00:52
Comentarii Adauga Comentariu

Trucuri ingenioase pentru a-ți stimula memoria!

_ Trucuri ingenioase pentru a vă stimula memoria!

Amintirile nu sunt doar esențiale pentru capacitatea noastră de zi cu zi de a funcționa, ci sunt cheia relațiilor noastre și indicatoare pentru evenimentele din viața noastră.

Acum, oamenii de știință au descoperit că amintirile — în special, tipul de amintiri pe care creierul nostru alege să le stocheze — ne poate influența riscul de a dezvolta anumite afecțiuni.

De exemplu, se crede că creierul persoanelor cu anxietate și depresia au o tendință de a stoca amintirile negative față de cele pozitive.

„Și acesta poate fi un cerc vicios pentru că, dacă te concentrezi pe aspectele negative, atunci asta îți exacerba depresia”, spune Robert Logie, profesor de neuroștiință cognitivă umană la Universitatea din Edinburgh și o autoritate în domeniul memoriei.

Acest lucru, la rândul său, are un impact semnificativ, așa cum a subliniat în cercetări recente ale King's College London și Exeter University. Aceasta a constatat că persoanele cu vârsta peste 50 de ani care erau anxioase sau deprimate în perioada de vârf a pandemiei au experimentat o scădere a funcției de memorie care a fost echivalentă cu efectele de șase ani de îmbătrânire.

„Ne gândim la memorie. fiind o problemă în demență, dar este o problemă în multe tulburări ale creierului, inclusiv tulburarea de stres post-traumatic și problemele de sănătate mintală”, spune Jack Mellor, profesor de neuroștiință la Universitatea din Bristol, care cercetează noi ținte pentru terapiile medicamentoase. pentru a îmbunătăți memoria.

O amintire nu este o emoție sau o idee trecătoare: este un lucru fizic, format din conexiuni numite sinapse care se formează între celulele nervoase - sau neuroni - din creierul tău. Fiecare sinapsă are un neurotransmițător (o moleculă de semnalizare) care trage mesageri chimici prin decalajul către următorul neuron. Aceste conexiuni între neuroni se înmulțesc în orele de după un eveniment, înainte ca memoria să fie ștearsă până când doriți să o amintiți.

Cu cât vă amintiți mai puțin ceva, cu atât aceste conexiuni sinaptice devin mai slabe, iar memoria însăși devine mai greu de adus în minte clar. Când îți amintești ceva, mai multe dintre aceste conexiuni se vor declanșa până când se completează o memorie completă.

Oamenii de știință încă dezvăluie multe dintre detaliile fine despre modul în care funcționează amintirile, dar descoperirile recente sugerează că putem fi îngrozitor de aproape de a găsi simple modalități de a ne îmbunătăți reamintirea.

Într-una dintre cele mai neobișnuite descoperiri, echipele de cercetare de la Universitatea Queen Mary din Londra și universitățile din China și Finlanda au descoperit că microbiomul intestinal - comunitatea de bacterii și alți microbi care trăiesc în interiorul nostru – poate influența puterea amintirilor noastre.

Descoperirile, publicate în Nature Communications în noiembrie 2021, care s-au bazat pe albine – au fost remarcate pentru capacitatea lor de a reaminti locația punctelor fierbinți de nectar (vezi caseta , dreapta) — deschide ușa către posibilitatea ca ne-am putea influența eficiența memoriei prin simpla „hrănire” bacteriilor intestinale care ne stimulează cel mai eficient amintirea.

Demența – și, odată cu aceasta, pierderea memoriei – este boala de care ne temem acum majoritatea, arată sondajele. Dar există și alți factori, mai obișnuiți, care ne pot reduce reamintirea, de la stres la factori hormonali, cum ar fi menopauza (estrogenul crește nivelul unei enzime necesare pentru a produce acetilcolină, o substanță chimică a creierului esențială pentru memorie) și chiar ceea ce mâncăm și bem.

De exemplu, studiile au sugerat că o dietă bogată în grăsimi și zahăr poate avea un impact asupra memoriei - o explicație fiind că declanșează inflamația în creier. Cât de repede sunt resimțite efectele nu este clar, dar studiile sugerează că puteți inversa cel puțin o parte din daune.

