07:58
Comentarii Adauga Comentariu

_ Secretele sănătății intestinale, inclusiv de ce ar trebui să mănânci treizeci de tipuri diferite de plante pe săptămână, de către expertul din spatele ZOE x M&S Gut Shot

_ Secretele sănătății intestinale, inclusiv de ce ar trebui să mănânce treizeci de tipuri diferite de plante pe săptămână, de către expertul din spatele ZOE x M&S Gut Shot

Omul de știință în nutriție de top, dr Federica Amati, este la vârful sănătății intestinale și este apreciat pe scară largă pentru că a făcut multitudinea activitățile intestinale par incitante – chiar sexy. 

Ea lucrează îndeaproape cu profesorul Tim Spector la ZOE, compania de științe nutriționale despre care toată lumea vorbește și a făcut parte din echipa care a dezvoltat noul ZOE x M&S Gut Shot care a zburat de pe rafturi.

Aici ea explică de ce ar trebui să împărtășim cu toții entuziasmul ei legat de intestin și dezvăluie sfaturile ei uneori surprinzătoare pentru atingerea sănătății intestinale optime. . . rapid.

„Poate că nu sună sexy, dar munca mea a devenit dedicată înțelegerii cât mai mult posibil despre modul în care alimentele pe care le mâncăm și stilul nostru de viață afectează populațiile de bacterii, ciuperci și microbi care trăiesc în intestin — și pentru a-i ajuta pe alții să-și îmbunătățească sănătatea intestinală.

Propriul meu microbiom a avut suișuri și coborâșuri; de la o naștere naturală și alăptare (bună) până la utilizarea regulată a antibioticelor din cauza amigdalitei recurente în copilărie (nu atât de bună), mi-am supus grădina intestinală internă la o varietate de provocări.

Din fericire pentru mine și pentru mine. microbii mei, acea grădină intestinală este un ecosistem rezistent și am fost foarte liniștit de toată știința care a apărut rapid, care arată că ne putem îmbunătăți rapid sănătatea intestinală — indiferent cât de epuizat și nefericit ar fi microbiomul nostru. 

Și sunt foarte încântat de cercetarea în creștere care arată ce impact de anvergură poate avea un intestin fericit asupra atâtor aspecte ale sănătății noastre mentale și fizice.

Rolul Microbiomul intestinal a fost subestimat până de curând, dar acum știm că avem mai multe gene microbiene în corpul nostru decât gene umane. Rolul pe care aceste mici organisme îl joacă în orchestrarea sănătății noastre este sincer uimitor.

Microbiomul nostru ne poate influența starea de spirit, apetitul, alegerile alimentare, sistemul nostru imunitar, dacă vom trece sau nu prin menopauză, și chiar sănătatea oaselor noastre. Controlează rezistența noastră împotriva bolilor și capacitatea corpului nostru de a genera răspunsuri imune adecvate, precum și cât de bine se recuperează plămânii noștri dacă prindem covid sau o răceală urâtă.

Acest lucru se întâmplă din cauza unui comerț minunat care are loc în intestinul — când mâncăm alimente bogate în fibre și substanțe chimice vegetale colorate numite polifenoli, microbii care trăiesc acolo descompun aceste fibre și, în schimb, produc sute de substanțe chimice diferite (numite postbiotice) făcându-ne să ne simțim și să funcționăm mai bine.

Aceasta include enzime, vitamine, acizi grași cu lanț scurt, aminoacizi și neurotransmițători (molecule de semnalizare în creier).

Datorită acestei relații simbiotice, un microbiom fericit este calea către niveluri mai ridicate de energie. , mai puțină foame, senzație de umflare mai puțin și un somn mai bun. Și nu mai există nicio îndoială că hrănirea intestinului este cea mai bună modalitate de a întări apărarea imunitară a corpului și de a pune bazele sănătății pe termen lung.

Aplicația dvs. de întâlniri biologice poate alege un partener

Microbii noștri intestinali sunt atât de influenți încât pot afecta starea de spirit, comportamentul și chiar pot juca un rol în alegerea partenerului dvs. - ajutând alegi un partener compatibil, cum ar fi o aplicație de întâlniri biologice.

