10:17
Comentarii Adauga Comentariu

_ Cât de secret pentru combaterea menopauzei poate fi suplimentul pentru creșterea mușchilor iubit de frații de la gimnastică

_ Cât de secret pentru combaterea menopauzei poate fi muscular -supliment de construcție iubit de frații de gimnastică

Femeile care trec prin menopauza sunt de obicei înarmați cu orice de la HRT la suplimente de magneziu și omega-3 pentru a le combate simptomele.

Dar s-ar putea să le lipsească un truc.

Creatina – suplimentul favorit pentru creșterea mușchilor de la gym-bros – ar putea fi secret pentru a învinge unele dintre cele mai dramatice rezultate ale menopauzei, inclusiv pierderea musculară, care crește riscul de căderi și fracturi.

Acest compus găsit în mușchii noștri, este luat de fanaticii fitnessului înainte și după exerciții intense. , datorită capacității sale de a stimula antrenamentele, de a construi mușchi și chiar de a îmbunătăți funcția creierului.

„Cercetarile au arătat că suplimentarea cu creatină, atunci când este combinată cu antrenamentul de rezistență, poate fi deosebit de benefică pentru femeile aflate în postmenopauză”, spune Rob Hobson. , sport și nutriționist înregistrat la Healthspan și autor al cărții Unprocess Your Life.

„Suplimentul cu creatină este adesea folosit pentru a crește masa musculară, deoarece poate atrage mai multă apă în celulele musculare și poate promova creșterea musculară.

„Există, de asemenea, o mulțime de studii care arată cum suplimentarea cu creatină poate îmbunătăți puterea, puterea și performanța la exerciții de mare intensitate.”

Femeile în vârstă, în special, pot beneficia de pe urma administrării de creatină din cauza creșterii risc de pierdere musculară (sarcopenie), care poate duce apoi la pierderea osoasă (osteoporoză).

„Antrenamentul cu rezistență este un tratament cheie pentru sarcopenie, iar dovezile sugerează că adăugarea de suplimente de creatină poate îmbunătăți și mai mult dezvoltarea musculară. efectele acestui antrenament, ajutând la reducerea impactului sarcopeniei', spune Hobson.

Aici, domnul Hobson dezvăluie ce trebuie să știe toate femeile despre creatină - în special cele aflate la mijlocul vieții și nu numai...

Creatina poate ajuta la îmbunătățirea performanței în sarcini funcționale, cum ar fi să stai de pe scaun sau să faci bucle pentru brațe.

Domnul Hobson sugerează să începi cu o pudră precum Healthspan's Elite All Blacks Creatine Monohydrate, 43,99 GBP pentru 500 g (100 de porții de 5 g).

Cheia este combinarea acestuia cu ridicarea greutăților sau antrenamentul de forță, potrivit domnului Hobson. 

Într-un 2019 studiu, un studiu de 12- Programul săptămânal de suplimentare cu creatină împreună cu antrenamentul de rezistență a dus la creșteri semnificative ale masei musculare și ale forței.

„Cred că cel mai probabil motiv pentru utilizarea zilnică a creatinei ar fi performanța sportivă sau menținerea masei musculare la femei post. -menopauza alături de exerciții de rezistență”, spune sportivul și nutriționistul înregistrat Rob Hobson.

„Toate dovezile științifice arată că cea mai bună doză este de la trei până la cinci grame pe zi. 

' Unii oameni aleg să facă o încărcare inițială de creatină, care este în mod normal de 20 g pe zi, timp de cinci zile, înainte de a lua doar 5 g pe zi, dar acest lucru este în mod normal recomandat persoanelor care încearcă să obțină rezultate mai rapide într-o perioadă mai scurtă de timp, să zicem mai puțin de 30 de grame. zile.

„S-a demonstrat că utilizarea creatinei este sigură pentru perioade de până la cinci ani”.

Femeile aflate în postmenopauză care au luat o doză zilnică de creatină în timp ce se implicau într-un program de antrenament de rezistență de un an au experimentat o rată mai lentă de pierdere a mineralelor osoase la nivelul șoldului, comparativ cu cele care nu au luat creatină, conform

. a style="font-weight: bold;" class="class" rel="noreferrer noopener" target="_blank" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8504634/">cercetători de la Universitatea din Nottingham.

Compusul ajută oasele să se dezvolte prin promovarea activității celulelor formatoare de oase numite osteoblaste, oprind în același timp și celulele implicate în reabsorbția osoasă.

Creatina crește, de asemenea, rezervele de fosfocreatină din mușchi, ceea ce mărește energia. producția în timpul activităților de mare intensitate.

Acest lucru duce la mușchi mai puternici, care apoi exercită forțe mai mari asupra oaselor în timpul activității fizice, ceea ce poate stimula formarea osoasă și poate îmbunătăți densitatea osoasă.

Acest mușchi- interacțiunea oaselor este crucială pentru menținerea sănătății oaselor, în special la femeile aflate în postmenopauză, care prezintă un risc mai mare de sarcopenie și osteoporoză.

