_ De ce este o dietă pentru combaterea menopauzei „mit” (chiar dacă experții sunt de acord că un nou regim minune va ajuta, fără îndoială, femeile să slăbească)

O dietă care se presupune că învinge menopauza a fost astăzi dezmințită ca un mit „dificil și costisitor” de către experți. 

Oamenii de știință maghiari cred că au identificat dieta exactă care poate reduce gravitatea simptomelor suferite de milioane de femei care se confruntă cu „schimbarea”.

Recomandările – care le-au îndemnat femeile să evite carne și prăjituri procesate și reduceți pe alcool, dar își măresc aportul de proteine ​​până la cel de un halterofil – ar trebui să fie „o parte integrantă a tratamentului”, au spus ei.  

Cu toate acestea, experții independenți au etichetat descoperirea „nimic nou” și au susținut că unele dintre cerințele acesteia sunt excesive.

Dar ei au recunoscut că dietele sănătoase ar putea, într-adevăr, să ajute femeile să schimbe cântarul – chiar dacă nu există un regim magic care să învingă simptomele. 

Creșterea neintenționată în greutate este o plângere comună a femeilor. trecând prin fenomenul biologic.  

Scăderea în greutate, arată studiile, poate atenua bufeurile, reducând în același timp riscul de complicații grave, cum ar fi bolile cardiovasculare, tip 2 diabet și cancer.

Menopauza accelerează în mod natural pierderea osoasă și crește și riscul de osteoporoză. 

Dr. Sally King, cercetător asociat în fiziologia menstruației la King's College Londra a declarat pentru MailOnline: „O dietă sănătoasă echilibrată ajută la reducerea severității tuturor problemelor cronice de sănătate, deoarece este „antiinflamator”.

„Deci, da, o dietă antiinflamatoare ca aceasta va reduce probabil severitatea simptomelor perimenopauzei și riscul apariției bolilor de vârstă mijlocie și în vârstă, deoarece acestea sunt afecțiuni inflamatorii.

„Dar această dietă proscriptivă pare destul de dificilă și costisitoare și implică anumite grupe de alimente care sunt mai degrabă inflamatorii decât antiinflamatorii.”

Sub recomandările propuse de cercetătorii de la Universitatea Semmelweis din Budapesta și de la Asociația Dietetică Maghiară, femeile ar trebui să consume produse lactate echivalente cu conținutul de calciu dintr-o jumătate de litru de lapte.

Aproximativ 400g de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi sau 30 g de cheddar oferă aproximativ același beneficiu, conform British Nutrition Foundation. 

Femeile aflate la menopauză ar trebui, de asemenea, să urmărească aproximativ 33 ml de lichide per kg de greutate corporală zilnic, răspândiți uniform pe parcursul zilei. 

„Suplimentele de calciu ar fi mai bune”, a spus dr. King. 

Între timp, dacă urmez recomandările de lichide, „cantitatea mea de lichide calculată pe zi ar fi aproape trei litri — mult prea mult pentru confort”, a adăugat ea. 

Printre alte recomandări zilnice includ una la 1,2 g de proteine ​​pe kg de greutate, pe zi, pentru „creșterea și menținerea mușchilor scheletici”— în conformitate cu recomandările pentru halterofilii care doresc să dezvolte mușchi.

Pentru o femeie care cântărește 70 kg, aceasta ar echivala cu doi piept de pui și jumătate.

Jumătate din această proteină ar trebui să provină din surse vegetale, cum ar fi soia, seitan, linte, fasole. , năut, quinoa sau nuci, au spus cercetătorii.

Mary Hickson, profesor de dietetică la Universitatea din Plymouth, a avertizat că nu există „nu există dovezi” pentru creșterea aportului de proteine ​​pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei.  

În conformitate cu recomandările din Regatul Unit, majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 0,75 g de proteine ​​pe kg de greutate pe zi - pentru o femeie medie, aceasta este 45 g, aproximativ două porții de carne, pește sau tofu. 

Alte recomandări în dietă includ între 30 și 45 g de fibre – în principal cereale integrale – mananca nu mai mult de 5 g de sare pe zi și cel puțin 300 g de legume și 200 g de fructe zilnic.

Produsele din carne procesate ar trebui, de asemenea, „să fie ocazional în cantități mici”, în timp ce zaharurile simple, cu acțiune rapidă, precum prăjiturile și băuturile gazoase, trebuie evitate.  

Studiile au arătat de mult timp că femeile iau mai mult de 6 kg în medie între 50 și 60 de ani, indiferent de greutatea lor inițială, rasă sau etnie.

Fiind mai mari poate agrava simptomele de menopauză, cum ar fi bufeurile, și crește riscul de complicații.

Experții, totuși, au recunoscut că recomandările ar putea ajuta femeile aflate la menopauză  slăbește.  