Oamenii de știință cred că microbii din intestin controlează eliberarea de substanțe chimice sexuale cunoscute sub numele de feromoni, care pot stimula dorința.

Microbii cheie, dens populați în axile și în zona inghinală, ajută și la reglarea eliberării acestor feromoni și, de asemenea, funcționează pentru a transforma uleiurile pielii în propriul amestec personal de acizi grași care formează. parfumul dvs. personal.

Acest lucru este important deoarece mirosul este unul dintre simțurile cheie în atracția sexuală și selecția partenerului.

Prin mirosul lor, se crede că feromonii joacă un rol în semnalizarea sistemului imunitar. compatibilitatea (care este un factor crucial în fertilitate), direct legată de sănătatea microbiomului nostru intestinal. Microbii tăi pot, fără să-ți dai seama, să te împingă să alegi un partener cu un profil imunitar complementar, așa cum este identificat prin mirosul lor. 

În timpul sexului sau când te săruți, milioane de microbi sunt schimbati și de-a lungul timpului, dacă împărtășiți un mediu și mâncați alimente similare, veți începe să împărtășiți caracteristici microbiene similare ca și partenerul dvs. - atât în ​​bine, cât și în rău.

Umflați-vă echipa de susținere la mijlocul vieții

De la vârsta de 50 de ani, sănătatea noastră poate începe cu adevărat să scadă. Da, sănătatea vârstei mijlocii este parțial determinată de gene, dar genele sunt doar notele muzicale din concertul care reprezintă viețile noastre.

Cât de tare, încet, rapid sau emoționant sunt jucate aceste note depinde de mulți alți factori, inclusiv adnotările (epigenetica — sau pașii pe care îi luăm pentru a atenua efectul genelor noastre), dirijorul (stil de viață și dietă) și ceilalți jucători din orchestra ta (microbiomul tău), precum și sala în care cânți ( context și mediu).

Este diferența dintre a cânta un solo în sala școlii și a cânta cu o orchestră profesionistă la Royal Albert Hall. Notele (genele tale) sunt aceleași, dar performanța (sănătatea și longevitatea ta) este foarte diferită.

Vârsta mijlocie este un moment foarte important pentru a ridica ștafeta și a începe să umflă rangurile orchestrei tale.

Fetelor, salutați „estrobolomul” dvs.

Este posibil să aveți citiți că o dietă sănătoasă poate ajuta la ușurarea tranziției către menopauză, dar acum știm de ce - oamenii de știință au descoperit recent o echipă de specialiști de microbi intestinali (numiți estrobolom) care funcționează ca un centru de control microbian pentru a regla cantitatea de estrogen din sistemul dumneavoastră. .

Acum credem că un estrobolom fericit ajută la creșterea cantității de estrogen din sistemul dumneavoastră. Această descoperire înseamnă că a mânca bine în acest moment al vieții este esențial.

Aveți grijă de acești microbi ar putea deține cheia pentru niveluri mai constante de estrogen, ceea ce înseamnă mai puține (sau mai puțin intense) simptome de menopauză și un risc redus de post- probleme legate de sănătatea menopauzei (obezitate, cancer, boli cardiovasculare) care sunt asociate cu estrogenul epuizat. 

Studiile ZOE arată că pentru majoritatea femeilor, după menopauză, profilul bacteriilor intestinale devine mai asemănător cu cel al unui bărbat de aceeași vârstă decât cea a unei femei aflate în premenopauză. Schimbarea microbilor și a metabolismului înseamnă că răspundem diferit la alimente și acest lucru ajută la explicarea de ce atât de multe femei raportează creșterea în greutate (și creșterea grăsimii pe burtă) chiar dacă ar putea mânca aceleași alimente ca înainte.

Rezultate rapide din alegeri simple

Este clar că intestinul tău răspunde prost la o dietă proastă cu alimente procesate , stresul și antibioticele.

