07:21
Comentarii Adauga Comentariu

_ Fit, mama cu patru copii, împărtășește cele TREI rețete preferate de „mărunțire de vară”

_ Fit mum-of-four o împărtășește TREI rețete preferate de „mărunțire de vară”

Antrenoarea de fitness, Sophie Guidolin, a împărtășit trei dintre rețetele ei preferate de „mărunțire de vară” care o ajută să o mențină în formă maximă tot sezonul. 

Gold Coast, mamă în patru copii, care este nutriționist calificat și fondator al THE BOD, descrie urmărirea macronutrienților ca fiind secretul „schimbător de viață” din spatele siluetei ei incredibile și îi include în fiecare rețetă pe care o împărtășește. 

Trei cele trei preferate ale ei includ o salată vietnameză de creveți cu tăiței. un castron de taco cu curcan și o omletă de vară cu legume.

SALADĂ VIETNAMEZĂ DE FIDEI DE CRAVETE 

Această rețetă delicioasă conține 347,5 calorii, 33,8 grame de proteine, 3,5 grame de grăsimi și 45,9 grame de carbohidrați per porție.

„Titeii cu cartofi dulci pot fi găsiți pe culoarul asiatic al supermarketurilor”, Sophie. a spus.

În mod alternativ, utilizați tăiței vermicelli de orez brun pentru aceleași macro-uri.'

TACO DE TURCIA BOWL 

Această variantă sănătoasă a unui clasic mexican este atât de simplă pe care oricine o poate face și conține doar 398 de calorii per porție. 

Conține 27 de grame. de proteine ​​per porție, 12,5 grame de grăsimi și 41,1 grame de carbohidrați.

„În schimb, la prepararea propriului amestec de condimente pentru taco, puteți folosi un amestec prefabricat de taco sau condimente mexicane”, a spus Sophie.

OMLETĂ DE LEGUMĂ DE VARĂ&nb sp;

Această omletă ușoară și pufoasă este plină de bunătate și conține 338 de calorii și 33,7 grame de proteine, 16,4 grame de grăsimi și 10,3 grame de carbohidrați per porție. 

„Fulgii de drojdie nutritive oferă o aromă de brânză și nu conțin lactate”, a spus Sophie.

„Aceștia pot fi găsiți în culoarul de sănătate al supermarketurilor. Pentru porumb, folosiți porumb conservat sau tăiați boabe de porumb dintr-un știulet de porumb (fierbeți în apă timp de 5 minute pentru a se găti mai întâi).'

ÎN SALĂ DE gimnastică: ACTIVITĂȚI ȘI NE FACEȚI

„Cele mai mari greșeli pe care femeile le fac cu antrenamentul lor este că „Le este prea frică de antrenamentul cu greutăți și rămân blocați să facă cardio”, a spus Sophie pentru FEMAIL.

„Deși acest lucru va ajuta la arderea caloriilor, nu va ajuta să vă schimbați forma generală sau să vă creșteți capacitatea metabolică.

„Acest lucru înseamnă că obiectivele tale sunt mai greu de atins și de menținut pe termen lung.”

Cu toate acestea, Sophie a spus că cele mai bune antrenamente sunt cele care „te fac fericit”. 

„Nu există un antrenament mai bun decât să-ți permiti să te simți motivat și inspirat, așa că găsește lucruri pe care chiar îți place să le faci”, a spus ea.  

„[Este de asemenea important pentru a] încerca diferite antrenamente și menține-ți corpul ghicit - aceasta este o cheie fundamentală pentru a asigura rezultate optime. Uitați-vă la antrenamentul de forță, antrenamentul cardiovascular și întinderea.’

Aplicația și site-ul web al lui Sophie THE BOD au tot felul de antrenamente simple pentru a se potrivi diferitelor niveluri de abilități. 

„Un 15 rapid antrenamentul pe minut pe care îl puteți face zilnic face parte din sesiunile noastre funcționale și le permitem utilizatorilor să poată selecta diferite niveluri în funcție de limitele de timp și nivelurile de fitness”, a spus ea.    

ÎN BUCĂTĂRIE: ECHILIBRĂ, NU RESTRICȚIE

Poate fi surprinzător când te uiți la ea slabă fizic, dar Sophie refuză să elimine orice grup de alimente din dieta ei. 

