23:48
Comentarii Adauga Comentariu

_ Fluxul de yoga de 3 minute pentru a vă reduce riscul de diabet, pentru a vă reduce nivelul de stres - și pentru a vă tonifica!

_ Fluxul de yoga de 3 minute pentru a reduce riscul dvs. de diabet, reduceți nivelul de stres - și tonificați-vă!

Oamenii de știință au descoperit că exercițiile simple de yoga timp de doar trei minute la fiecare oră pot reduce risc de diabet cu până la un sfert.

Și devine mai bine — unele exerciții nici măcar nu necesită să te ridici.

Cercetătorii de la Glasgow Caledonian University a întrebat 15 tineri să stea la un birou timp de opt ore și fie să rămână sedentari, fie să facă 180 de secunde de yoga sau tai chi la fiecare oră.

Tai-chi-ul nu a avut niciun efect semnificativ. Dar cei care au făcut ipostaze de yoga, cum ar fi câinele în jos, cobra, războinic și munte, și-au scăzut nivelul de zahăr din sânge cu aproximativ 10 la sută.

Să nu uităm de beneficiile mai largi ale yoga - întărește și prelungește mușchii ( făcându-vă mai încordat și mai tonifiat) și crește rezistența, echilibrul și flexibilitatea, ceea ce este grozav dacă doriți să vă supraîncărcați viața sexuală, să rămâneți robust din punct de vedere fizic la vârsta mijlocie și mai departe sau să vă hrăniți sănătatea mentală.

The descoperirile studiului nu sunt o surpriză pentru instructorul de yoga Marianne O'Neill, care predă cu AMP la hotelul Corinthia, frecventat de celebrități precum Catherine Zeta-Jones, Daniel Craig și Jennifer Lawrence. 

' Yoga are atât de multe beneficii – nu doar pentru diabet, ci și pentru anxietate, stres și greutate. Și nu trebuie să dureze mult timp”, spune ea.

Setați un cronometru pe telefon și finalizați cât mai multe salutări la soare în trei minute. Sau executați o răsucire a coloanei vertebrale, ținând timp de un minut și jumătate pe fiecare parte.

Sau ați putea face o cobra, apoi un câine în jos, fiecare timp de un minut și jumătate. Repetați-vă micro-sesiunea de yoga al desko de opt ori pe zi, doar trei minute la fiecare oră și obțineți toate beneficiile fără a pierde niciun termen limită de lucru...

Întindere pe scaun

Începătorii se pot așeza pe un scaun. Alternativ, stați cu picioarele încrucișate pe podea și inspirați încet pe nas. Țineți-vă respirația numărând până la patru, apoi relaxați-vă și expirați încet, coborând umerii. Repetați de trei ori.

Inspirați în timp ce ridicați brațele deasupra capului, apoi blocați degetele și împingeți palmele în sus. Alungește-ți trunchiul, trage-ți miezul și ține. Apoi, pe măsură ce expirați, aplecați-vă spre stânga, împingând palmele, întindeți-vă brațele și lungindu-vă de-a lungul părții drepte a corpului. Apoi ridică-ți brațele deasupra capului și apleacă-te spre dreapta, lungindu-te de-a lungul părții stângi.

Răsucirea coloanei vertebrale

Stați-vă cu picioarele încrucișate pe podea — sau, dacă acest lucru provoacă disconfort, așezați-vă pe un scaun, cu genunchii împreună, cu picioarele pe pământ. Deschideți larg brațele și răsuciți-vă de la baza coloanei vertebrale, plasați mâna stângă pe genunchiul drept și mâna dreaptă în spatele dvs., cu vârfurile degetelor atingând podeaua sau scaunul scaunului.

Respirați încet și adânc. Stai înalt și rostogolește-ți umărul drept pe spate. Repetați pe partea opusă. Orice răsucire ajută la digestie, deoarece vă pune în mișcare sistemul. De asemenea, este excelent pentru flexibilitatea șoldurilor și întinde pieptul, umerii și spatele.