Dar adoptarea unei diete bogate în fibre și alimente fermentate poate întări un microbiom divers și robust și poate întări acest ecosistem critic – și rapid. O singură doză de condimente amestecate curry poate fi suficientă pentru a avea un impact benefic. Un studiu a arătat că kimchi poate ajuta cu markerii metabolici în obezitate, iar altul că consumul de cafea ar putea reduce riscul de depresie, prin modificarea microbiomului.

30-a-week este noul „5-a-day”

Mă tem că cinci porții de fructe și legume pe zi nu sunt suficiente pentru a menține un intestin fericit – mai ales dacă ai tendința de a rămâne la aceiași morcovi, mazăre și mere zi de zi.

Pentru a vă susține în mod corespunzător sănătatea intestinală, trei sferturi din farfurie (mic dejun, prânz și cină) ar trebui să fie plante (cereale integrale, fasole, nuci și fructe și legume de toate tipurile).

Cele mai recente științe arată că, deși fibrele și nutrienții din legume sunt grozave pentru sănătatea ta, microbiomul nostru prosperă pe diversitate, așa că în mod ideal trebuie să consumăm 30 de tipuri diferite de alimente vegetale într-o săptămână.

Încercați-l. — nu este atât de copleșitor pe cât ai putea crede. Fiecare condiment sau plantă, de exemplu, contează ca unul, cafeaua este de origine vegetală, la fel și ceaiul, iar fiecare tip de nucă și semințe, fasole și linte oferă propriii compuși vegetali benefici.

Mâncare fermentată ca îngrășământ

Oamenii de știință devin foarte entuziasmați de adăugarea alimentelor fermentate în dietă, deoarece este ca și cum ați adăuga îngrășământ la un pat de flori.

Da, o capsulă probiotică ar putea introduce una sau câteva tulpini de bacterii benefice, dar acești microbi ajung goi, izolați de ecosistemul lor.

Când mănânci o lingură de varză murată, un cub de brânză urât mirositoare sau o cârpă de iaurt viu, oferiți mai multe tulpini de bacterii utile încorporate în propriul lor ecosistem, care le ajută să se dezvolte în intestin.

Scoateți-vă să mâncați trei până la cinci mici. porții de diferiți fermenti pe parcursul zilei. Încercați chefir (băutură din lapte fermentat) la micul dejun, o lingură de kimchi (o varză fermentată picant) sau varză murată (o altă varză fermentată) la prânz.

Alte opțiuni fermentate utile includ iaurt viu natural, unele brânzeturi ( Cheddar tradițional, parmezan, brânzeturi elvețiene și brânză albastră), oțet de mere nefiltrat sau crud (se bea o lingură într-un pahar cu apă sau se transformă într-un sos de salată cu ulei de măsline), pastă miso, ceai verde fermentat kombucha).

Dar începe încet să-i dai timp microbiomului tău să se adapteze.

Bea vin, dar ține evidența cât de mult 

Am crescut cu marea mea familie italiană, bând doar un pahar de vin roșu la cină.

Din păcate, cultura băuturii a societății s-a mutat la mai nesănătoasă modele. Poate fi un șoc să auzi, dar alcoolul este o neurotoxină cancerigenă, iar microbiomului tău nu-i place deloc.

Bea prea mult crește riscul de cancer de sân (dacă ești predispus genetic la boala) și acționează ca un iritant în intestin, provocând inflamație și crescând riscul tuturor cancerelor intestinale. Bea mai puțin sau elimină complet.

După cum i-a spus lui Louise Atkinson

Dr Amati este autorul cărții Recipes for a better menopause, publicată de Octopus (aparut acum). Rețete create de Jane Baxter.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Tot ce poate merge prost cu sânii tăi - și ce să faci în privința asta: ghidul definitiv al DR PHILIPPA KAYE

_ Cașcavalul se numără printre alimentele ușor de falsificat. Trucul care te ajută să testezi calitatea lui

_ Man City 0-0 Arsenal - Premier League: scor live, știri despre echipă și actualizări în timp ce campionii suferă O ALĂ accidentare defensivă, duoul care urmărește titlul care caută să pună presiunea înapoi asupra lui Liverpool

_ BREAKING | România a câștigat procesul privind Roșia Montană

_ Actualizări live ale cutremurului din Taiwan: nouă persoane au murit zdrobite în alunecări de teren și peste 900 au fost rănite, iar 70 sunt prinse în cariere de rocă

