08:26
Comentarii Adauga Comentariu

_ Directorul spa dezvăluie sfaturi de top pentru reducerea anxietății

_ Directorul spa dezvăluie sfaturi de top pentru reducerea anxietății

O director de spa și-a dezvăluit sfaturile ei de top unice pentru a ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate. 

Fie că este vorba de întoarcerea la birou sau de socializare în grupuri mari, Covid-19 pandemie și blocarea a afectat sănătatea mintală a națiunii. 

Vorbind exclusiv cu FEMAIL, Penny Weston, cu sediul în Regatul Unit, care lucrează la Moddershall Oaks Country Spa Retreat & Centrul de wellness MADE din Staffordshire și-a dezvăluit cele mai bune tips pentru a reduce grijile și gândurile negative.

De la aruncarea în aer a unui balon până la spargerea farfuriilor, iată sfaturile numărul unu ale expertului. 

1. Aruncă un balon

Conform directorului spa, o schimbare a tiparului nostru de respirație poate fi adesea primul semn fizic că corpul nostru se simte anxios. 

Pentru a-ți readuce respirația la un echilibru mai calm și mai profund, încearcă să arunci în aer un balon', sfătuiește Penny. „Făcând acest lucru, vei fi forțat să respiri în modul în care trebuie să faci, activând diafragma și respirând încet și profund.”

Ea adaugă: „De fapt, actul unei simple expirații stimulează sistemul nostru nervos parasimpatic, care este căsătorit cu relaxarea și odihna.”

Expertul continuă spunând că pentru mulți, baloanele sunt asociate cu un moment fericit, fie că este vorba despre amintiri lipsite de griji din copilărie sau sărbătorile mai recente cu familia. și prieteni, despre care ea adaugă „permite un punct de focalizare în timpul exercițiului de respirație”.

2. Sparge ceva 

Penny sugerează un sfat ceva mai neconvențional, dar satisfăcător, este să eliberezi orice anxietate reținută sau sentimente blocate prin ruperea ceva. 

„Cu toții am simțit stres intens și anxietate la un moment dat, fie că este vorba de muncă, familie, relații sau doar vârsta adultă în general”, explică ea. „Creșterea numărului de camere de furie în ultimii câțiva ani nu este surprinzătoare, iar abilitatea de a putea face o criză de furie solicitată este eliberatoare!”

Ea continuă sfătuind să se stingă și să spargă o farfurie într-un mediu sigur – adăugând „vă veți simți mult mai bine”.

Directorul spa continuă: „Terapia distructivă, așa cum este cunoscută în mod obișnuit, oferă scenariul pentru a vă elibera cu adevărat fără să vă ocupați de consecințe. care poate apărea de obicei cu un comportament distructiv. Nu aveți probleme sau rezolvați - puteți pur și simplu să folosiți timpul pentru a vă elibera toate sentimentele negative.

3. Activează-ți nările 

În ceea ce privește directorul Spa, mirosul este unul dintre cele mai puternice simțuri ale noastre și s-a dovedit că ne afectează emoțiile și acțiunile.

„Reduceți stresul prin încorporarea uleiurilor esențiale în rutina dumneavoastră zilnică”, ne sfătuiește ea. „Incorporăm uleiuri esențiale cu un miros puternic, dar calmant, cum ar fi Lavanda sau Bergamota, în meniul de tratament Moddershall Oaks și acest lucru se poate face cu ușurință și acasă.”

„Puteți face propriul spritz parfumat amestecând 10. -15 picături de ulei esențial și o uncie de apă într-o sticlă cu pulverizator. Acesta poate fi apoi folosit ca spray natural de cameră, spray pentru pernă sau lenjerie de pat, printre alte utilizări, pentru un mediu de acasă liniștitor.'

Ea continuă spunând cum aceste mirosuri liniștitoare pot îmbunătăți efectele substanței chimice ale creierului GABA asupra celulelor nervoase pentru a „încuraja sentimentele de bunăstare și ameliorarea stresului”.

4. Du-te la banane! 

Penny observă că bananele sunt pline de potasiu, despre care spune că este un „nutrient minune pentru sănătatea noastră”.

