23:48
Comentarii Adauga Comentariu

_ Fluxul de yoga de 3 minute pentru a vă reduce riscul de diabet, pentru a vă reduce nivelul de stres - și pentru a vă tonifica!

_ Fluxul de yoga de 3 minute pentru a reduce riscul dvs. de diabet, reduceți nivelul de stres - și tonificați-vă!

Oamenii de știință au descoperit că exercițiile simple de yoga timp de doar trei minute la fiecare oră pot reduce risc de diabet cu până la un sfert.

Și devine mai bine — unele exerciții nici măcar nu necesită să te ridici.

Cercetătorii de la Glasgow Caledonian University a întrebat 15 tineri să stea la un birou timp de opt ore și fie să rămână sedentari, fie să facă 180 de secunde de yoga sau tai chi la fiecare oră.

Tai-chi-ul nu a avut niciun efect semnificativ. Dar cei care au făcut ipostaze de yoga, cum ar fi câinele în jos, cobra, războinic și munte, și-au scăzut nivelul de zahăr din sânge cu aproximativ 10 la sută.

Să nu uităm de beneficiile mai largi ale yoga - întărește și prelungește mușchii ( făcându-vă mai încordat și mai tonifiat) și crește rezistența, echilibrul și flexibilitatea, ceea ce este grozav dacă doriți să vă supraîncărcați viața sexuală, să rămâneți robust din punct de vedere fizic la vârsta mijlocie și mai departe sau să vă hrăniți sănătatea mentală.

The descoperirile studiului nu sunt o surpriză pentru instructorul de yoga Marianne O'Neill, care predă cu AMP la hotelul Corinthia, frecventat de celebrități precum Catherine Zeta-Jones, Daniel Craig și Jennifer Lawrence. 

' Yoga are atât de multe beneficii – nu doar pentru diabet, ci și pentru anxietate, stres și greutate. Și nu trebuie să dureze mult timp”, spune ea.

Setați un cronometru pe telefon și finalizați cât mai multe salutări la soare în trei minute. Sau executați o răsucire a coloanei vertebrale, ținând timp de un minut și jumătate pe fiecare parte.

Sau ați putea face o cobra, apoi un câine în jos, fiecare timp de un minut și jumătate. Repetați-vă micro-sesiunea de yoga al desko de opt ori pe zi, doar trei minute la fiecare oră și obțineți toate beneficiile fără a pierde niciun termen limită de lucru...

Întindere pe scaun

Începătorii se pot așeza pe un scaun. Alternativ, stați cu picioarele încrucișate pe podea și inspirați încet pe nas. Țineți-vă respirația numărând până la patru, apoi relaxați-vă și expirați încet, coborând umerii. Repetați de trei ori.

Inspirați în timp ce ridicați brațele deasupra capului, apoi blocați degetele și împingeți palmele în sus. Alungește-ți trunchiul, trage-ți miezul și ține. Apoi, pe măsură ce expirați, aplecați-vă spre stânga, împingând palmele, întindeți-vă brațele și lungindu-vă de-a lungul părții drepte a corpului. Apoi ridică-ți brațele deasupra capului și apleacă-te spre dreapta, lungindu-te de-a lungul părții stângi.

Răsucirea coloanei vertebrale

Stați-vă cu picioarele încrucișate pe podea — sau, dacă acest lucru provoacă disconfort, așezați-vă pe un scaun, cu genunchii împreună, cu picioarele pe pământ. Deschideți larg brațele și răsuciți-vă de la baza coloanei vertebrale, plasați mâna stângă pe genunchiul drept și mâna dreaptă în spatele dvs., cu vârfurile degetelor atingând podeaua sau scaunul scaunului.

Respirați încet și adânc. Stai înalt și rostogolește-ți umărul drept pe spate. Repetați pe partea opusă. Orice răsucire ajută la digestie, deoarece vă pune în mișcare sistemul. De asemenea, este excelent pentru flexibilitatea șoldurilor și întinde pieptul, umerii și spatele.

