07:18
Comentarii Adauga Comentariu

_ Antrenoarea personală Rachel Dillon îți spune cum să-ți crești fesele la sală

_ Antrenorul personal Rachel Dillon ne spune cum să crești fesierii tăi la sală

Un antrenor personal de top a dezvăluit secretul „schimbării vieții” pentru a-ți crește fesierii și a obține o talie „smulsă”. 

Rachel Dillon, de la Queensland, a spus că pentru a vă dezvolta masa musculară în timp, trebuie să ridicați greutăți mari - atât de simplu.

Într-o postare pe Instagram, Rachel a recunoscut că odată i-a fost „temată” de sala de greutăți și s-a lipit doar de cardio pentru că nu voia să arate „prea musculosă” - o teamă multor femei. am.

Înainte și după imaginile distribuite online arată cum greutățile pot ajuta la sculptarea corpului și la construirea mușchilor slabi.

„Ridicarea greutăților mi-a schimbat viața și credeți sau nu, cândva am fost AȘAT împotriva să o facă. Îmi amintesc încă de prima zi în care am ridicat greutăți la sala mea locală, îmi permiteam să fac doar unul sau două exerciții pentru picioare, pentru că îmi era atât de frică să nu devin „prea musculară”, a scris Rachel. 

„Încă îmi amintesc că am stat pe o presă pentru picioare pentru prima dată, am terminat doar un set pentru că îmi era atât de frică.’

La acel moment, Rachel și-a pus la îndoială obiceiurile și s-a întrebat de ce îi este frică.  ;

„Dacă aș putea să mă întorc și să-mi spun mai tânărului meu. Traiește greutatea! Mănâncă mai mult! Mai puțin frică! a spus ea.

„Sunt atât de multe pe care nu le facem pentru că suntem condiționați de societate să gândim într-un anumit fel”, a adăugat Rachel.

Privind în urmă, este mândră de cum până acum a ajuns în călătoria ei de fitness și acum are o urmărire fidelă de peste 1,3 milioane de urmăritori pe Instagram. 

Astăzi, Rachel împărtășește idei de antrenament atât acasă, cât și la sală, pe care să le urmeze alții și pentru a-și dezvolta masa musculară pe care o mănâncă până la 2300 de calorii pe zi.

Ea începe adesea un antrenament la sală cu genuflexiuni cu mreană urmate de deadlift-uri românești, apoi lungi inverse ridicate și împingeri ale șoldurilor.

Pentru a se asigura că își construiește treptat. mușchi, Rachel mănâncă mai multe calorii decât arde corpul ei în fiecare zi, dar a recunoscut că un surplus de calorii poate fi dificil de respectat. 

„Sincer, cu programul meu încărcat, personal consider că un surplus de calorii poate fi destul de greu de respectat, așa că pregătirea este CHEIA!!!' ea a scris pe Instagram și a distribuit un videoclip cu cei 1,2 milioane de urmăritori ai ei.

Pentru a-și atinge obiectivele zilnice, ea mănâncă trei mese, o gustare sănătoasă dimineața și un desert după-amiaza pe care îl mănâncă înainte de cină.

Rachael se asigură că își atinge obiectivele de 111 g de proteine, 69 g de grăsimi și 359 de calorii fiecare ziua.

Începe ziua cu un latte cu lapte de ovăz la ora 9 dimineața cu doi îndulcitori, urmat de o „placă de covrigi” tartinată la ora 10 dimineața, pe care o umple cu mango proaspăt, fructul pasiunii, căpșuni, afine și roșii cherry.

Până la ora 11:30 se bucură de mango uscat feliat pentru o gustare rapidă din mers. 

Prânzul este adesea la 14:00 după-amiaza și cu această ocazie Rachel a făcut pui poșat cu sos de curry, orez și o garnitură de verdeață. 

În loc să mănânce desert după cină, Rachel se bucură de vafe și gheață cu ciocolată, acoperită cu înghețată la ora 16:30. 

„Da, mănânc întotdeauna desert înainte de cină”, a scris ea.