Poza sfinxului sau cobra

Poza cobrei - stai intins pe burta, bratele langa o parte si te ridici de la talie ca un sarpe - intareste abdomenul, miezul si coloana vertebrala si chiar si fesierii daca ii angajezi . Unii oameni spun că această întindere le comprimă și partea inferioară a spatelui.

Recomand o variantă pentru începători - poziția sfinxului. Așezați coatele pe podea în linie cu pieptul, cu antebrațele plat în fața dvs. Continuați să priviți spre covoraș și rămâneți jos. Ridicați-vă partea superioară a corpului acolo unde vă este confortabil, împingându-vă pieptul înainte și țineți umerii pe spate. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Câine în jos

Începeți pe toate patru picioare, mâinile pe covoraș depărtate la lățimea umerilor. Ridicați genunchii de pe saltea și, ținând mâinile plate, ridicați șoldurile și apăsați-vă călcâiele pe podea până când faceți o formă triunghiulară. Îndreptarea picioarelor vă poate răni, așa că îndoiți genunchii dacă este necesar.

Îndepărtați-vă de mâini, astfel încât să vă întindeți brațele și să țineți fundul sus în aer. Țineți câteva clipe. Acest lucru eliberează tensiunea și face să pompeze sângele.

Warrior II

Stand vertical, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Dați piciorul drept înapoi și întoarceți-l spre exterior la 90 de grade, îndoiți-vă genunchiul stâng - aliniându-vă cu glezna stângă. Întindeți-vă brațele orizontal pe fiecare parte a dvs. - brațul stâng în linie cu piciorul stâng, brațul drept peste piciorul drept. Întoarce-ți capul astfel încât privirea să se alinieze cu vârful degetelor stângi. Ține-ți coloana vertebrală verticală. O întindere frumoasă pentru echilibru, flexibilitate și rezistență.

Salut la soare

Statul ore intregi contribuie la riscul de diabet. Această mișcare ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Începeți în ipostaza de munte, cu brațele în jos lângă dvs., cu palmele în sus. Inspirați, ridicați brațele deasupra capului, întindeți-vă și prelungiți-vă.

Expirați și aplecați-vă încet înainte de la șolduri, trăgând în interior, până când degetele ating podeaua, îndoind genunchii dacă este mai ușor. Inspirați, aplatizați coloana vertebrală până când trunchiul este orizontal - o „lifting la jumătate”.

Expirați, puneți mâinile pe podea și pășiți înapoi într-o scândură. Coborâți genunchii-piept-bărbia pe podea. Inspirați în cobra. Expiră în câinele în jos. Inspirați, pășiți sau săriți în față — ridicați la jumătate. Expiră, aplecă-te înainte. Inspiră, rostogolește-te și întinde-ți brațele deasupra capului. Expiră, întoarce-te la munte.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Savanții explică ideologia care spune că tehnologia este răspunsul la fiecare problemă

_ Armata Română a rămas fără ofiţeri. Are încadrate doar 57 la sută din funcţii

_ Simona Halep a răbufnit, după primul meci de la revenire: Nu sunt o trișoare!

_ Veteranii Cristiano Ronaldo şi Pepe, în lotul Portugaliei pentru amicalele de la finele lunii

_ Poșta Română își lansează portal de imobiliare: Vor veni bani grei din închirieri!

_ Ministrul polonez al Apărării nu exclude un război brutal cu Rusia: 'Trebuie să fim pregătiți pentru fiecare scenariu!'

Viktor Orbán: "Nu mai puteam să stăm cu mâinile în sân şi să privim cum lanţurile de magazine jefuiesc oamenii". Vă amintiți cum au sărit Soroșiștii pe Călin Georgescu când ne-a spus că Multinaționalele ne jefuiesc? De ce AUR și Simion TAC pe această temă?