Femeile suferă, în general, de depresie la aproximativ de două ori mai mult decât bărbații în timpul anilor reproductivi, iar acest lucru crește în perioada pubertății.

Dar cercetările sugerează că creatina ar putea ajuta. 

În 2016, SUA cercetători au găsit adolescente care nu au răspuns bine la tratamentele standard pentru depresie au prezentat mai puține simptome de depresie atunci când au luat o doză zilnică de creatină.

Depresia a fost legată de probleme cu producția de energie a creierului și funcția mitocondrială, iar suplimentarea cu creatină s-a dovedit că stimulează rezervele de energie ale creierului, în special la femei.

Dacă doriți să vă creșteți puterea și viteza, adăugarea unei lingurițe de creatină în smoothie vă poate oferi avantaj, spune domnul Hobson. 

Jucătoarele de fotbal de elită, în jurul vârstei de 22 de ani, și-au îmbunătățit sprintul și agilitatea după ce au luat 20 g de creatină timp de șase zile, potrivit unui studiu în 2002. 

În timp ce femeile de vârstă universitară în jur de 20 de ani, care au luat creatină timp de cinci zile (0,5 g pentru fiecare kilogram din greutatea lor), au avut mușchi mai puternici ai coapsei, un studiu găsit. 

Femeile, cu vârste cuprinse între 21 și 33 de ani, au văzut, de asemenea, îmbunătățirea puterii părții superioare a corpului după ce au luat o doză de încărcare de creatină timp de șapte zile, într-un alt studiu. 

Unele studii sugerează că suplimentarea cu creatină poate reduce stresul oxidativ, care este strâns legat de inflamație, o problemă de sănătate cronică asociată cu probleme precum bolile de inimă și artrita.

Prin combaterea daunelor oxidative, creatina poate contribui indirect. pentru scăderea nivelului de inflamație, spune domnul Hobson. 

Cercetare, inclusiv studii pe animale și studii limitate pe oameni, a indicat că creatina poate avea efecte antiinflamatoare prin impactul asupra activității citokinelor, proteinelor implicate în răspunsurile imune și inflamatorii ale organismului și prin reducerea expresiei moleculelor asociate cu inflamația.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Pelerinajul de Florii la Bucureşti. Ierarhi, preoţi, monahi şi credincioşi vor umple străzile

_ Zelenski taie în carne vie și îl demite pe un comandant important din armată: ciudățenia e că a fost numit în funcție foarte recent

_ Trump răspunde la afirmațiile principale ale martorilor procesului „Hush Money”.

_ Peter Andre își dezvăluie „alegerea numărul unu” pentru numele fiicei nou-născute, dar recunoaște că soția Emily „nu este îndrăzneață”

_ 10 lucruri pe care nu le știai despre primarul USR Dominic Fritz

_ Fostul căpitan de cricket feminin din Pakistan, Bismah Maroof, se retrage

_ Criza de frontieră Biden: agent de patrulă de frontieră din El Paso �mpușcat de niște bandiți �narmați din partea mexicană a frontierei

_ Brittany Mahomes DEMASCHATĂ ca fiind „falsă și neloială” față de Taylor Swift, în timp ce steaguri roșii ale „oportunistului disperat” sunt expuse

_ Norvegia închide granițele Rusiei de teamă de acte de sabotaj

_ Fiona Beal murder victim's mother had Christmas drink at couple's home just feet away from where son was buried

_ Întâlnirea care dă fiori întregii lumi: Vladimir Putin merge în China, în prima vizită externă după ce a fost reales președinte

_ CSM Oradea, calificată în finala Ligii Naţionale de Baschet Masculin

_ "Descoperire medicală revoluționară: Mutație genetică unică oferă speranță în tratarea diabetului

_ Liverpool a ajuns la un acord cu Feyenoord pentru Arne Slot

_ Teleorman: Adrian Gâdea (PSD) anunţă că va candida pentru un nou mandat la preşedinţia CJ

_ Portul Baltimore se redeschide parțial, permițând navelor de marfă prinse să iasă

_ Moment șocant, profesor suplinitor din Las Vegas, în vârstă de 27 de ani, se ceartă cu elevul „care l-a numit „cuvântul-n” pe hol plin de spectatori adolescenți

_ Studenții UCLA forțați să urmeze cursul obligatoriu „Pozitivitatea grăsimilor”.