Lăudând beneficiile fructe, continuă ea: „Nu numai că potasiul trimite mai mult oxigen la creier, dar ajută și la reglarea tensiunii arteriale și la menținerea stresului.”

„De asemenea, sa dovedit că potasiul ajută mușchii să se relaxeze și să se relaxeze. preveniți-le să se întâmple, ceea ce este perfect atunci când vă simțiți încordați și tensionați.”

Vorbind despre MADE Café de la centrul spa unde lucrează, Penny continuă: „Banana este un ingredient proeminent în meniul nostru - în special Smoothie-ul nostru de reîncărcare, care conține mango, ananas, banană, iaurt de cocos și lapte de cocos.'

Ai experimentat vreodată senzația de furnicături în buze când fredonezi? 

' Există un motiv pentru care fredonatul joacă un rol important în timpul practicilor meditative', spune Penny. „Cercetările au arătat că fredonatul este mult mai mult decât un sunet auto-liniștitor, dar ne afectează și la nivel fizic.”

Potrivit directorului spa, acțiunea de a fredonat poate relaxa mușchii încordați și poate încălzi corzile vocale, îmbunătățind în același timp fluxul de aer către plămâni. 

„Deoarece cutiile noastre vocale sunt atașate de nervul vag, atunci când fredonăm, activăm acest lucru, ceea ce ajută la reducerea răspunsului la stres”, continuă ea. „Acest nerv îi spune, în esență, creierului nostru că suntem în regulă și stimulează sistemul nervos parasimpatic să ne relaxeze.”

„Fronzetul ajută, de asemenea, la controlul nivelurilor inhalațiilor și expirațiilor, deosebit de util pentru a recăpăta o respirație constantă. „

'Ține minte, alegerea melodiei este și ea importantă, așa că asigură-te că este una veselă care este asociată cu amintiri fericite.'

6. Joacă-te cu animalele de companie

Deși se știe că un câine este cel mai bun prieten al unui bărbat, Penny subliniază că compania oricărui animal de companie poate avea un efect puternic asupra emoțiilor noastre. 

„Animalele de companie, în special cele de uz casnic, cum ar fi câinii și pisicile, pot ajuta la reducerea stresului, anxietății, depresiei, împreună cu atenuarea singurătății”, spune ea. „Oferind o prezență liniștitoare, animalele de companie pot ajuta la distragerea atenției de la gândurile negative și încurajează atingerea și interacțiunea mai jucăușă.”

„Acest lucru vă poate determina corpul să producă mai mulți hormoni fericiți, cum ar fi serotonina și dopamina, care pot ajuta pentru a compensa anxietatea.”

Ea adaugă: „Animalele de companie pot oferi, de asemenea, un sentiment de securitate și le permit proprietarilor să se simtă doriti și necesari, în special valoroase pentru persoanele în vârstă care pot trăi singure.6”

7. Rezolvați un puzzle

Directorul spa continuă sugerând că adesea nu este nimic mai bun decât să vă relaxați pentru o seară și să vă bucurați de un joc enigmatic de sudoku. 

„Puzzle-uri poate fi, de asemenea, o opțiune excelentă dacă experimentați anxietate în mod regulat, deoarece rezolvarea problemelor este cunoscută pentru a reduce sentimentele de anxietate”, notează ea. „Punând lucrurile în ordine, orice, de la cuvinte încrucișate la puzzle, este un memento că nu sunteți scăpat de sub control.”

„Odată ce puzzle-ul este finalizat, se simte și ca o recompensă care poate ajuta la combaterea sentimentelor negative, cum ar fi starea de spirit sau anxietatea.’

Penny adaugă: „Micile realizări pot fi uriașe atunci când suferi de anxietate, așa că un puzzle este un exercițiu grozav de moment.”

8. Zâmbește

Întrebări Penny: „Știai că zâmbetul îți poate păcăli creierul să creadă că ești fericit?”

Extinzând teoria ei de „falsează până când reușești”, ea continuă: „În consecință, creierul nostru produce sentimente de fericire reală. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când zâmbim, creierul nostru eliberează molecule minuscule numite neuropeptide pentru a ajuta la combaterea stresului.