De exemplu, cercetările pe șoareci publicate la începutul acestui an în jurnalul Aging and Disease au descoperit că o dietă cu grăsimi și zahăr a dus la modificări în zone ale creierului cheie pentru memorie - dar aceste modificări ar putea fi inversate cu opt săptămâni de alimentație sănătoasă.

Un stil de viață sedentar va avea, de asemenea, efect. Un studiu al Universității din California, Los Angeles, care a implicat 35 de adulți sănătoși, a constatat că cei care au petrecut cel mai mult timp stând au avut tendința de a avea o subțiere a lobului temporal medial - o altă zonă a creierului esențială pentru memorie - a raportat jurnalul PLoS One în 2018.

Lipsa activității mentale poate avea, de asemenea, un impact destul de imediat.

Când cercetătorii de la Universitatea din Napoli au supus 150 de studenți prin teste cognitive înainte și la mijlocul pandemiei, au descoperit că amintirea lor a scăzut.

Profesorul Logie spune că o problemă este că nu aveți suficiente lucruri interesante de reținut.

„Memoria se ocupă de noutate mai bine decât de banal”, spune el. „Să ziceți că mergeți la același restaurant sau vă parcați mașina în același loc în fiecare zi, nu vă veți aminti niciunul dintre aceste lucruri în detaliu.

„Ceea ce se întâmplă este că creierul nostru uită eficient un multe detalii, dar păstrează caracteristicile comune. În timpul pandemiei, o mare parte din ceea ce am făcut a devenit banal, așa că nu a fost nimic nou de care să ne prindem și amintirile noastre au avut de suferit.”

De aceea persoanele cu depresie pot dezvolta o memorie slabă, spune el. „Când ești deprimat, ai tendința să faci mai puțin și să ai mai puține experiențe noi.”

Vestea bună este că îmbătrânirea nu înseamnă inevitabil că vei deveni uituc.

' Vârsta afectează diferiți oameni în moduri diferite”, spune profesorul Logie. În timp ce o oarecare scădere legată de vârstă este inevitabil, spune el, „există o mulțime de bătrâni ascuțiți de 96 de ani – uită-te la regina – dar alții arată o deteriorare mult mai devreme.

„Poate fi acea vârstă- problemele de sănătate asociate, cum ar fi bolile de inimă, joacă un rol, deoarece acest lucru reduce fluxul de oxigen către creier - memoria depinde de funcția sănătoasă a creierului - dar dacă persoana este în general sănătoasă, impactul nu este atât de sever doar odată cu vârsta. singur.”

Puterea amintirilor tale se reduce în cele din urmă la biologia simplă – puterea conexiunilor dintre acești neuroni din creierul tău.

Așa cum explică profesorul Mellor: „Celulele nervoase au brațe. care se conectează la alții, iar acele puncte de conexiune sunt adaptabile: pot schimba cât de puternic prind celula următoare.

„Fiecare celulă nervoasă face zeci de mii de conexiuni cu alte celule nervoase”, adaugă el. Sinapsele conduc acele conexiuni — conexiunile în sine pot deveni mai puternice sau mai slabe în funcție de cât de mult „utilizați” memoria.

Ce puteți face, dacă este ceva, pentru a susține acele conexiuni?

p> „Cu cât îți amintești mai mult o amintire, cu atât este mai ușor să o regăsești”, spune Chris Bird, profesor de neuroștiință cognitivă la Universitatea Sussex. indiferent dacă are vreo legătură cu orice altă memorie — amintirile conectate sunt mai ușor de reamintit.

De asemenea, genetica poate juca un rol în puterea amintirilor tale. „Factorii genetici afectează cât de eficient creierul generează creșterea sinaptică și aceasta variază între oameni”, spune profesorul Logie.

Dar depinde și de ceea ce se întâmplă în timpul codificării – perioada dintre care se întâmplă evenimentul și memoria care este stocată. conexiuni multiple sinapselor. Decalajul de timp dintre un eveniment memorabil și codificarea acestuia variază.

„Codificarea inițială va avea loc în câteva secunde, dar codificarea pe termen mai lung durează o zi sau o noapte de somn bun”, spune profesorul. Mellor.

„Toate amintirile trebuie consolidate pentru a fi fixate pe termen lung și descoperim din ce în ce mai mult că somnul este important pentru a face acest lucru.”