_ A fost detectată o exoplanetă Jupiter caldă care orbitează o stea îndepărtată

_ Războiul din Ucraina, ziua 793. Kievul distruge un elicopter militar rusesc pe aeroportul Ostafievo din Moscova / Putin arestează un jurnalist de la Forbes / Corpurile a 140 de ucraineni morţi, returnate familiilor

_ F1-Canadianul Lance Stroll, cel mai bun timp în singura şedinţă de antrenamente libere pentru MP al Chinei

_ Atacul cu drone din Iordania a fost revendicat: Iranul îl acuză pe Biden de jocuri de culise

_ Lovitură totală pentru Simona Halep! Dezvăluiri dureroase despre româncă. Decizia care îi pune piedici uriaşe

_ China: Opt morţi şi 17 răniţi în urma unui atac cu cuţitul la o şcoală din estul ţării

_ Actrița care se dă drept o t�nără de 14 ani confuză de sex, primește o rețetă de testosteron, o consultație chirurgicală care modifică viața �n c�teva minute la clinica canadiană (video)

_ Douăzeci și șapte de articole de lichidare la „Vânzarea de închidere și de stoc în exces” MyPillow (până la 80% reducere)

_ Man City vs Arsenal - Premier League: scor live, știri despre echipă și actualizări într-o ciocnire delicioasă, în timp ce duoul care urmărește titlul încearcă să pună presiunea înapoi asupra lui Liverpool cu ​​o victorie declarată

_ BREAKING - VIDEO | Violențe extreme din cauza alegerilor din Turcia: Au fost raportate persoane decedate

_ Gnabry de la Bayern a fost lăsat pe margine din cauza unei încordări a ischiobialului

_ Trei tineri, arestaţi pentru tâlhărie: Au bătut două persoane pentru că au refuzat să le cumpere alcool

_ S-a deschis o anchetă privind moartea criminalului în serie și violator Peter Tobin, care a murit după ce a suferit o cădere în celula sa din închisoare

_ Madonna face o expoziție FOARTE vaporoasă cu dansatorul TOPLESS în timpul controlului de sunet înaintea finalului ei masiv al turneului de celebrare din Brazilia

_ Congresmanul îi cere candidatului RFK Jr să părăsească cursa în fața lui Trump

_ Kremlinul susține că Occidentul ar vrea să-l elimine pe Zelenski: 'Să-ţi fie frică, paiaţă'

_ Arsenal, lider provizoriu în Premier League, după victoria cu Wolverhampton

_ Portarul face un urlet INCREDIBIL în loviturile de calificare 11-0 la Cupa Mondială feminină U17... în timp ce fanii întreabă „ce naiba făcea portarul?”

_ Furia pensionarului după ce poliția „nu a reușit” să investigheze două spargeri la proprietatea lui la doar câteva săptămâni distanță – întrucât un bătrân de 81 de ani susține că a fost „abandonat”

_ Imigranții ilegali fac locuri de muncă pe care americanii care colectează beneficii nu le vor face

_ Există vreo legătură între batonul de ciocolată Kit Kat și Klubul Kit Kat prezentat în Cabaret?

_ Cifre cutremurătoare: câți palestinieni, majoritatea civili, au fost ucişi în Fâșia Gaza în urma bombardamentelor Israelului

_ Discurs ISTORIC Declara ACEASTA “Conspiratie” REALITATE | Dincolo de titluri

_ The Body Shop va închide încă 75 de magazine în SĂPTĂMÂNI, după ce s-a prăbușit în administrare - verificați lista completă

_ Agentul democrat Paul Begala spune că adresa TV a lui Biden a fost at�t de proastă �nc�t l-a făcut să �udă patul� (VIDEO)

_ S-ar putea să fi dobândit abilități speciale pentru a vâna rechini balenă

_ Jumătate din colegii noștri suferă dureri și disconfort din cauza menstruației, dar sunt încă un subiect tabu la locul de muncă

_ Greva personalului de la sol al Lufthansa va afecta aproape 100.000 de pasageri

_ Dezvăluit, adevărul despre pirații din verandă: ancheta prin e-mail dezvăluie modul în care hoții de pachete „îmbrăcați inteligent” lucrează la ușă, cum să vă dați seama dacă sunteți o țintă, momentul în care lovesc... și cum să-i dejucăți.