„Chiar și într-o zi deosebit de proastă, forțarea să zâmbești doar pentru o perioadă scurtă de timp poate ajuta la reducerea stresului și la reducerea stresului. ritmul cardiac. 

„Când zâmbim, de obicei ne gândim la amintiri fericite și uităm de orice gânduri care provoacă sentimente anxioase.” 


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

Nu-l lasă să joace. Penitenciar a fost, Penitenciar a rămas. Colonia Penitenciară numită Australia îl va deporta pe cel mai bun jucător din lume din toate timpurile. Novak Djokovic va fi deportat din Australia după ce a pierdut recursul din cauza vizei

Dr. Scott Atlas: "Negarea imunității naturale este pur și simplu fără precedent în istoria modernă, faptele dovedite și decenii de imunologie fundamentală sunt cumva negate.”

Un gunoi de țară TOTALITARISTĂ numită AUSTRALIA. Președintele sârb lansează un atac extraordinar asupra Australiei asupra lui Novak Djokovic

Eolienele "verzi" distrug mediul. Amanda Holden se opune la parcul eolian offshore din apropierea casei ei din Sussex. Turbini de mărimea Turnului Eiffel vor invada plaja

_ Un nou studiu spune că COVID ar putea duce la mai multe leziuni ale creierului decât boala Alzheimer

Când e vorba de regim totalitar, nemții sunt din nou primii. COVID-19 - Prima țară europeană în care vaccinarea va deveni obligatorie

_ Costul vieții în cele mai faimoase case de televiziune și filme din Australia

Reacţia lui Djokovic după ce a aflat că va fi deportat din Australia: „Sunt extrem de dezamăgit de decizia Curţii”

_ Scandalul celor trei milioane de britanice aflate în agonie continuă

UK. Pandemia celor vaccinați: MORTALITATEA COVID DIN ULTIMELE 4 LUNI, ÎN RÂNDUL VACCINAȚILOR, ESTE MAI MARE CU 10% DECÂT MORTALITATEA DE COVID DIN RÂNDUL NEVACCINAȚILOR, raportat la procentul total de vaccinați / nevaccinați din populație

_ Jab-urile pentru a inversa umpluturile de buze Love Island ar putea să-ți lase fiica desfigurată pentru VIATA

_ �Au �mpins medicamente asupra mea și mă abuzează �n instituții și �n �nchisoare din cauza a ceea ce cred� � P�r�tul J6 Matt Council �și �mpărtășește povestea tragică

_ Doctorul din Maine își pierde licența, fiind ordonat să fie supus unei evaluări psihice pentru tratarea pacienților cu Covid-19 cu ivermectină, „Răspândirea dezinformației Covid”

_ Virat Kohli DEMISĂ din funcția de căpitan de India Test după înfrângerea în serie în Africa de Sud

_ Ce se întâmplă cu cei 500.000 de oameni care încă se fac scuturi?

_ Antrenorul de fitness al celebrității Jono Castano își rupe tăcerea după despărțire

_ OLIVER HOLT: Când mă uit la Djokovic, nu văd cel mai bun jucător din lume - văd un prost periculos

_ Uruguay a instalat primul său bancomat Bitcoin, devenind a 11-a țară din America de Sud care încurajează public adoptarea cripto

_ SCANDALUL USR - AUR se mută în curtea BOR: `Cheia demascării ipocriziei AURiste stă la duhovnicii acestei țări!`

_ Lottie Moss își arată lenjeria în pantaloni cu talie joasă și se strecoară într-un corset cu panouri din plasă

_ ÎNTREBĂ-I pe CAROLINE: A dezvăluit ea secretele soției mele?

_ UPDATE: Guvernatorul Virginiei Youngkin semnează 11 acțiuni executive în prima zi în funcție, inclusiv interzicerea CRT, sfârșitul mandatului Vax, sfârșitul mandatului măștii școlare etc.