Poza sfinxului sau cobra

Poza cobrei - stai intins pe burta, bratele langa o parte si te ridici de la talie ca un sarpe - intareste abdomenul, miezul si coloana vertebrala si chiar si fesierii daca ii angajezi . Unii oameni spun că această întindere le comprimă și partea inferioară a spatelui.

Recomand o variantă pentru începători - poziția sfinxului. Așezați coatele pe podea în linie cu pieptul, cu antebrațele plat în fața dvs. Continuați să priviți spre covoraș și rămâneți jos. Ridicați-vă partea superioară a corpului acolo unde vă este confortabil, împingându-vă pieptul înainte și țineți umerii pe spate. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Câine în jos

Începeți pe toate patru picioare, mâinile pe covoraș depărtate la lățimea umerilor. Ridicați genunchii de pe saltea și, ținând mâinile plate, ridicați șoldurile și apăsați-vă călcâiele pe podea până când faceți o formă triunghiulară. Îndreptarea picioarelor vă poate răni, așa că îndoiți genunchii dacă este necesar.

Îndepărtați-vă de mâini, astfel încât să vă întindeți brațele și să țineți fundul sus în aer. Țineți câteva clipe. Acest lucru eliberează tensiunea și face să pompeze sângele.

Warrior II

Stand vertical, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Dați piciorul drept înapoi și întoarceți-l spre exterior la 90 de grade, îndoiți-vă genunchiul stâng - aliniându-vă cu glezna stângă. Întindeți-vă brațele orizontal pe fiecare parte a dvs. - brațul stâng în linie cu piciorul stâng, brațul drept peste piciorul drept. Întoarce-ți capul astfel încât privirea să se alinieze cu vârful degetelor stângi. Ține-ți coloana vertebrală verticală. O întindere frumoasă pentru echilibru, flexibilitate și rezistență.

Salut la soare

Statul ore intregi contribuie la riscul de diabet. Această mișcare ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Începeți în ipostaza de munte, cu brațele în jos lângă dvs., cu palmele în sus. Inspirați, ridicați brațele deasupra capului, întindeți-vă și prelungiți-vă.

Expirați și aplecați-vă încet înainte de la șolduri, trăgând în interior, până când degetele ating podeaua, îndoind genunchii dacă este mai ușor. Inspirați, aplatizați coloana vertebrală până când trunchiul este orizontal - o „lifting la jumătate”.

Expirați, puneți mâinile pe podea și pășiți înapoi într-o scândură. Coborâți genunchii-piept-bărbia pe podea. Inspirați în cobra. Expiră în câinele în jos. Inspirați, pășiți sau săriți în față — ridicați la jumătate. Expiră, aplecă-te înainte. Inspiră, rostogolește-te și întinde-ți brațele deasupra capului. Expiră, întoarce-te la munte.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Ascensiunea lui Cătălin Cîrstoiu în preferințele bucureștenilor – Sondaj CURS

_ OLIVER HOLT: Brock Purdy a fost atât de aproape să alunge ideea că este inferior lui Patrick Mahomes și Travis Kelce... nu a găsit eliberarea pe care o căuta în Las Vegas, dar nimeni nu ar trebui să-l mai numească irelevant.

_ La doi ani de la invazia rusă în Ucraina, cancelarul german Olaf Scholz face apel la întărirea apărării Europei

_ Video | Mamă inconștientă, amendată de polițiști - La volan fără centură și cu bebelușul în brațe

_ Austria blochează din nou România cu aderarea la spațiul Schengen: exercită dreptul de veto

_ Regulile de invenție nu reflectă realitățile procesului inventiv. Iată cum să o remediați

_ „Este o nebunie”: Fetterman dezvăluie legile privind „Drepturile ocupanților” și politicile soft-on-crime