_ Tot ce poate merge prost cu sânii tăi - și ce să faci în privința asta: ghidul definitiv al DR PHILIPPA KAYE

_ Ligue 1: PSG, victorie clară în fața echipei Olympique Lyon

_ Medvedev promite o răzbunare cruntă după atacul terorist: 'Așteptați, nenorociților!' (FOTO-VIDEO)

_ Socialiștii din Republica Moldova au cerut forțelor politice din țară să se opună referendumului privind integrarea în UE

_ Sky Sports Tennis îi face farsă pe Jamie Carragher și Nasser Hussain bombardându-i cu mingi în videoclipul de lansare HILARIOUS pentru noul canal al emițătorului

_ Lia Olguţa Vasilescu cere Guvernului relocarea Penitenciarului Craiova în afara oraşului

_ Ungaria cedează - NATO are un nou membru după votul din Parlamentul de la Budapesta

_ Lia Olguța Vasilescu cere Guvernului relocarea Penitenciarului Craiova în afara orașului

_ Modulul privat Odysseus mai are probabil 10-20 de ore de viaţă a bateriei

_ Parlamentarii francezi votează pentru încetinirea modului rapid cu penalități

_ Arheoastronomia folosește momentele și locurile rare ale eclipselor totale de soare anterioare pentru a ne ajuta să măsurăm istoria

_ Găsiți lunetistul cu arbaletă din Londra: poliția cercetează CCTV în timp ce vânează vinovatul din spatele împușcării a doi locuitori ai proprietății Shoreditch, inclusiv a unei femei de 44 de ani, care a fost împușcată în cap lângă ușa ei de la intrare.

_ Antrenorul Irakului avertizează o greșeală în Cupa Asiei și este „adio”

_ Liderii UE vor discuta despre utilizarea profiturilor din activele ruseşti pentru înarmarea Ucrainei

_ Lizzo RENUNȚĂ industria muzicală într-o postare șoc, în timp ce vedeta spune că s-a săturat să fie „târâtă de toată lumea” și critici asupra aspectului ei - după ce a fost lovită de un caz de hărțuire sexuală și de reacții online.

_ WTI extinde câștigurile după ce API raportează extrageri de inventar la nivel global

_ Instagram va blura imaginile nud din mesaje în încercarea de a proteja adolescenţii

_ Lumină după 5 ani de �ntuneric: adolescent operat la Iași de o tumoră gigant orbitară

_ Decalajele de gen din finanțarea startup-urilor sunt mai mari în societățile în care femeile sunt mai împuternicite: studiu

_ Fosta vocalistă rock Cherie Currie �i denunță pe democrați și �l numește pe Obama �președinte teribil� �ntr-o critică aprinsă � �Votarea pentru democrați acum te face doar un prost�

_ Numire controversată în Serbia! Fostul şef al serviciilor de informaţii, pro-Kremlin şi sancţionat de SUA, a fost pus vicepremier

_ Nicolae Ciucă, atac usturător la adresa lui Marcel Ciolacu: 'Nu iau meditații, că mă duce capul'

_ Înlocuirea alimentelor de origine animală cu proteine ​​alternative ar debloca terenuri pentru eliminarea carbonului, spun cercetătorii

_ Uniunea Europeană a găsit bani pentru înarmare. Un fond 400 de miliarde de euro ar putea fi folosit pentru investiţii în apărare

_ Breaking: Marcel Ciolacu transmite primul mesaj după ce a asistat la victoria Gloriei Buzău: S-a încheiat en fanfare

_ Tulisa de la I'm A Celeb se dezvăluie ca fiind demisexuală și dezvăluie că este celibată de peste TREI ani - după ce trauma înregistrată de caseta ei sexuală scursă „a afectat relațiile ei până în ziua de azi”

_ Bănescu, noi săgeți către Teodosie: Biserica nu e o sectă formată din extremiști

_ Planul care a salvat UE de la o criză uriașă: Miliarde de euro au fost pompate în domenii cheie

_ Un alt accident de avion tragic: cinci victime, inclusiv un băiețel de 3 ani, au murit după ce un jet a căzut scurt de pistă și a pătruns printre copaci din Virginia

_ Statul de drept este în declin în Uniunea Europeană. Democraţiile mai tinere sunt mai fragile. Situaţia în România

_ Banca Angliei menține ratele dobânzii la 5,25%, în ciuda veștilor bune despre inflație... cu speranțe de ușurare pentru plătitorii de credite ipotecare în câteva luni