„Toate acestea sunt recomandări pentru o dietă generală sănătoasă pentru orice adult”, a remarcat profesorul Hickson. 

Între timp, a spus dr. Duane Mellor, dietetician și lector superior la Universitatea Aston. MailOnline: 'Arata foarte asemanator cu un model alimentar mediteranean despre care se stie ca reduce riscul de boli cardiovasculare si ar trebui sa ajute si la controlul greutatii – ceea ce poate ajuta la gestionarea simptomelor menopauzei. .

„Deci, nu este cu adevărat o dietă pentru a bate menopauza – este o dietă sănătoasă care poate ajuta la menținerea sănătoși a majorității adulților, indiferent de stadiul de viață în care se află.”

Profesorul Annice Mukkherjee, consultant endocrinolog la Spire Manchester Hospital, a adăugat: „Acest lucru nu este specific menopauzei. De fapt, așteptarea până la menopauză pentru a implementa abordări de alimentație sănătoasă este asemănătoare cu închiderea ușii grajdului după ce calul s-a înșurubat.’

Recomandările „problema principală” constă în „că nu este nimic nou”, Dr King. a mai spus.

Ea a adăugat: „O dietă sănătoasă echilibrată este binecunoscută că îmbunătățește sănătatea. 

„Problema este ca oamenii să aibă una, din cauza cheltuielilor sale, a lipsei de acces, lipsă de atractivitate în comparație cu alimentele procesate cu zahăr în timpul unei săptămâni de lucru, ceea ce ne lasă răvășiți.

„În ceea ce privește pierderea în greutate, depinde cât de mult mănâncă oamenii și cât de mult fac sport. 

„Dar dacă treceți de la o dietă nesănătoasă, procesată, cu zahăr, la una sănătoasă, atunci da, greutatea va scădea.”

Ea a adăugat: „Menopauza este o schimbare sănătoasă, precum pubertatea. . 

„Simptomele severe, pe lângă bufeurile, lipsa somnului, modificările în regularitatea menstruației indică de obicei o afecțiune de bază sau o viață stresantă sau un stil de viață nesănătos, inclusiv o dietă proastă. 

„Unele dintre alimentele recomandate aici – tofu, boabele de soia – au proprietăți estrogenice care pot ajuta și la reducerea severității simptomelor în acest fel.”

Conform Asociației Dietetice Britanice, schimbarea stilului de viață poate ajuta de asemenea. pentru a reduce simptomele menopauzei, a menține densitatea osoasă și a reduce riscul de boli de inimă. 

Deși recomandă terapia de substituție hormonală (HRT) pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor, o varietate de alimente bogate în calciu pot, de asemenea, „ajuta la mentine oasele sanatoase'.

Sub îndrumarea sa, recomandă consumul de două până la trei porții pe zi, care ar putea include 200 ml de lapte semi-degresat, „o bucată de brânză de mărimea unei cutii de chibrituri”, un iaurt mic sau budincă pe bază de lapte, cum ar fi cremă.  

De asemenea, alte cercetări au indicat carbohidrații rafinați în grăbirea apariției menopauzei. 

Într-un studiu, publicat în Jurnal de Epidemiologie și Sănătate Comunitară  ;de către oamenii de știință din Leeds, femeile ale căror diete s-au concentrat mai mult pe pește, fasole și alte leguminoase au început să treacă prin schimbare la o vârstă mai târzie.

Fiecare porție zilnică a acestor alimente a fost asociată cu o perioadă medie de 3,3 ani. întârzierea începerii menopauzei, susține studiul. 

Menopauza este atunci când menstruația unei femei se oprește. Apare de obicei între 45 și 55 de ani.

Cercetătorii estimează că vor fi 1,2 miliarde de femei aflate la menopauză în întreaga lume până în 2030, pe măsură ce speranța de viață crește. 

Opt femei din zece vor prezintă simptome, inclusiv bufeuri, transpirații nocturne, uscăciune vaginală, dificultăți de somn, dispoziție scăzută sau anxietate și probleme de memorie.

Femeile sunt sfătuite să-și consulte medicul de familie dacă simptomele lor sunt dificil de gestionat.

HRT este principalul medicament utilizat pentru ameliorarea simptomelor. Funcționează prin înlocuirea hormonilor care sunt la niveluri scăzute.

Dar cifrele oficiale arată că utilizarea HRT are a explodat în Anglia în ultimii ani.

Cel mai recent NHS Datele au înregistrat 11 milioane de rețete de HRT în 2022/ 23, o creștere de 47% față de anul precedent. Acestea au fost împărțite în rândul a 2,3 milioane de pacienți, o creștere cu 29% față de perioada 2021-2022.

Cererea a fost atât de mare încât Marea Britanie a fost lovită de lipsa unor medicamente HRT.

Experții estimează că gelurile, plasturii și pastilele HRT sunt eficiente cu până la 90% în reducerea simptomelor.

(Fluierul)