_ Supreme Council for National Defence convened to assess possible risks to national security

_ Nebunie! 1500 de angajați de la Șantierul Naval Mangalia i-au scris lui Ciolacu: Îi cer măsuri rapide, ca să nu rămână șomeri

_ Upamecano va rata „săptămâni” cu o accidentare, spune antrenorul lui Bayern, Tuchel

_ Piedone pune tunurile pe coaliția PSD-PNL: 'Ați amanetat Bucureștiul pentru interesele voastre meschine!'

_ Horschel câștigă titlul Puntacana după runda finală electrică

_ Piedone nu renunță - Mesaj războinic după retragerea lui Cîrstoiu: Blat pentru susținerea lui Nicușor Dan

_ Mai multe erori de arbitraj la turneul de la Monte Carlo (ATP) au întărit ideea tehnologizării acestui domeniu

_ Insulele Canare roagă britanicii să-și petreacă vacanțele - și banii - acolo, în ciuda protestelor împotriva turismului

_ „Mai întâi au venit pentru creștini, dar n-am spus nimic pentru că eram evreu…” OP-ED de rabin și avocat J6 CRITICĂ NOUL PROGRAM DE ANTISEMITISM

_ Vulcanul indonezian explodează �n fum, lavă și lumini � A doua erupție a muntelui Ruang �ntr-o săptăm�nă provoacă evacuarea a mii de oameni (VIDEO)

_ Kim Jong Un și ministrul rus al Apărării discută aprofundarea legăturilor militare dintre Coreea de Nord și Rusia

_ Bărbat, 47 de ani, este acuzat de crimă după ce o femeie în vârstă de 60 de ani a fost găsită moartă în satul „liniștit” Chelmsford

_ Amenzi de aproape 6,3 milioane lei, aplicate de inspectorii de prevenire din ISU anul trecut

_ Norris de la McLaren câștigă Marele Premiu din Miami

_ Florile crescute plutind pe căile navigabile poluate pot ajuta la curățarea scurgerii de nutrienți și pot genera profit

_ Frances Tiafoe, principalul favorit, eliminat din cursa pentru titlu la Dallas

_ Apele Române: Unda de poluare de pe râul Crasna a ajuns la granița României cu Ungaria

_ Pilot aterizează de urgență pe plaja Long Island �n timp ce filmează Beachgoer (VIDEO)

_ În cea mai SCUMPĂ croazieră din lume, unde un bilet pentru două persoane costă 1,3 MILIOANE GBP, iar oaspeții își au propriul majordom

_ „Am luat un cuțit, l-am omorât, nu-mi pasă”: o femeie este surprinsă în fața camerei în mașina de poliție la câteva momente după ce „l-a înjunghiat pe proprietarul pubului”, se află în procesul de crimă

_ Leul s-a apreciat în raport cu euro, dar a scăzut faţă de dolar

_ Se pregătește evacuarea românilor din Israel. Ședință de urgență la MAE, după atacul Iranului

_ Feriți-vă de hackeri într-un avion: expertul în tehnologie dezvăluie ce trebuie și nu trebuie să faceți folosirea conexiunii Wi-Fi în timpul zborului

_ Oamenii de știință discută de ce s-ar putea să nu observăm tehnosemnăturile panourilor solare

_ Bioeconomie în Columbia: analiza ADN-ului arată un crustacee vital în declin

_ Rezultatele alegerilor locale 2024 ÎN DIRECT: Surse munciști susțin că Sadiq Khan va câștiga la Londra după ce va câștiga alegerile pentru primari din Liverpool și South Yorkshire


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31
Pag.32 Pag.33 Pag.34 Pag.35 Pag.36 Pag.37 Pag.38 Pag.39
Pag.40 Pag.41

Nr. de articole la aceasta sectiune: 2406, afisate in 41 pagini.