PHILIPPA KAYE

Marius Ghilezan despre Lovitura de Stat dată de CcR și de regimul Iohannis Ciola'cu "Stalin se întoarce / S-a reînoit Directiva din 2 iunie 1947: dușmanii.

Cosmin Gușă reacție la Lovitura de Stat: " Nu există posibilitate de victorie contra Statului Paralel fără sute de mii de români în stradă!!!"

Fiul lui Donald Trump, Donald Trump Jr., condamnă lovitura de stat din România

Ciola'cu spune că Lovitura de Stat dată de CCR este singura măsură corecta. Marcel Ciolacu, premierul României: "Decizia CCR privind anularea alegerilor prezidențiale este singura soluție corectă"

După Lovitura de Stat dată de CCR împotriva lui Călin Georgescu, DIICOT pornește prigoana împotriva susținătorilor voluntari ai lui Georgescu

Călin Georgescu - Starea Națiunii (fragment din cartea "Cumpăna României" apărută în 2014)

Fluierul.ro adreseaza o intrebare CSAT si CCR cei care au girat si au dat o adevarata Lovitura de Stat prin ANULAREA ALEGERILOR PREZIDENTIALE si INLATURAREA de la putere a Presedintelui ce urma sa fie ales. Unde e DOVADA implicarii RUSIEI?

Sorina Matei despre Lovitura de Stat : Care Putin? Sistemul de la noi se comporta MAI RAU ca Putin

Călin Georgescu descrie Prigoana declanșată de cei care au dat Lovitura de Stat: " Aceste instituții perfide și corupte, dacă li se permite, vor reinstaurara Tirania"

O să stea românii în frig? OMV o sa dea gazul nostru la austrieci ca sursă alternativa. Gazprom întrerupe gazul în Austria, tocmai la timp pentru iarnă din cauză unei dispute cu OMV

_ Zelensky sugerează că aderarea la NATO ar putea pune capăt „etapei fierbinți” a războiului

_ Unirea Slobozia-Hermannstadt, Gloria Buzău-Poli Iași și Dinamo-Sepsi, sâmbătă, în Superliga

_ SUA aprobă vânzarea de piese pentru F-16 către Taiwan, în valoare de 320 de milioane de dolari

_ Te trezești noapte de noapte la ora 3 sau 4? Iată care este motivul

_ Poliţia a folosit tunuri cu apă în timpul protestelor de vineri din Georgia

_ Alegeri parlamentare 2024: Unde votezi în funcție de domiciliu sau reședință și care sunt interdicțiile

_ Peste 4.000 de români au votat în secţiile din străinătate până sâmbătă, la ora 9.00

_ Cagliari, învingătoare în campionatul Italiei

_ Pădurar din Dej, sub control judiciar pentru falsificarea datelor despre transporturile de lemn

_ Ziua de 30 noiembrie, dedicată Sfântului Apostol Andrei, Ocrotitorul României

_ Florentin Pera, după victoria cu Cehia: Sunt foarte mândru de jucătoarele mele, am arătat ca o familie

_ Volkswagen respinge planul sindicatului IG Metall de reducere a costurilor

_ Sărbătorile zilei din 30 noiembrie 2024 - Sf. Ap. Andrei, cel întâi chemat, Ocrotitorul României; Sf. Ier. Andrei Şaguna, mitropolitul Transilvaniei

_ Intrare gratuită la Muzeul Naţional de Artă al României de Ziua Naţională

_ ‘Mai impostor ca Basescu nu e nimeni’. Călin Georgescu a stârnit un scandal uriaş. Gigi Becali şi-a ieşit din minţi

_ Marcel Bîrsan arbitrează meciul Universitatea Craiova - CFR Cluj, programat de Ziua Naţională, în Superliga

_ Kim Jong Un și ministrul rus al Apărării discută aprofundarea legăturilor militare dintre Coreea de Nord și Rusia

_ Kim Jong Un îşi reafirmă sprijinul neclintit pentru Rusia în războiul din Ucraina

_ Războiul din Ucraina, ziua 1011. Kim Jong Un promite sprijin neclintit pentru acţiunile Rusiei în Ucraina / Zelenski sugerează o posibilă încetare a conflictului în schimbul aderării la NATO

_ VIDEO Explozia care poate lăsa Kosovo în beznă: Priștina atribuie 'actul terorist' Serbiei

_ Conflict stradal în Gherla, județul Cluj: Intervenție a forțelor speciale

_ Canada dă în judecată Google pentru practici anticoncurenţiale în publicitate

_ Cât vor costa litrul de benzină și motorină după scumpirea accizei de la 1 ianuarie 2025

_ Gazprom raportează o pierdere trimestrială de 53 miliarde de ruble din cauza impozitului majorat pe profit

_ Victorie la limită pentru Mallorca în campionatul Spaniei

_ Ploi şi vânt de până la 50 km/h în Capitală, sâmbătă şi duminică

_ Explozie în Kosovo: infrastructura critică avariată, premierul acuză Serbia

_ Lando Norris (McLaren) va pleca din pole position în cursa de sprint din Qatar

_ Cod galben de vânt în 18 judeţe şi în Capitală

_ Alertă - ANM a emis Cod Galben de vreme rea în 18 județe și în Capitală / Harta zonelor vizate

_ Polonezul Hubert Hurkacz îi va avea în echipa de antrenori pe Ivan Lendl şi Nicolas Massu Hubert Hurkacz

_ Vin Tucker Carlson și Robert F Kennedy Jr să îl susțină pe Călin Georgescu?

_ Criză de aprovizionare: prețul cafelei explodează pe fondul secetei din Brazilia

_ Ce spun specialiștii despre băutul cafelei pe stomacul gol

_ Ești ticălosul grupului WhatsApp al familiei festive?

_ LISTA CHIC: De aceea nu voi merge niciodată la cumpărături cu un bărbat...

_ GĂSITĂ-I PĂLUI: Un blazer din picioare de găin este un element de bază din garderobă, dar poți să-ți dai seama care aspect totalizează 4.699 GBP și care costă 196,97 GBP?

_ TOȚI VORBEȘTE DESPRE: Războaiele Pan

_ Dacă faci asta părului tău, te poate face să arăți mai tânăr? ROSIE GREEN o încearcă

_ Ariana Grande și cu mine: Starul răutăcios BRONWYN JAMES despre modul în care s-a legat cu faimoasa ei colegă și toate secretele din culise ale celui mai mare film din acest an, care a încasat deja 130 de milioane de lire sterline

_ Ai purta un peplum auriu?

_ Faceți cunoștință cu Sophie Rain, tânăra vedetă OnlyFans care a câștigat 43 de milioane de dolari într-un an

_ Părinții cărora le-a fost rușine public de nora liberală dezvăluie povestea adevărată pe care a lăsat-o afară din redacția virală

_ Bateristul My Chemical Romance, Bob Bryar, a fost găsit mort în casa lui la vârsta de 44 de ani


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4

Nr. de articole la aceasta sectiune: 188, afisate in 4 pagini.