_ Sunt un expert în somn și aici sunt cele mai bune 5 sfaturi ale mele pentru oamenii care se luptă să se îndepărteze - inclusiv să asculte slănină care sfârâie!

Jonglerul cu toate elementele unui stil de viață sănătos este dificil, dar există un lucru pe care cei mai mulți experți sunt de acord că ar trebui să-l prioritizezi - un bun somnul de noapte.

Cu toate acestea, este mai ușor de spus decât de făcut să vă odihniți opt ore întregi în fiecare noapte și, uneori, trebuie să vă adresați unui specialist pentru sfatul acestuia despre cum să vă optimizați somnul. 

FEMAIL a vorbit cu Sammy Margo, expertă în somn la Dreams, care i-a împărtășit cele mai importante cinci secrete pentru a obține în mod constant un somn minunat - de la fredonatul ca o albină timp de 10 minute până la ascultarea sunetului slănii prăjite.

Ea a explicat că toată lumea ar trebui să privească îmbunătățirea obiceiurilor de somn ca pe un „mod de viață”.  

Ea a adăugat: „Un somn bun de noapte se poate îmbunătăți atât de mult în diverse aspecte ale vieții noastre și luarea de pași trepți pe parcursul anului pentru a vă asigura că aveți un somn de bună calitate va permite ca acest lucru să se simtă mai puțin o corvoadă.’

Aici, Sammy dezvăluie sfaturile ei de top pentru a reuși. un somn odihnitor... 

1. Fredonează ca o albină pentru o creștere a serotoninei

„Deoarece yoga și meditația se concentrează pe munca de respirație, ambele pot fi deosebit de utile pentru a fi implementate într-o rutină de noapte înainte de culcare”, a spus expertul în somn.

„Un sfat ușor de începător pe care îl pot urma majoritatea oamenilor este fredonatul ca o albină. Mai întâi ar trebui să dați tonul în camera dvs., așa că stingeți luminile, întindeți-vă confortabil pe spate și scoateți un sunet de bondar timp de 10 minute. 

„Doar inspirați și fredonați la expirare. Făcând acest lucru poate calma mintea și scăpa de emoțiile negative, deoarece stimulează serotonina, substanța chimică a creierului pentru a te simți bine.'

2. Ascultați sunetul prăjirii slăninii

„Legătura dintre sunet și somn nu este un concept nou, dar cunoașteți beneficiile care vin din ascultarea sunetului prăjirii slăninii înainte de culcare?

„Ascultând pur și simplu o înregistrare a câtorva erupții care sfârâie în tigaie vă poate ajuta să ațipiți noaptea”, a explicat Sammy.

„ASMR (Răspunsul meridian senzorial autonom) au dovedit a fi eficient în declanșarea senzațiilor de relaxare și furnicături, care încurajează un somn odihnitor, deoarece acest tip de sunet reconfortant și repetitiv declanșează o combinație de sentimente pozitive.

„Dacă ați dat sunetul de slănină. prăjiți o încercare și nu a ajutat prea mult, ați putea încerca și să ascultați oamenii șoptind, sau chipsurile cronind, deoarece oamenii au frecvențe preferate diferite.'

3. Mănâncă niște brânză ca gustare înainte de culcare

„Dacă ești deja un iubitor de brânză, am o veste bună: anumite tipuri de brânză care conțin în mod natural un conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza de vaci, mozzarella sau feta. conțin niveluri ridicate de aminoacid triptofan, care ajută la somn”, a remarcat expertul în somn.

„Așadar, o mușcătură sau două înainte de culcare poate fi un lucru bun. Dar ar trebui să evitați brânzeturile bogate în grăsimi noaptea târziu, deoarece grăsimea vă poate perturba odihna.

„Ca alternativă, ciocolata și banana conțin, de asemenea, aminoacid triptofan, așa că le puteți încerca și ele.”

4. Creați un ritual relaxant de culcare

„Un ritual de culcare este orice faceți timp de 30 de minute - cu o oră înainte de a merge la culcare.

„Stabiliți un ritual pașnic care vă ajută Vă relaxați înainte de culcare, cum ar fi să beți un pahar de lapte cald, să citiți o carte, să vă spălați pe dinți sau chiar să vă faceți rutina de îngrijire a pielii, vă poate ajuta cu adevărat să reduceți anxietatea și să vă pregătiți corpul și mintea înainte de a închide ochii”, Sammy sfătuit.

„Dedicați timp în ziua voastră aglomerată pentru a îmbrățișa această practică importantă”.

5. Ridică-te din pat... da!

„Am fost cu toții acolo, privind în tavan, camera ta este complet liniștită și ești frustrat pentru că nu poți dormi.

„Dacă nu poți da din cap imediat, poți încerca să-ți părăsești complet patul sau dormitorul. Cu cât stai mai treaz în pat, cu atât este mai probabil ca creierul tău să citească acest lucru ca „Nu am nevoie să dorm când sunt în pat”.

„Acest lucru este cunoscut și sub numele de 20 -regula minutelor, ceea ce înseamnă, în esență, că dacă nu ai adormit în decurs de 20 de minute, ar trebui să părăsești zona de somn, deoarece cea mai bună modalitate de a întrerupe acest ciclu este realinierea asocierii pat-somn', a spus Sammy.

(Fluierul)