Cu toate acestea, nu toată consolidarea are loc în timpul somnului - unele se întâmplă în timp ce suntem treji.

„Dacă luați oameni care au suferit o accidentare la cap și care au fost eliminati jucând rugby, de multe ori nu își amintesc ce s-a întâmplat chiar înainte de a fi eliminati, deoarece creșterea și consolidarea sinaptică au avut” Încă nu a avut loc înainte de a avea rănirea”, spune profesorul Logie.

„Dar de aceea, dacă ai o zi plină de multi-tasking, s-ar putea să fii uituc. Nu oferiți creierului dvs. șansa de a consolida amintirile.'

De asemenea, stresul poate avea un impact mare asupra formării memoriei.

O analiză a 113 studii de la Universitatea California a descoperit că dacă oamenii erau stresați în timpul codificării, acest lucru a afectat formarea memoriei. Dar o scurtă explozie de stres poate îmbunătăți codificarea, au raportat ei în jurnalul Psychological Bulletin din 2017.

Somnul pare să fie, de asemenea, esențial pentru ceea ce se întâmplă după codificare, o zonă aflată la vârful cercetare.

„O idee interesantă este că în hipocamp [o zonă adâncă în mijlocul creierului conectată la memorie], aveți memoria pe termen scurt formată în timpul zilei și în timpul somnului, care este mutată în exteriorul creierului, cortexul', spune profesorul Mellor.

Acest sistem de fișiere extrem de sofisticat poate explica de ce se pare că nu rămânem niciodată fără spațiu de memorie.

'În în ceea ce privește încadrarea în mai multe cunoștințe - se pare că avem o capacitate nelimitată", spune profesorul Bird. Cu toate acestea, creierul are o funcție prioritară pentru a determina amintirile cărora să le acorde importanță. După cum explică profesorul Mellor: „Noi credem că, dacă are o importanță emoțională – dacă ceva te face să te simți cu adevărat bine sau rău – asta are asociat un semnal care spune că sinapsele respective să fie reactivate în timpul somnului. Ceea ce ajută creierul la care să acorde prioritate amintirilor este eliberarea anumitor substanțe chimice asociate cu amintirile în momentul formării lor - cum ar fi substanțele chimice care se simt bine, dopamina sau serotonina sau, la celălalt capăt al spectrului emoțional, adrenalina.

Cu alte cuvinte, dacă ceva te face să te simți grozav sau speriat sau foarte fericit, cu atât mai multe șanse să-ți amintești asta decât ceva mai simplu.

Dar unele amintiri nu sunt concepute astfel încât fi conservat. Spre deosebire de amintirile de lungă durată, amintirile tale de lucru — tipul de memorie care te ajută să-ți faci niște cifre în cap sau care ține cont de traficul din spatele nostru când mergem să depășim pe o autostradă, de exemplu — este mai trecător.

„Ne permite să urmărim în jurul nostru pe măsură ce lucrurile se schimbă și avem tendința de a nu codifica toate acestea”, spune profesorul Logie. De fapt, abilitatea de a uita anumite lucruri este utilă în multe privințe, spune el.

„Uitarea este o superputere umană. Acesta este motivul pentru care creierul nostru este de fapt superior unui computer, care nu are această capacitate.

„Renunțarea la toate detaliile banale ale experienței noastre — forma mărului pe care l-am mâncat, culoarea a mașinii pe care am depășit-o — oprește memoria noastră să devină prea aglomerată cu trivialități inutile”, spune el.

Acest lucru este important pentru acel moment în care încerci să-ți amintești un eveniment, adică atunci când creierul tău conduce efectiv o căutare pe Google. „Asta este cel mai simplu mod de a spune”, spune profesorul Bird. „Și de multe ori, la fel ca în cazul căutărilor pe Google, se aduc o mulțime de răspunsuri” – iar punerea laolaltă care este cea potrivită nu este un proces perfect.

„Un lucru pe care îl știm acum este că [ amintirea memoriei] nu funcționează ca un video recorder, în care apăsați pe înregistrare, apoi îl redați și îl primiți înapoi”, adaugă el.

