_ Sunt psihiatrul care a ajutat Primii respondenți din 11 septembrie își depășesc trauma - iată ce m-au învățat despre reziliența

Pacienții mei caută adesea ajutor în perioadele cele mai întunecate: pierderea locului de muncă, boala medicală și pierderea unei persoane dragi sunt doar unele dintre provocările care se pot simți extrem de descurajante. 

Dar ce se întâmplă când mai multe dintre aceste tragedii se întâmplă deodată, într-o singură zi, într-un moment în mod neașteptat și atât de tragic? Aceasta a fost realitatea cu care s-au confruntat mulți pe 11 septembrie 2001, în Orașul New York. 

În calitate de tânăr psihiatru în pregătire, nu mi-am imaginat niciodată că voi lucra cu supraviețuitorii unui astfel de eveniment catastrofal. 

Deodată, în calitate de stagiar la un spital din New York, am fost responsabil pentru îngrijirea sănătății mintale a operatorii de salvare, recuperare și sprijin, precum și familii îndoliate și new-yorkezi obișnuiți, în timp ce noi totne luptam să dăm sens vieții după cel mai mare atac terorist pe teritoriul american.

Câțiva ani mai târziu, am fost selectat ca prim director medical al Programului de Sănătate Mintală World Trade Center (WTC MHP), parte a ceea ce este acum NYU Langone Medical Center, unul dintre cele șapte centre din SUA, înființate în urma tragediei, pentru a oferi screening, tratament și asistență continuă pentru respondenții WTC.

Nu știam că această experiență ar fi generat. semințele pentru ceea ce va deveni filozofia mea atunci când vine vorba de a face față provocărilor vieții: ceva ce îmi place să numesc optimism practic. 

Am descoperit că optimismul a jucat un rol esențial în construirea rezistenței pe care am văzut-o în multe dintre pacienții pe care i-am întâlnit.

Inițial, m-am gândit la optimism ca la ceva cu care cineva se naște sau nu. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, mi-am dat seama că, în timp ce genetica a jucat un rol, restul depindea de noi. 

Am vrut să învăț și să predau abilități care ar putea ajuta oamenii să revină în urma adversității și să prospere în În fața ei.

Și de la mulți oameni uimitori pe care i-am întâlnit după 9/11, am învățat unele dintre cele mai esențiale instrumente pe care le poate avea o persoană în fața traumei și a adversității - și este prin această îndrumare, îmi trăiesc propria viață.

Iată cele cinci strategii pe care le practic în fiecare zi și mă ajută să merg mai departe, chiar și în cele mai rele momente.

Chiar și în în mijlocul tragediei, perspectiva noastră este o alegere. Evenimentele tragice ne expun adesea atât la profunzimile depravării, cât și la culmile umanității. Aspectul asupra căruia alegem să ne concentrăm va determina viziunea noastră asupra vieții. 

Când nu reușesc să schimb o situație care mă provoacă supărare, încerc să găsesc o modalitate de a-mi schimba atitudinea față de ea . Această schimbare de perspectivă îmi permite să reîncadrez ceea ce ar fi fost o situație altfel neplăcută pentru mine și să o transform într-o mai tolerabile (și poate chiar plăcută). !) experiență.

Încercați să vedeți lucrurile din perspectiva altei persoane sau căutați o concluzie pozitivă - un rezultat pozitiv, o lecție învățată, un glonț evitat, o criză evitată.

Când schimbăm „eu” cu „noi”, chiar și boala devine bunăstare. Altruismul, a da înapoi comunității și a-i ajuta pe ceilalți ne pot schimba atenția de la ruminarea interioară la conexiunea exterioară. Chiar și micile gesturi de bunătate pot avea un impact semnificativ asupra sănătății tale mentale și fizice.

Transformați-vă durerea în scop, împărtășind altora orice informații pe care le aveți. Cunosc oameni ale căror experiențe de viață extreme le-au cerut să facă față pierderii , traume și greutăți - și împărtășirea a ceea ce au învățat a devenit o parte importantă a propriei călătorii de vindecare.

Știm, de asemenea, că altruismul poate fii terapeutic pentru cei care s-au confruntat cu stres sever. Câțiva dintre pacienții mei și-au exprimat interesul față de domeniile de consiliere pentru durere, reabilitare și terapie - de la ai ajuta pe alții cu răni fizice până la tulburări de consum de substanțe  - ca urmare a propii experiențe, pierderi, încercări și triumfuri.

Este nevoie de mai multe resurse mentale pentru a înăbuși emoțiile decât pentru a le exprima. Emoțiile neexprimate se manifestă adesea ca simptome fizice. Păstrarea unui jurnal pentru a exprima emoțiile, grijile, temerile și preocupările poate fi eliberator și terapeutic.

În cartea sa Man's Search for Meaning, psihiatru austriac Viktor Frankl vorbește despre ceea ce a învățat ca supraviețuitor al lagărelor de concentrare de la Auschwitz : „Vai de cel care nu a mai văzut sens în viața lui, nu scopul, nici un scop în a continua . S-a pierdut în curând.’

Și într-un studiu publicat în The Lancet, participanții care și-au exprimat sensul și un scop aveau cu 30 la sută mai puține șanse să moară în perioada medie de urmărire de opt ani și jumătate decât cei cu cea mai mică bunăstare

Deci este clar că dezvoltarea unui sentiment de scop în viața ne poate proteja de stres și ne poate ajuta să rămânem pe linia de plutire în perioadele dificile. Chiar și micile acte de voluntariat sau de ai ajuta pe ceilalți pot crea un sentiment de valoare și un scop.

Ar putea fi la fel de subtil ca și părinții care fac voluntariat la școala copiilor lor Dr. Sue Varma este un psihiatru certificat de consiliu și autoarea cărții Practical Optimism: Arta, știința și practica bunăstării excepționale. Puteți rămâne în legătură cu ea (IG, Twitter, FB @doctorsuevarma)

(Fluierul)