„Evit să elimin anumite grupe de alimente sau macronutrienți, deoarece cred într-o dietă echilibrată”, a spus ea.

„Cred că este foarte important ca femeile să învețe că eliminarea unor grupuri întregi de alimente poate fi o „remediere rapidă” bună, dar nu este o strategie generală pe termen lung – când începi să mănânci din nou acele alimente, recâștiga toate kilogramele nedorite.”

Aceasta fiind spuse, ea numește șase alimente de bază pe care le vei găsi întotdeauna în bucătăria ei: lapte de migdale, banane, mango congelat, semințe de chia, iaurt de cocos și pepene verde.  ;

CUM îți atingi obiectivele de fitness ÎN 2022 

„Găsiți ceea ce iubești și fă-o constant. Consecvența este cu siguranță cheia și, dacă nu ați început deja să urmăriți macrocomenzi, începeți acum, deoarece mi-a schimbat viața”, a spus Sophie.

„Poate să mănânc o dietă flexibilă cu alimente pe care vreau să le consum. și încă să-mi ating obiectivele a fost cel mai mare schimbător de joc - unul pe care îl fac acum de peste șase ani și îmi permite să am corpul pe care îl am acum, 365 de zile pe an.

' Includem acest lucru în întregime gratuit pe site-ul web THE BOD utilizând macrocalculatorul sau în aplicație.'


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Este vestea momentului pentru mii de români! Pot beneficia de noi sume de bani

_ Știri despre transferuri LIVE: Arsenal „ține cont de atacantul lui Manchester City Gabriel Jesus”

_ Head of committee controling Intelligence Service - cyber attacks represent most serious threat to national security

_ Davos 2022: Acordul „încrezător” al UE Gentiloni poate fi încheiat cu privire la embargoul petrolului rusesc

_ Poliţia a reuşit să rezolve într-un an peste 7.500 de sesizări privind dispariţiile de copii

_ PwC: Fenomenul ”Marea demisie” continuă la nivel global

_ 25 mai, termen limită pentru depunerea Declaraţiei unice

_ Prețurile la alimente explodează în Marea Britanie - Cel mai rapid ritm de creștere din ultimii 40 de ani

_ Cicniri între armata turcă și PKK în nordul Irakului - Cinci soldați turci au fost uciși

_ Enel Green Power a lansat cel mai mare parc eolian din Spania

_ Eşec pentru Trump la alegerile primare republicane din statul Georgia

_ Creştere cu peste 8% a numărului ucrainenilor care au intrat în ţară în ultimele 24 de ore

_ IMF delegation to assess Romanian economy over May 30 - June 10

_ Elena Udrea, către ministrul Justiției: 'Despre abuzul care mi se întâmplă, ce părere aveți? Nu e nevoie să vă străduiți să mă aduceți în țară, vin singură'

_ Ministrul Culturii, Lucian Romaşcanu: Academicianul Eugen Simion merită şi trebuie să fie un reper pentru cei din generaţiile tinere

_ Festival dedicat plutăritului

_ Tragedie la Buzău: un parașutist militar a murit la antrenament; nu ar fi funcționat parașuta când a sărit

_ REPORT SUE GREY LIVE: Dosarul Partygate ajunge pe Downing Street

_ COMENTARIU Marius Oprea: Britanicul mai român decît cei mai mulţi dintre români

_ Antrenorul echipei feminine de fotbal PSG a fost 'indisponibilizat' temporar pe durata anchetei pentru 'fapte nepotrivite'

_ Adevărul despre ajutoarele de 40 de miliarde de dolari cheltuite aparent pentru a �narma Ucraina

_ George Soros, discurs dur la adresa Angelei Merkel. Miliardarul o laudă în schimb pe Ursula von der Leyen

_ George Soros, profeție apocaliptică: din Ucraina pornește al treilea război mondial. Civilizația nu-i va supraviețui

_ Lovită puternic de Covid-19, Coreea de Nord nu se lasă: au lansat o nouă rachetă

_ BREAKING - Klaus Iohannis a promulgat Legea offshore: începe extracția gazelor din Marea Neagră