Până la 18:30, ea se așează să bea un castron de somon crocant cu paste și o salată verde cu frunze.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Modelul Gabrielle Epstein își etalează atuurile ample într-un bikini verde slăbit

_ Soțul lui Kourtney Kardashian, Travis Barker, a fost transportat de urgență la spital după ce a suferit de o problemă medicală misterioasă

_ SARAH VINE: E timpul ca noi, mămicile, să intrăm în grevă!

_ Ghislaine Maxwell condamnată la 20 de ani de închisoare în dosarul Epstein de trafic sexual

_ EDEN CONFIDENTIAL: Posh Spice îl critică pe Chris Evans din cauza umilinței de cântărire în hit-ul TV din anii '90 TFI vineri

_ Margot Robbie și Ryan Gosling filmează o scenă de urmărire pentru filmul Barbie în Venice Beach

_ Zelenski a cerut la ONU o comisie de anchetă pentru atacul de la Kremenciuk şi un minut de reculegere pentru "toţi ucrainenii ucişi" (Video)

_ Trump a încercat să apuce volanul pentru a se alătura susținătorilor de la Capitoliu pe 6 ianuarie, martor

_ Nicole Sturgeon este acuzată că a pierdut timpul când anunță un nou vot privind părăsirea Scoției din Regatul Unit

_ Winona Ryder recunoaște că „s-a luptat să aibă grijă de ea însăși” după despărțirea de Johnny Depp

_ Modelul Gabrielle Epstein își etalează atuurile ample într-un bikini verde slăbit

_ Monumentele bisericești legate de comerț sunt o sursă de mare răni, spune raportul

_ Roosters se pregătesc să semneze cu Matt Lodge fostul Războinici pentru doar 100.000 USD pentru restul sezonului NRL

_ Spectacol de clovni: fără clasă Jill Biden str�nge cu putere m�na regelui Felipe și Joe nu �și poate ține labele de pe Regina Letizia la salutul de la Palatul Regal (VIDEO)

_ După cum a spus fostul prim-ministru, scandalul de sânge contaminat a fost „ghinion”, JASON EVANS răspunde

_ Mama doamnei Deborah James postează un omagiu devastator adus fiicei care a murit de cancer intestinal la 40 de ani

_ Doi acuzați după moartea a 51 de migranți în interiorul unui autotractor în Texas

_ Vânătoarea disperată a supraviețuitorilor atacului de mall din Ucraina, în mijlocul dărâmurilor, în timp ce 18 se teme că au murit

_ Joe și Jill Biden se alătură regelui spaniol Felipe și reginei Letizia la o cină generoasă la palatul regal

_ Travis Barker internat în Los Angeles cu soția Kourtney Kardashian alături

_ Ucraina arestează un "agent rus". Individul este responsabil de lovitura care a ucis 50 de soldaţi

_ Starul din Sister Wives, Meri Brown, susține afirmarea de gen a copilului ei de la Mariah la Leon

_ Winona Ryder a simțit că „o parte din viața ei s-a încheiat” în urma scandalului de furturi din 2001

_ Diageo îşi va închide operaţiunile din Rusia până la sfârşitul anului

_ Legislatura AZ adoptă legislația pentru alegerea universală a școlii, extinderea eligibilității contului de bursă de abilitare pentru fiecare familie, indiferent de școala pe care o frecventează

_ Miniștrii urmează să dezvăluie noi restricții la jocurile de noroc online în încercarea de a stopa criza dependenței

_ Procurorul general din California furnizează informații despre numele și adresele deținătorilor legali de arme ai statului

_ Kali Reis urmează să joace alături de Jodie Foster în noul sezon din True Detective

_ Shaynna Blaze este forțată să-și schimbe tocuri înalte cu cizme de gumă de încredere pe setul bloc noroios

_ Un gardian nazist în vârstă de 101 de ani, condamnat la cinci ani de închisoare - dar este puțin probabil să isprășească pedeapsa în spatele gratiilor