„Este un proces mult mai complex – trebuie să puneți cap la cap ceea ce aveți cred că s-a întâmplat. De aceea, s-ar putea să vă amintiți ceva diferit de cum s-a întâmplat de fapt. Pe măsură ce ne amintim lucrurile din nou și din nou, memoria devine mai robustă', spune el.

Cum să facem amintirile mai robuste este un domeniu de interes științific.

Deși există mult mai multe de făcut în acest sens, cei care doresc să-și îmbunătățească memoria între timp ar putea face mai rău decât să doarmă suficient — și să facă mișcare. 

Diferitele studii au descoperit că exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, mersul pe jos și înotul, pot îmbunătăți memoria – o recenzie publicată în Nature în acest an a constatat că este deosebit de benefic pentru persoanele de peste 55 de ani. 

Autorii au analizat 36 de studii care au implicat aproape 3.000 de persoane și au concluzionat că „exercițiul aerobic este o intervenție accesibilă, non-farmaceutică, pentru a îmbunătăți memoria episodică la vârsta adultă”. „Mișcarea ajută la fluxul de oxigen în jurul corpului către creier – are nevoie de oxigen pentru a se dezvolta – iar exercițiul vă protejează împotriva problemelor de sănătate care vă pot afecta memoria”, spune profesorul Logie.

El adoptă o abordare mai puțin energică a memorie. „Încerc să învăț cât de mult pot”, adaugă el, explicând cu cât ai mai multe amintiri pe un anumit subiect, cu atât este mai ușor să-ți aduci în minte acel „fișier”.

Dar el își păstrează și el. atenție la o sarcină urmată de alta: „Încerc să mă concentrez pe un singur lucru la un moment dat, mai degrabă decât pe multitasking, deoarece acest lucru vă permite să vă consolidați – și pentru mine funcționează”, spune el.

„Albinele sunt modele utile despre cât de multă inteligență puteți stoarce într-un creier mic”, spune Lars Chittka, profesor de ecologie senzorială și comportamentală de la Universitatea Queen Mary din Londra.

El a fost coautor al unui studiu fundamental, publicat ultima dată. Noiembrie în Nature Communications, care a arătat cum bacteriile intestinale ale albinelor pot influența puterea amintirilor lor.

„Creierul lor are aproximativ dimensiunea unui cap de ac și, în timp ce avem 85 de miliarde de neuroni [celule nervoase] în ale noastre, albinele au mai puțin de un milion, așa că folosirea albinelor înseamnă că putem aborda întrebările despre memorie într-un sistem mai puțin complex', spune el.

Albinele memorează multe pe o zi de zi. soră, adaugă el. „Au o casă a cărei locație trebuie să o memoreze — pot zbura până la 10 km [șase mile] distanță și trebuie să poată găsi în mod fiabil drumul înapoi acasă, deoarece nu pot trăi singuri. Ar muri.

„Când i-am testat în laborator, sa dovedit că pot să memoreze fețe umane, puncte de interes și să învețe să numere” – numărând repere pentru a-și localiza stupul – precum și învățare și abilități de memorare. Aceasta a inclus învățarea albinelor să joace fotbal. Trebuiau să mute o minge de mărimea unui bob de mazăre către o poartă „lovindu-i” cu piciorul, primind o picătură de nectar dacă marcau.

„De asemenea, puteau învăța cum să facă asta observându-se unul pe celălalt”, spune Profesorul Chittka.

După ce a văzut studiile inițiale care sugerează că bacteriile intestinale ar putea fi implicate în memorie, profesorul Chittka a decis să investigheze acest lucru la albine. Echipa a instalat zece flori de culori diferite în laborator. Cinci conțineau o „recompensă” de nectar, iar cinci nu; albinele au putut zbura între ele.

Presumarea a fost că albinele își vor aminti florile cu nectar. Insectele au fost apoi testate până la trei zile mai târziu pentru a vedea dacă își pot aminti ce floare era care. Rezultatele au fost corelate cu bacteriile lor intestinale.

În continuare, dieta unui grup a fost suplimentată cu Lactobacillus apis, o bacterie găsită și în intestinul uman pe care au identificat-o ca fiind legată de o memorie mai bună. Un grup de control nu a avut niciunul.

„A fost uimitor”, spune profesorul Chittka. „Odată cu suplimentarea, a existat o îmbunătățire cu 20 până la 25% a capacității lor de a-și aminti florile cu recompensă pentru nectar.