_ Franţa are un plan B pentru ceremonia de deschidere a Paris 2024 în cazul unei ameninţări teroriste

_ O orcă blocată într-o lagună canadiană va fi salvată cu ajutorul unui elicopter

_ Ford Motor amână producţia unui nou SUV şi a unei camionete mari, complet electrice, pentru a se concentra pe vehicule hibride

_ Expert: Provocarea Iranului de către Israel riscă să atragă Marea Britanie şi SUA într-un alt conflict major

_ Zelensky salută aprobarea de către Camera SUA a ajutorului Ucrainei, îndeamnă trecerea în lege

_ Adolescentul englez Kris Kim este pregătit pentru „visul” de debut al PGA Tour în Texas

_ Sosește... Judecătorul Cannon stabilit să desealeze informațiile legate de ordinul judecătorului Obama care străpunge privilegiul avocat-client al lui Trump �n cazul documentelor clasificate

_ Turcii deschid o fabrică uriașă lângă București! Se angajeaza sute de români!

_ Dinamica socială a câinilor de familie: o privire în spatele ierarhiilor

_ Harry și Meghan se întâlnesc cu deputatul care conduce cererea pentru ca Jamaica să devină o republică: Marlene Malahoo Forte a spus că țara ar trebui să „rupă legăturile” cu monarhia, deoarece viitorul ei ar trebui să fie „în mâinile jamaicanilor”

_ Fluxul de yoga de 3 minute pentru a vă reduce riscul de diabet, pentru a vă reduce nivelul de stres - și pentru a vă tonifica!

_ Autoritățile găgăuze i se plâng Moscovei de `acțiuni ghidate` ale puterii de la Chișinău

_ Norfolk Southern va plăti 600 de milioane de dolari Palestinei de Est pentru deraierea trenului toxic

_ Roberto Cavalli a murit: legendarul design de modă italian, în valoare de 400 de milioane de lire sterline, moare la vârsta de 83 de ani, după o lungă luptă cu boala

_ Primar și candidat pentru un nou mandat, suspendat din funcţie după ce a fost arestat preventiv pentru corupție

"Black Rock" Merz câștigătorul alegerilor din Germania lansează public agenda Globaliștilor împotriva Suveraniștilor: Merz: "Germania și Europa trebuie să devină independente față de SUA"

_ Alunecare de teren în China: Bilanţul urcă la 43 de morţi

_ Cenzură în sala de clasă? Un profesor ar fi concediat pentru că a comis cea mai odioasă crimă – și-a încurajat elevii să gândească critic

_ Declaraţia unui ministru de externe încaieră lumea: Cel care moare de foame este un idiot

_ Emisiile de carbon din distrugerea pădurilor de mangrove vor crește cu 50.000% până la sfârșitul secolului

_ Calea spre victorie pentru Trump

_ Tîlvăr, discuţii cu ambasadorul SUA la Bucureşti despre modernizarea Bazei de la Mihail Kogălniceanu


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31
Pag.32 Pag.33 Pag.34 Pag.35 Pag.36 Pag.37 Pag.38 Pag.39
Pag.40 Pag.41 Pag.42 Pag.43 Pag.44 Pag.45 Pag.46 Pag.47
Pag.48 Pag.49 Pag.50 Pag.51 Pag.52 Pag.53 Pag.54 Pag.55
Pag.56 Pag.57 Pag.58 Pag.59 Pag.60 Pag.61 Pag.62 Pag.63
Pag.64 Pag.65 Pag.66 Pag.67 Pag.68 Pag.69 Pag.70 Pag.71
Pag.72 Pag.73 Pag.74 Pag.75 Pag.76 Pag.77 Pag.78 Pag.79
Pag.80 Pag.81 Pag.82 Pag.83 Pag.84 Pag.85 Pag.86 Pag.87
Pag.88 Pag.89 Pag.90 Pag.91 Pag.92 Pag.93 Pag.94 Pag.95
Pag.96 Pag.97

Nr. de articole la aceasta sectiune: 5802, afisate in 97 pagini.