_ Dan Tanasă: Ciolacu jigneşte milioane de români

_ Banii sunt un monopol Guvernul nu se va preda niciodată

_ COMENTARIU POSTA ZILNIC: Naționalizarea nu este un răspuns la haosul feroviar

_ Noul trend care a provocat isterie pe internet - Terapia cu melci vii. Ce presupune, dar și care sunt riscurile / VIDEO

_ Indicatorul favorit de inflație al Fed se afișează mai fierbinte decât se aștepta, pe măsură ce rata de economisire scade

_ Lionel Messi, autorul unei noi duble, decisiv pentru Inter Miami în MLS

_ Corpul meu este acoperit în proporție de 70% de tatuaje - am fost ignorat de oamenii de la serviciu și sunt urmărit prin supermarket de agenți de securitate

_ Columbia se reîntoarce în era lui Escobar? Nouă militari morți într-un accident de elicopter / VIDEO

_ Prahova: Institutul Geologic va face foraje în zona afectată din Slănic

_ Blinken meets with President Xi as US, China spar over bilateral and global issues

_ FOTO - Sânge pe șoselele din România! Accident mortal la Suceava: doi tineri au decedat, după ce au intrat într-un podeț

_ Lui Cupidon i se rupe arcul! Zodiile care vor afla la finalul acestei luni că partenerii le înșală

_ Mare economist maghiar: „Uitaţi de Austria. Trebuie să ajungem din urmă România!"

_ România vizează creşterea schimburilor comerciale cu Turcia la 15 miliarde de dolari

_ Cât de greu este să intri într-o școală Ivy League?

_ Dortmund și Leipzig se impun într-o zi de succes în Bundesliga

_ Creştinii ortodocși şi greco-catolici vor celebra duminică Floriile: câți români îşi sărbătoresc onomastica

_ „Este foarte bolnav”. Îngrijorările cu privire la Regele Charles sunt din ce în ce mai mari

_ Traian Băsescu dezvăluie cum a pierdut România trenul Schengen: 'Eram intrați de 10 ani'

_ Poliția conservatoare și comisarul pentru crimă i se spune să își ceară scuze și să acționeze mai profesionist pe rețelele de socializare după ce au acuzat în mod greșit un bărbat că a folosit abuziv fonduri publice

_ Fmr PSD MP Viorel Hrebenciuc loses appeal, has to pay 42,000 euros, unjustified wealth

_ Nu e menită să fie primăvară? Averse abundente vor înmuia Marea Britanie în acest weekend, după ce anumite părți ale țării s-au trezit cu îngheț după frigul de -6,3 C peste noapte - cu temeri că furtunile ar putea lovi săptămâna viitoare

_ Numărul investitorilor la Bursa de Valori Bucureşti, în creştere cu 13.000 în primul trimestru al anului

_ 'It's our respondability': Students block Paris' Sciences Po university over Gaza war

_ Primăria Sectorului 4 lansează licitaţia pentru proiectarea şi execuţia magistralei M4 de metrou

_ Atletul extrem, „escroc” care a fost acuzat de „escrocherie” de 40.000 de lire sterline, după ce a pretins că este un alergător de ultramaraton, care a strâns 1 milion de dolari pentru Unicef, se reinventează ca „antrenor de conducere bazat pe neuroni”

_ Leicester City este PROMOAT înapoi în Premier League la prima încercare, după ce înfrângerea lui Leeds United la QPR a confirmat un loc automat pentru Foxes

_ Diviziunea microbiană a muncii produce randamente mai mari de biocombustibil

_ Veşti bune pentru milioane de români. Poşta Română a început sâmbătă distribuirea în avans a pensiilor aferente lunii mai

_ 60% dintre polonezi consideră că asistența medicală este în stare de lipsă; Doar 1 din 3 americani se simt la fel

_ După atacul iranului, miniştii de externe din UE vor discuta despre detensionarea situaţiei şi securitatea în Orientul Mijlociu

_ Runda finală Masters 2024 ÎN DIRECT: Scottie Scheffler preia două lovituri în avans față de Max Homa și Ludvig Aberg, în timp ce lupta pentru Green Jacket începe la Augusta

_ ANDREW NEIL: Fă ce trebuie, Israel, după acest atac îngrozitor. Doar nu vă pierdeți aliații - nu în ultimul rând Arabia Saudită și Iordania - în acest proces

_ Reacții internaționale la atacul Iranului asupra Israelului: Europa și SUA, poziție la unison

_ Netanyahu trebuie să ia o decizie dificilă după atacul Iranului: miniştrii de extremă dreapta îi cer un răspuns "zdrobitor", SUA îndeamnă la reţinere

_ Lupta împotriva demenţei ar trebui să înceapă la 40 de ani, sugerează oamenii de ştiinţă / Ce se întâmplă cu creierul la mijlocul vieţii

_ Peste 300 de drone şi rachete trase asupra Israelului de către Iran

_ Displaced Palestinians flood road to return to northern Gaza

_ Stefanos Tsitsipas a câştigat turneul ATP de la Monte Carlo

_ OMS: Cel puţin 154 de milioane de copii salvaţi de vaccinuri în 50 de ani

_ Muncitor �n construcții din NYC are un mesaj FORT pentru președintele Biden... | Dincolo de titluri

_ TOȚI VORBEȘTE DESPRE: Dolari mari Bedford


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10

Nr. de articole la aceasta sectiune: 553, afisate in 10 pagini.