„O teorie este că bacteriile au crescut nivelurile de glicerofosfolipide – o formă de grăsime „cunoscută”. la albine și la oameni să fie blocuri de construcție importante în membranele neuronale.

„Acestea au fost ridicate în sângele albinelor, așa că ar putea fi utile în construirea neuronilor și a conexiunilor între ei.”

Următorul pas este să încercăm munca la șobolani și apoi la oameni.

„Visul ar fi să oferim suplimente care să beneficieze memoria umană, în special la cei cu boli degenerative”, spune el.

Nu este singurul studiu care leagă microbiomul și memoria. Un studiu realizat de Universitatea din Georgia în revista Translational Psychiatry de anul trecut a constatat că consumul de băuturi dulci în adolescență are un impact negativ asupra memoriei la vârsta adultă. Se crede că zahărul afectează alcătuirea microbiomului.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ O ALĂ �NCHIDERE: Unul dintre cei mai mari producători de pui din SUA anunță �nchiderea fabricii din Tennessee

_ Atmosfera Pământului poate fi sursa de apă lunară

_ „Fanii au devenit MENTALI”: Moment hilar, un streaker uimește mulțimea și aleargă lungimea terenului

_ COMENTARIU POSTA ZILNIC: Înapoi Boris Johnson sau vom primi o coaliție de clovni

_ McDonald's lansează patru sosuri „rare” în ediție limitată pentru moale McNuggets

_ Karl Stefanovic dispare din emisiunea Today după ce fiica Harper, în vârstă de doi ani, a fost transportată de urgență la spital

_ The Rolling Stones îi aduce un omagiu regretatului baterist Charlie Watts în timpul concertului la Hyde Park

_ Charlotte Crosby, însărcinată, pozează complet NUDA pentru a-și etala umflătura înflorită

_ Daniel Morar despre Legile securităţii naţionale: „Serviciile secrete nu pot ieşi de sub control parlamentar şi nici nu pot avea iniţiativă legislativă, în condiţiile actualei Constituţii”

_ Courtois şi-a făcut tatuaj reprezentând un „zid de cărămidă" în onoarea câştigării Ligii Campionilor

_ Foștii colegi din Nine ai Lisei Wilkinson au făcut o remarcă „stănătoare” înainte de a ține discursul lui Logies

_ Alec Baldwin își croiește o siluetă lejeră în pantaloni scurți bleumarin pentru o întâlnire de afaceri în Hamptons

_ Carolina Santos de la Married At First Sight prezintă o expoziție FOARTE bustină într-o rochie bodycon decupată

_ Harper, fiica lui Karl Stefanovic, în vârstă de doi ani, arată adorabilă în timp ce se îmbracă în costume maroons

_ Sarah Roza din MAFS are cel mai bun moment al vieții ei după ce a fost chemată pe scenă în timpul spectacolului de burlesc masculin

_ Însărcinată, Mollie King arată o notă de umflătură în rochie șic cu flori

_ Marcus Mumford încearcă să pună capăt zvonurilor că părăsește Mumford & Sons în favoarea unei cariere solo

_ Justin Bieber a fost văzut pentru PRIMA oară de la diagnosticul cu sindromul Ramsay Hunt la LAX cu soția Hailey

_ Nadia Fairfax și soțul Michael Wayne sărbătoresc luna de miere în Turcia alături de prieteni celebri

_ Starul AFLW, Moana Hope, anunță nașterea celui de-al doilea copil cu soția model Isabella Carlstrom

_ Ambasadorul SUA în Ucraina este „consternat” de atacurile asupra Kievului

_ Cum să preveniți apariția mucegaiului acasă

_ Femeia „LEȘINĂ” la coadă și familiile forțate să se culce la Heathrow

_ Foștii colegi din Nine ai Lisei Wilkinson au făcut o remarcă „stănătoare” înainte de a ține discursul lui Logies

_ Ministrul Energiei: SUA vor investi alte 14 milioane de dolari în studiile pentru dezvoltarea SMR în România

_ Putin face prima călătorie în străinătate de la declanşarea războiului din Ucraina

_ Wolfie, fiul lui Binky Felstead, a ajuns de urgență la spital într-o ambulanță după ce a suferit o reacție alergică