_ Cancerul pulmonar ameninţă şi nefumătorii. Vinovat este radonul, o substanţă radioactivă prezentă în sol

_ Tesla promite maşini mai ieftine după ce cererea pentru vehicule electrice a scăzut

_ Belgianul Vital Heynen, noul selecţioner al naţionalei Chinei

_ Acuzații explozive la adresa lui Alexandru Rafila: 'Și-a bătut joc de banii publici, trebuie demis imediat din fruntea Ministerului Sănătăţii'

_ Comercianții din oraș au fost concediați după ce au fost prinși făcând sex cu o femeie de curățenie la birou după orele de program

_ Cercetătorii descoperă virusul „Trojan Horse” ascuns în parazitul uman

_ Adrian Sârbu: Democraţia a deraiat. Votantul român s-a înstrăinat de putere. Trebuie să resetăm democraţia

_ Guvernatorul băncii centrale a Italiei spune că momentul reducerilor dobânzilor "se apropie cu paşi repezi"

_ Zelenski i-a dezvăluit lui Macron detalii despre situația actuală de pe câmpul de luptă / Ce garanţii de securitate va oferi Franţa

_ Germania, Franța, România, Polonia, Lituania… Fermierii din toată Europa iau atitudine împotriva politicilor „verzi” paralizante

_ Copilul lui Constance Marten „și-a petrecut o mare parte din viață într-o geantă Lidl pe viață”, după cum aristocratul și iubitul ei „au lăsat corpul bebelușului într-o șopronă ca gunoiul, când ea a murit în timp ce ei fugeau de autorități”

_ Atenție la filantropi!

_ Atac cibernetic la mai multe spitale din Bucureşti şi din ţară - DNSC: Este un atac cibernetic de tip ransomware asupra unui furnizor de servicii

_ Prima țară din lume care interzice mașinile pe benzină și motorină este din Africa. Nu neapărat din rațiuni ecologice

_ Natalia Intotero, întrebată dacă o susţine pe Gabriela Firea pentru Primăria Capitalei: De ce nu?

_ Un medic nutriționist sparge toate barierele: 'Celor care își doresc să slăbească în mod sănătos și estetic le urez mai degrabă... poftă bună'

_ Bombe departe! Cum s-a desfășurat operațiunea de distrugere a nervilor pentru a recupera focosul nazist neexplodat din grădina din spate a lucrătorilor de recrutare (și a lăsat orașul ținându-și respirația!)

_ Cercetătorii vizualizează direct produse de neutralizare reciprocă a hidroniului și hidroxidului

_ Biden vorbește despre încetarea focului în Gaza până la „sfârșitul weekendului”, chiar dacă oficialii israelieni minimalizează

_ Anant Ambani și Radhika Merchant emit un cod vestimentar de 9 pagini invitaților pentru petrecerea de încălzire a nunții

_ Asistenta medicală, 28 de ani, acuzată că a violat o pacientă într-un spital NHS se prezintă în instanță

_ Pasagerul „agresiv” al Jet2, care a înjurat în mod repetat echipajul de cabină după ce zborul său din Turcia a aterizat cu 30 de minute întârziere la Manchester, recunoaște că a fost beat cu o aeronavă

_ Noi recorduri pentru Bitcoin și aur, deoarece dolarul suferă cea mai proastă săptămână din ultimele 3 luni

_ Noul cadru îmbrățișează incertitudinea pentru a da sens istoriei

_ Aeroportul din Doncaster este programat să revină la 16 luni după ce a fost închis, deoarece consiliul lansează un plan de salvare, care ridică speranța unor zboruri directe către Cracovia, Tenerife și Palma

_ Singapore a cerut ambasadei Israelului să şteargă un mesaj anti-palestinian

_ Gigi Becali va fi uimit! Verdictul care va stârni un scandal uriaş. Afirmaţiile care vor stârni valuri uriaşe

_ Aproape 1.500 de cereri de despăgubire Windrush încă urmează să fie soluționate de Ministerul de Interne la cinci ani de la lansarea schemei, pe fondul temerilor tot mai mari că multe victime mor înainte de a primi plăți.

