_ DR MICHAEL MOSLEY: Cele patru sfaturi ale mele pentru ducând o viață fericită

Când ai fost cel mai fericit? A fost un copil lipsit de griji, un adolescent zbuciumat, un mijlociu de viață fericit căsătorit sau cineva, ca mine, în etapele ulterioare ale vieții?

Îmi amintesc multe momente de fericire intensă, de la Mă îndrăgostesc să-mi văd copiii cum se nasc, dar acum, când am 66 de ani, sunt la fel de mulțumit ca am fost vreodată. Și asta se potrivește cu constatările unui studiu recent numit World Happiness Report: că ultimii ani pot fi, de asemenea, cei mai fericiți ai tăi.

Acest raport este un sondaj anual la peste 1,6 milioane de oameni, realizat în 156 de ani. ţări. Cetățenii țărilor scandinave, cum ar fi Finlanda, Danemarca și Norvegia, în mod normal, în fruntea topurilor , în principal din cauza veniturilor mari, a îngrijirii medicale bune și a încrederii unul în celălalt; Marea Britanie se află în prezent pe locul 20.

Ca parte a celui mai recent raport, cercetătorii au decis să caute, pentru prima dată, la ce grupe de vârstă dintr-o țară erau cele mai fericite sau cele mai nefericite.

Ei au descoperit că în Marea Britanie oamenii de peste 60 de ani sunt cei mai fericiți; cei cu vârsta cuprinsă între 30 și 44 de ani sunt cei mai puțin fericiți.

Raportul a confirmat, de asemenea, cercetările anterioare care arată că fericirea tinde să urmeze o curbă în formă de U, cu ratele fericirii scăzând pe măsură ce treci de la adolescent la mijloc. -în vârstă.

De obicei, oamenii ajung la capătul curbei la sfârșitul de 40 de ani, după care curba începe să crească - până la bătrânețe, când starea proastă a sănătății și singurătatea își iau pragul și curba fericirii se aplatizează. .

Există câteva motive evidente pentru care cei peste 60 de ani din Marea Britanie ar putea fi mai fericiți decât restul populației, inclusiv faptul că avem tendința de a fi mai siguri din punct de vedere financiar, cu mai puține presiuni de muncă și familie.

Raportul a constatat, de exemplu, că cei peste 60 de ani au simțit că au mai multă libertate de a lua decizii importante în viață decât mai devreme în viață.

De asemenea, a arătat că, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, ei tind să devină mai puțin obsedați de sine și să acorde mai multă importanță amintirii și sărbătoririi aspectelor pozitive ale vieții lor, ambele fiind cheie pentru creșterea fericirii.

Se pare că devenim și mai încrezători pe măsură ce îmbătrânim. , ceea ce este bun pentru sănătatea mintală. Dar asta nu înseamnă că devenim mai creduli – raportul subliniază că, deși escrocii vizează frecvent persoanele în vârstă, deoarece presupun că sunt vulnerabili, tinerii și cei de vârstă mijlocie sunt cei mai probabil să fie înșelați.

Aceasta se datorează faptului că, potrivit raportului, deși persoanele în vârstă tind să aibă mai multă încredere, ei sunt, de asemenea, mai atenți la locul în care este plasată această încredere. Dar nu toate sunt vești bune pentru cei peste 60 de ani. Sănătatea precară are un impact asupra fericirii, deși nu contează cât de gravă este problema de sănătate, ci cât de mult afectează viața de zi cu zi.

Un studiu pe 383 de pacienți de vârstă mijlocie, publicat în Journal of Studiile de fericire din 2012, au descoperit că pacienții cu cancer, a căror funcționare zilnică nu a fost afectată în mod serios de starea lor, au obținut scoruri mai mari pe scara fericirii decât persoanele cu incontinență urinară, ceea ce poate contribui cu adevărat la mizeria zilnică.

Ce. despre bani, îți cumpără fericire? Comediantul Spike Milligan a susținut odată că „banii nu îți pot aduce fericirea – dar îți aduc o formă mai plăcută de mizerie”, dar, de fapt, există o mulțime de dovezi că, cu cât veniturile tale sunt mai mari, cu atât ești mai fericit, deși acest lucru nu este. neapărat cazul pentru toată lumea.