_ Joan Laporta a criticat prelungirea de către PSG a contractului lui Kylian Mbappe: Jucătorii ajung să fie răpiţi pentru bani. Este împotriva principiilor UE

_ Criză alimentară în Afganistan. 1,1 milioane de copii afgani s-ar putea confrunta cu malnutriţie severă în acest an

_ Peste 100 de tone de deşeuri au fost colectate în urma acţiunilor de ecologizare Curăţăm România

_ Sri Lanka:Premierul preia Ministerul Finanţelor, crucial pentru a scoate ţara din grava criză economică

_ Visul lui Auskicker devine realitate când Essendon invită un tânăr fan la The Hanger

_ Peste 300.000 lei, decontaţi de stat pentru cazarea şi hrana refugiaţilor din Ucraina în Harghita

_ Momente de panică la Timișoara: Un bărbat amenință că își ia viața

_ Posibilă ploaie de stele în dimineaţa zilei de 31 mai

_ Armata chineză, avertisment serios la adresa SUA - Exercițiu militar în apropierea Taiwanului

_ Cel mai recent raport complet al lui Sue Gray: fotografii la poarta petrecerii lui Boris Johnson, PMQ-uri și anunț așteptat astăzi

_ Peste jumătate din populaţia judeţului Bistrița-Năsăud s-a autorecenzat, potrivit Direcţiei Regionale de Statistică

_ Adolescentă accidentată în timp ce traversa strada, la Odorheiu Secuiesc

_ Reținerea lui Igor Dodon isterizează Rusia: 'Ne vom asigura că drepturile lui vor fi respectate'

_ Nicuşor Dan: Invit Asociaţia şi Administraţia Parcului Natural Văcăreşti la o discuţie în zilele următoare

_ Economia germană a evitat recesiunea în T1, dar sporeşte impactul războiului din Ucraina

_ Încep procedurile de expropriere pentru realizarea centurii municipiului Sfântu Gheorghe

_ Atac armat la un liceu din SUA: un băiat de 18 ani a ucis cel puțin 21 de persoane. Bunica lui a produs un alt carnagiu/Video

_ Știri despre transferuri REZUMAT: Rashford „vrea să rămînă la Manchester United”, Elneny semnează un nou contract cu Arsenal

_ 8.337 de cetăţeni ucraineni au intrat marţi în România, numărul lor fiind în creştere faţă de ziua precedentă

_ În timpul vizitei lui Joe Biden în Japonia, Rusia și China au trimis bombardiere: este o perioadă întunecată a istoriei

_ Grim Milestone: 15 zile consecutive de prețuri record ale gazelor naturale � 15 zile și 12 recorduri noi

_ Autobuz plin cu elevi, implicat într-un accident în Galați

_ President Iohannis promulgates offshore law

_ Clusterul Westerlund 1: O pepinieră stelară gigantică în mijlocul întunericului

_ Cel mai recent raport Sue Gray: scuzele lui Boris Johnson Partygate la PMQ, solicită demisia și multe altele

_ Fondurile de pensii care administrează Pilonul II expuse puternic pe Rusia. Riscă să piardă plasamente de peste 1 miliard de lei

_ Rusia joacă tare după avertismentul ONU: Condiția pentru a asigura un coridor umanitar pentru ca navele cu alimente să poată pleca din Ucraina

_ Must-have-urile de primăvară de care ai nevoie, conform unui antrenor de eleganță

_ CSA Steaua Bucureşti a cucerit al 18-lea său titlu de campioană naţională la polo pe apă masculin

_ Serbia va depozita gaze naturale în Ungaria

_ Aproximativ 1.100 de sancţiuni şi peste 120 de permise de conducere reţinute într-o acţiune a poliţiştilor rutieri gorjeni

_ Government approves listing of 211 protected areas in Natura 2000 network

_ Aprinsă dezbatere online izbucnește asupra eticii ovulelor donatoare

_ Incendiu la o casă din Coţatcu - Trei persoane evacuate din locuinţă

_ Elsa Pataky arată plină de farmec într-un costum cu pantaloni bej în timp ce iese la Sydney pentru a promova un nou film


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31
Pag.32 Pag.33

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1926, afisate in 33 pagini.