_ Kolisi acceptă că va pierde căpitanul Springboks

_ Securitate întărită la meciul PSG - Barcelona după „amenințarea” IS: ministrul francez

_ Unde NATO are o „prezență avansată sporită”

_ Zendaya și Tom Holland au organizat o afișare foarte animată în drum spre casă după ce i-au derutat pe fani cu apariția „suprareală” în programul britanic The One Show

_ America lui Joe Biden: străin ilegal din Venezuela �ncearcă să jefuiască banca din Ohio cu aplicația Translator (VIDEO)

_ Regele Carol „înșelat de un consilier principal pentru a-și numi un coleg în rolul Palatului” – în timp ce monarhul se recupera de la tratamentul cancerului, susține sursa

_ Mackenzie Crook, în vârstă de 52 de ani, este depășit de  fiul asemănător Jude, în vârstă de 21 de ani, în timp ce fac o apariție publică rară la premiera din Marea Britanie a lui Jeanne du Barry

_ Trash to teasure — Cercetătorii transformă deșeurile metalice în catalizator pentru hidrogen

_ Man City 1-1 Real Madrid (total 4-4) - sferturile de finală ale Ligii Campionilor: scor live, știri ale echipei și actualizări, în timp ce egalizarea târzie a lui Kevin De Bruyne forțează EXTRA-TIME

_ Au apărut primele căpșuni românești: Prețul la care se vând le fac să devină 'fructe de lux'

_ Fang-tastic domnul Fox! Moment amuzant, vulpea urbană supranumită „Roxy” adulmecă piciorul unui bărbat, apoi îl mușcă înainte de a scăpa... după ce a numit animalul „prietenos”

_ Stil fără vârstă SOS: „Nu m-aș fi uitat de două ori la această ținută într-un magazin”

_ Fiica legendei de cricket mort îi aduce un omagiu emoționant tatălui ei în ziua nunții

_ Ministra Muncii, anunț pentru toți pensionarii - Documentele vor fi transmise în următoarele luni

_ Teroare la școala secundară din Sheffield: elevii „s-au ascuns sub mese” în timp ce un adolescent de 17 ani „au atacat un alt copil și membri ai personalului cu o sticlă spartă”

_ Gordon Ramsay și soția Tana se mută în sfârșit înapoi în conacul lor de 7,5 milioane de lire sterline din Londra, după doi ani de renovare și mai multe rânduri de planificare

_ Imaginile JWST arată că lumina de la una dintre cele mai vechi galaxii se datorează exploziilor continue din formațiunile stelare

_ „Never Surrender” – Acesta este motto-ul celor 78 de oameni din 6 ianuarie care au devenit reclamanți în cel mai mare proces din istorie împotriva poliției din capitolul SUA

_ Fanii nelegiuiți au rămas sfâșiați de vocea Ariana Grande: „Actrițele reale de Broadway nu cântă așa”

_ Mama unui împușcător de școală din SUA, condamnată pentru omor din culpă

_ Pe măsură ce Danny Jones  apare ca un favorit timpuriu la I'm A Celeb, cum McFly a avut atingerea Midas la reality TV

_ Aquatique este desemnată, din nou, Cea mai bună apă minerală plată pentru copii și Cea mai bună apă minerală plată pentru sugari

_ Lauren Sanchez împărtășește un mesaj criptic despre „greșeli” la câteva zile după un interviu ciudat despre planificarea nunții

_ Cumpărătorii din Kmart Australia se dezlănțuie cu noile „rochii de vis” de 25 USD - și este similar cu versiunile de 400 USD

_ Un membru al unei bande de motocicliști care a pus o bombă sub duba tatălui rivalului pe fondul unei cearte este închis


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8

Nr. de articole la aceasta sectiune: 470, afisate in 8 pagini.