_ EXCLUSIV: Declarația arhiepiscopului Vigano cu privire la decizia Curții Supreme �n cauza Dobbs vs. Jackson Women�s Health Organization

_ Oamenii din interior dezvăluie ce va face gazda The Project, Lisa Wilkinson, după impactul Logies

_ Dragul Richardson, de sprint sfidător, vede Diamond League după ce a ratat Worlds

_ Karl Stefanovic recunoaște că este „bucurat că acei ani în care a făcut titluri sunt în urmă”

_ PREZENTUL FĂRĂ PERDEA Marius Oprea: America ”decreţeilor”

_ Hayden Christensen dezvăluie că fiica sa, Briar Rose, l-a ajutat să se pregătească pentru rolul lui Darth Vader

_ Cate Blanchett, Woody Harrelson și Lily James conduc vedetele în ultima zi de la Glastonbury

_ Andy Cohen începe duminică dimineața cu fiica sa Lucy

_ DOMINIC LAWSON: Dacă lucrul la căile ferate este atât de îngrozitor, de ce atât de mulți oameni vor să o facă?

_ Dame Kelly Holmes a fost salutată drept o „inspirație” de către telespectatorii de documentare după ce s-a declarat gay

_ Nottingham Forest: Țintele de transfer pentru a le menține în Premier League

_ Wayne Rooney a părăsit Derby pentru a petrece mai mult timp cu soția sa, Coleen, și cu cei patru copii ai lor.

_ Will Ferrell a fost văzut pentru prima dată pe platoul viitorului film Barbie

_ 'La naiba cu Curtea Supremă!' Lorde critică decizia Roe v Wade privind avortul în timpul concertului la Glastonbury

_ Ekin-Su dezvăluie că are ceva „special” cu Davide după ce s-a cuplat cu noul venit Charlie

_ Charlize Theron se uită la fiecare centimetru la mama îndrăgostită la o masă cu fiicele Jackson și August

_ Dame Kelly Holmes a fost salutată drept o „inspirație” de către telespectatorii de documentare după ce s-a declarat gay

_ Lionel Messi este criticat dacă nu marchează 50 de goluri pe an, susține coechipierul lui PSG, Ander Herrera

_ Cursa cu lumină albastră a lui Putin către Kremlin: un convoi al poliției îl conduce pe liderul rus la o întâlnire misterioasă de noaptea târziu

_ Aproape 1 milion de oameni pe săptămână consultă farmacistul pentru că nu pot vedea medicul de familie deoarece listele de așteptare pentru operații ajung la 4,3 milioane

_ Înțelept până la bucuriile salviei!

_ Pot să nu mai construiesc alături care să facă din casa mea o terasă la mijloc?

_ Cristiano Ronaldo „snobește pe Inter Miami lui David Beckham, deoarece Man United se gândește să-l facă căpitan”

_ West Ham îl va semna pe Alphonse Areola de la PSG AZI, după ce a convenit asupra unei taxe de 10,5 milioane de lire sterline

_ Priyanka Chopra își dezbră pielea în costum de baie în timp ce se bucură de o escapadă în Turks și Caicos cu Nick Jonas

_ Alexa Chung își pune o expoziție cu picioare într-o minirochie din piele neagră cu fermoar la Glastonbury

_ Mariah Carey uimește în LBD sexy în timp ce face o apariție surpriză la Hollywood Unlocked Impact Awards

_ Olly Alexander prezintă o expoziție ascuțită în timp ce Years & Years concertează în ultima zi a Glastonbury

_ Kim Kardashian împărtășește o imagine sexy în bikini cu o „duminică leneșă”

_ Jessica Biel își decupează o siluetă la modă într-o beretă în timp ce cu soțul ei Justin Timberlake la Paris

_ Top Gun: Maverick atinge 1 miliard de dolari la box office-ul global și devine filmul cu cele mai mari încasări ale anului

_ David Popovici: „Sportul românesc are clar nevoie de o mică resuscitare”

_ Daniel Morar despre Centrul de Interceptări al SRI: „Problema Centrului Naţional de Interceptări este că el nu există din punct de vedere legal”


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7

Nr. de articole la aceasta sectiune: 362, afisate in 7 pagini.