_ Kanye West susține că nu i s-a „permis să știe” locația petrecerii de naștere a fiicei Chicago

_ Exeter 52-17 Glasgow: Tom O'Flaherty se revoltă în timp ce Chiefs înregistrează o victorie de opt încercări asupra Warriors

_ Tom Parker Bowles și Olly Smith: Mănâncă afară

_ Reacția lui Djokovic după decizia justiției de a fi deportat din Australia: Sunt extrem de dezamăgit de această decizie, dar o respect

_ Jurnalul lui Liz Jones: În care există o nepotrivire a cadourilor

_ Criză, deoarece costurile energiei din fabrici cresc până la 1 milion de lire sterline pe lună

_ Femeia s-a trântit după ce a dezvăluit că vrea să falsifice probleme de fertilitate

_ Am economisit bănuți și am câștigat 1 milion de lire sterline

_ Producătorii de film plănuiesc o serie Harry Potter cu actori tansgender. „Ne propunem să reflectăm diversitatea fanilor”

_ Bărbat din New York arestat pentru că „a împins o femeie până la moarte în stația de metrou din Times Square”

_ SARAH VINE: Prințul Harry, dacă tot vrei siguranță pentru familie, întreabă-ți colegii de la Netflix

_ Prinţul Harry solicită protecţia poliţiei pentru a se putea întoarce în Marea Britanie

_ Au fost eliberaţi, teferi, toţi ostaticii ţinuţi în sinagoga din Colleyville, Texas

_ Vedetele Dancing On Ice Brendan Cole și Vanessa Bauer se apropie foarte mult la repetiții

_ Andy Murray rezistă lacrimile după înfrângerea în fața lui Aslan Karatsev la Sydney Tennis Classic

_ EPIC! Candidatul la guvernator Kari Lake la mitingul AZ Trump: „Vreau să închid pe cineva, doctorul ăla mincinos Fauci... Contorul meu BS se oprește de fiecare dată când deschide gura” (VIDEO)

_ Studenți greviști ai foamei de la Capitoliul SUA spun că nu vor mânca până când HR1 nu va fi trecut – Un protestatar eliberează deja cauțiune după ce s-a simțit ușurat

_ Rușinat, fostul consilier al Muncii, în vârstă de 75 de ani, este scutit de închisoare

_ Shaynna Blaze de la The Block este fiecare centimetru fata de aur de la Jagged Little Pill din Melbourne

_ Președintele sârb lansează un atac extraordinar asupra Australiei asupra lui Novak Djokovic

_ Willow Smith este elegantă fără efort, cu o fustă neagră mică de patinaj la iHeartRadio ALTer EGO 2022

_ Acuzații explozive: Cancelarul german Olaf Scholz a fost un activ al Stasi/KGB?

_ Pep Guardiola crede că Kevin De Bruyne se poate îmbunătăți și mai bine după apariția sa uluitoare împotriva lui Chelsea

_ Întregul glob reacţionează la finalul poveştii Djokovic. „Vaccinează-te!”

_ Familia unui bărbat înjunghiat de beneficiarul inimii unui porc împărtășește indignare, spune că nu este demn

_ Soțul lui Billie Faiers, Greg Shepherd, declanșează speculații că a suferit un transplant de păr

_ Contoarele inteligente numite o „risipă de bani”, deoarece vor deveni „învechite” până în 2030

_ Moti Mabuse de la Strictly spune că familia vine înaintea serviciului, în timp ce ea reflectă la creșterea în perioada de apartheid

_ Telenovela a luat sfârșit! Novak Djokovici va părăsi Australia duminică, cu destinația Dubai

_ Celeste Barber se dezbrăcă la costum de baie și parodiază modelul

_ Tatuajul pe sprânceană „hiperrealism” Tracie Giles îi dă înapoi femeii cu alopecie încrederea în sine

_ Jordan Ablett împărtășește fotografii uimitoare cu fiul Levi la a treia aniversare a lui

_ Luke Northmore dă o furtună cu Harlequins, în timp ce centrul dezvăluie ascensiunea sa remarcabilă

_ Avocații Prințului Andrew vor să-l interogheze pe soțul acuzatorului Virginia Giuffre

_ Producătorii de filme din SUA plănuiesc un nou film trezit despre Harry Potter

_ Jared Leto spune că vrea să lucreze cu Al Pacino la un potențial prequel la House Of Gucci

_ O felie de bunătate: pâine cu banane, căpșuni și nuci pecan

_ O felie de bunătate: tort rece de macadamia cu ciocolată


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1713, afisate in 29 pagini.