_ HOROSCOP 29 iunie: Lună Nouă în Rac. Începuturi care dau emoţii şi ne fac să ne simţim vulnerabili

_ Starul din Sister Wives, Meri Brown, susține afirmarea de gen a copilului ei de la Mariah la Leon

_ Machine Gun Kelly își asortează ținuta cu părul roz în timp ce își promovează documentarul Life Is Pink

_ Vânătoarea disperată a supraviețuitorilor atacului de mall din Ucraina, în mijlocul dărâmurilor, în timp ce 18 se teme că au murit

_ �Cassidy Hutchinson este sub jurăm�nt!� � Hackul FOX News, Bret Baier, o apără pe farsa Cassidy Hutchinson de atacurile lui Trump (VIDEO)

_ Președintele Ecuadorului anunță încheierea negocierilor cu liderul indigen

_ Claire Danes și soțul Hugh Dancy poartă costumele lui și ale ei la evenimentul Max Mara din Lisabona, Portugalia

_ Cody Simpson dezvăluie că lansează brandul de modă ecologică Prince Neptune

_ Acesta este motivul pentru care unii clienți Coles primesc carduri cadou surpriză și puncte bonus FlyBuys

_ Primare din Oklahoma: Senatorul RINO Lankford c�știgă, Markwayne Mullin, care a apărat crima lui Ashli ​​Babbitt, conduce cursa pentru Senat

_ Victoria Beckham își prezintă frumusețea într-o pereche de pijamale de mătase în timp ce promovează un nou produs de machiaj

_ Australianul Jason Kubler a intrat în turul al doilea de la Wimbledon după ce L-A ÎNCHIS speranța locală pe Dan Evans

_ Cercetătorii descriu o nouă fosilă de cangur din Papua Noua Guinee

_ Nelson Piquet va crede că insulta sa rasistă față de Lewis Hamilton este amuzantă

_ Gal Gadot face un pas în campania publicitară Tiffany & Co în care poartă un colier de 93 de carate

_ Meghan Markle spune că bărbații trebuie să fie „mai vocali” în urma lui Roe v Wade și descrie reacția lui Harry

_ Rachel Riley prinde unghii glam de vară în rochie roz aprins când iese din studioul Countdown din Manchester

_ Brody Jenner recunoaște că a fost „atât de încântat” The Hills: New Beginnings a fost anulat

_ Rezolvarea problemei: Vaporii organici induc dizolvarea sărurilor moleculare

_ Interdicția sprinterului nigerian Okagbare a fost extinsă la 11 ani

_ Jorge Masvidal susține că Conor Mcgregor va trebui să SE RETIREA după ce s-a luptat cu el în UFC

_ Istoria lumii se scrie în aceste zile: cei mai puternici oameni din lume iau decizii cruciale

_ Chris Martin face o apariție surpriză la pub The Stag Inn

_ Insula iubirii SPOILER: Mai multe drame începe în vilă, în timp ce o Gemma înfuriată se confruntă cu Ekin-Su

_ AUR a strâns peste 2 milioane de semnături pentru demiterea lui Klaus Iohannis. Simion: Românii nu îl mai vor pe Klaus Iohannis. Această campanie s-a bucurat de o largă susţinere pe străzile localităţilor din ţară

_ Cel mai bun partener din copilărie al lui Andrew Symonds îi aduce un omagiu „omului simplu căruia nu i-a păsat deloc”

_ Mirele MAFS este LĂSAT de iubita de două luni „după ce s-a îmbătat într-o excursie de golf sălbatic”

_ Jill Duggar găzduiește baby shower înainte de nașterea celui de-al treilea copil - dar NU își invită surorile sau mama ei

_ Starul Mean Girls Daniel Franzese reflectă despre „forțarea” în terapia de conversie la vârsta de 21 de ani

_ Fostul număr unu mondial pentru juniori Jason Kubler a intrat în turul doi la Wimbledon într-un meci „cel mai bun din toate timpurile”


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8

Nr. de articole la aceasta sectiune: 452, afisate in 8 pagini.



ieri 08:46 _ in the press