Un studiu de anul trecut al Universității din Pennsylvania a concluzionat că impactul veniturilor asupra fericirii depinde de bunăstarea ta emoțională. Dacă ești un nefericit, atunci creșterea veniturilor te va face mai fericit, până când vei ajunge la un venit de 80.000 de lire sterline pe an, când acesta scade.

Pentru noi ceilalți, totuși, se pare că mai mult venitul înseamnă mai multă fericire, fără o limită superioară evidentă, deși cercetătorii se grăbesc să adauge că „banii sunt doar unul dintre numeroșii factori determinanți ai fericirii”. Deci, în afară de îmbătrânirea și creșterea salariului, ce altceva poți face pentru a-ți crește fericirea?

Cercetătorii de la Universitatea Bristol au publicat recent un studiu, bazat pe chestionare ale persoanelor care și-au făcut „știința cursul fericirii, arătând că poți învăța să fii fericit, dar pentru a-ți menține nivelul ridicat, trebuie să continui să lucrezi la asta. Iată câteva dintre sfaturile lor pentru creșterea fericirii:

Unul dintre ultimele lucruri pe care majoritatea dintre noi ar dori să le facem este să mănânce mâncare mucegăită (cu excepția cazului în care este brânză albastră).

Aceasta este de obicei înțelept, deoarece ciupercile care fac mucegaiul alimentelor pot produce și otrăvuri, numite micotoxine, care te pot face foarte bolnav.

Dar acum o echipă de la Laboratorul Național Lawrence Berkeley din SUA, folosește ciuperci pentru a face mâncare – recent au creat un burger cu Aspergillus oryzae care a fost modificat genetic, astfel încât să arate și să aibă gust de carne.

Obiectivul oamenilor de știință este de a produce sănătoși, animale. produse gratuite care sunt gustoase. Dar ești pregătit pentru asta?

Este din ce în ce mai clar că o bună igienă dentară — periajul și folosirea aței dentare de două ori pe zi — îți protejează nu numai dinții, ci și inima și creierul. Acest lucru se datorează faptului că bacteriile care provoacă carii dentare pot declanșa inflamația în vasele de sânge.

Acum, cercetările din revista Nature arată că bacteriile numite Fusobacterium nucleatum, o cauză comună a cariilor dentare, pot călători de la gură la intestin. și ajută la apariția cancerului intestinal. Cercetătorii au analizat biopsii prelevate de la 200 de pacienți cu cancer intestinal și au descoperit Fusobacterium nucleatum în jumătate din tumori - în plus, pacienții ale căror tumori au fost infectate cu această bacterie aveau șanse semnificativ mai mari să moară din cauza unei forme agresive a bolii.

Aceiași cercetători au arătat anterior că bacteria produce o moleculă care stimulează creșterea celulelor canceroase. Un alt motiv de periaj și ață dentară.

Insomniacii tind să fie bombardați cu sfaturi, unele sensibile, în mare parte ridicole. Deci, ce funcționează de fapt?

O analiză recentă a Spitalului Universității din Tokyo, care a analizat 241 de studii despre somn, a constatat că sfaturile tipice de la NHS, cum ar fi să faci mai mult exerciții fizice și să-ți păstrezi dormitorul rece, întunecat. și liniștit, poate ajuta dacă aveți ocazional noapte nedormită. Dar are un impact redus asupra insomniei cronice.

Ceea ce funcționează cu adevărat este terapia de restricție a somnului, controlul stimulilor și mindfulness.

În primul rând, vei reduce timpul petrecut în pat în jur. șase ore pe noapte timp de câteva zile — pentru a-ți învăța creierul să asocieze „patul” cu „somnul”, nu cu starea treaz, îngrijorarea.

Controlul stimulului vizează și acest lucru: dacă ești treaz la 3 dimineața. , nu sta doar întins acolo, ridică-te și fă ceva plictisitor, cum ar fi să citești o carte plictisitoare sau să asculți muzică blândă. Doar atunci când simți somn, ar trebui să te întorci în pat.

În ceea ce privește atenția, este o modalitate de a te împiedica să te implici cu gânduri care provoacă anxietate. Găsesc că cel mai simplu mod de a-mi distra atenția este să fac o respirație lentă și profundă. După câteva minute, în mod normal, dorm (aflați mai multe despre aceste abordări în noua mea carte, 4 Weeks To Better Sleep).

(Fluierul)