_ Acum, Gwyneth Paltrow, Goop spune că SIGHING este un formă de terapie...

Inspirați, expirați.  

Ni s-a spus de mult că este cheia calmării.

Și dovezile sugerează că respirația profundă nu numai că reduce anxietatea, ci poate și scăderea tensiunii arteriale

Cu toate acestea, nu doar meditațiile lungi au efect. 

Gurușii sănătății la Goop sugerează acum că oftatul poate reduce simptomele de anxietate și te poate calma în câteva minute. 

Site-ul de wellness - care este deținut și condus de nuca de sănătate și vedeta de la Hollywood Gwyneth Paltrow - a publicat recent un articol intitulat; „Supintul este o tehnică eficientă de respirație, potrivit cercetătorilor”.

Articolul a continuat cu detalierea unui studiu, realizat de cercetători de la Stanford University, despre efectele asupra sănătății mintale ale oftat, un exercițiu de respirație care implică expirarea pentru perioade lungi de timp. 

În studiu, 111 voluntari sănătoși au fost rugați să efectueze unul dintre cele trei tipuri de exerciții de respirație timp de cinci minute în fiecare zi, pe parcursul o lună - și și-au comparat sănătatea mintală cu un grup care face medierea mindfulness, precum și un control.

Înainte și după experiment, participanții au răspuns la două chestionare online: State Anxiety Inventory, o măsură standard a anxietății , și Positive and Negative Afect Schedule, un instrument de cercetare care evaluează sentimentele bune și rele pe o scară de la 1 la 5.

Grupurile care au practicat exerciții de respirație au câștigat în medie 1,91 puncte pe zi la Positive. și Scala Negative Afect Schedule a comparat 1,22 puncte pentru cei care au practicat meditația mindfulness. 

Aceasta a fost o îmbunătățire cu o treime. 

Dr. David Spiegel, autorul principal al studiului și profesor asociat de psihiatrie și studii comportamentale de la Universitatea Stanford, a spus: „Exercițiile de respirație controlată pot avea un efect mai rapid și mai direct asupra fiziologiei decât atenția.”

În plus, cercetătorii au remarcat că suspinul ciclic se concentrează pe lent. expirația ar putea fi mai eficientă decât alte tipuri de exerciții de respirație. 

Participanții din grupul de suspinuri ciclice au avut cea mai mare îmbunătățire zilnică a sentimentelor pozitive pe chestionare, iar efectul a continuat pe măsură ce studiul a continuat.  ;

„Asigură că inspirați și expirați intenționat – combinația este cheia”, a scris Dr. Denise John pentru Goop. 

Dr. Spiegel i-a spus lui Goop că ciclul oftat probabil funcționează, deoarece subliniază  oftat conștient sau expirați mai lung. 

Acest lucru vă asigură că respirațiile dvs. sunt intenționate. 

„Ceea ce face este să vă încetinească ritmul respirator și să vă scadă potențial ritmul cardiac datorat la activarea sa parasimpatică, mai degrabă decât simpatică”, a spus dr. Spiegel pentru Goop.  

„Este o modalitate rapidă pe care o avem de a ne liniști.”

Deși studiul a fost cu un an în urmă, suspinul ciclic câștigă acțiune în lumea wellness și pe rețelele de socializare. 

Christine Schneider, specialist în voce manuală la The Visceral Voice, a distribuit un clip la TikTok care demonstrează ciclic oftând. 

„Este o inspirație mai lungă, urmată de o inspirație rapidă și apoi de o expirație lungă”, a spus ea. 

„Este recomandat să faceți acest lucru timp de aproximativ cinci minute, deși ar trebui să simtă un impact după doar câteva.”

În videoclipul ei, doamna Schneider închide ochii, inspiră câteva secunde, expiră rapid și apoi eliberează o respirație mai lungă. 

Pentru a încerca oftatul ciclic, Goop recomandă cinci pași. 

Primul pas este să te simți confortabil, fie așezat, fie întins. 

De acolo, încet. Inspirați pe nas în timp ce vă extindeți complet burta înainte de a vă opri pentru scurt timp.

Continuați să inspirați extinzându-vă pieptul pentru a vă umple complet pieptul. Apoi expirați pe gură sau pe nas încet.

Repetați acest lucru timp de cinci minute. 

Cu toate acestea, dr. Spiegel a spus că, dacă aveți o altă metodă de respirație care funcționează pentru dvs., este în regulă. să rămâi de ea. „Dacă îți iei doar câteva minute în fiecare zi pentru a te auto-regla și a-ți construi capacitatea de a utiliza controlul asupra minții și corpului tău, te vei simți mai bine”, a spus el.

(Fluierul)